嘘をつく習慣を断ち切るための12のヒント

ほとんどの人は、一生のうちに一つや二つ嘘をついたことがあります。もしかしたら、誰かが傷つかないように真実をねじ曲げているのかもしれません。あるいは、最終目標を達成するために誰かを誤解させるかもしれません。本当の気持ちについて自分に嘘をつく人もいるかもしれません。

しかし、私たちが語る物語は時として私たちから離れてしまう可能性があり、嘘は深刻な結果をもたらす可能性があります。

生活の中で嘘をつくことが習慣になっているなら、自分に厳しくなりすぎないようにしましょう。結局のところ、たとえ認めていなくても、ほとんどの人は嘘をつきます。

代わりに、どうすればこのパターンを打破し、今後より誠実になれるかを自問してください。この質問に対する役立つ答えがいくつかあります。

トリガーを調べる

今度嘘をついていることに気づいたら、立ち止まって中で何が起こっているかに注意を払ってください。

自分自身に問いかけてください:

• どこにいるの？
• あなたは誰と一緒ですか？
• 気分はどうですか？
• 自分の気分を良くするため、あるいは誰かを不快にさせないために嘘をついていますか?

これらの質問に答えると、どのシナリオ、感情、その他の要因が嘘をつくきっかけとなったのかを特定するのに役立ちます。いくつかのトリガーを特定したら、それらを注意深く観察し、それらに対応するための新しい方法をいくつか考えてください。

たとえば、その場に置かれたときに嘘をつく傾向がある場合は、厳しい状況や大きなストレスにさらされる可能性がある状況に陥る前に、考えられる対応を計画してみてください。

あなたがどんな嘘をつくかを考えてみましょう

嘘にはさまざまな形があります。大学生が白い嘘を他の種類の不正直からどのように区別したかを調査した2008年の小規模な研究の著者であるエリン・ブライアントは、嘘はいくつかのカテゴリーに分類できると示唆している。

自分がしがちな嘘の種類を絞り込むと、嘘の背後にある理由をより深く理解できるようになります。

もしかしたら、あなたは自分が友達よりも成功していない、と信じているために、仕事での自分の成果を誇張しているのかもしれません。あるいは、浮気するつもりはなくても、相手がどう思うかを心配して、元恋人とのランチのことをパートナーに話さないのかもしれません。

自分の境界線を設定し、それを守る練習をする

「確かに、ぶらぶらするのは最高ですね！」

「ぜひ数日間お泊りいただきたいのですが。」

「いいえ、あまり忙しくありません。私は間違いなくそのプロジェクトを手伝うことができます。」

これらのフレーズに聞き覚えのあるものはありますか?ほんの少しの誠意もなくそれらを言ったことがありますか？おそらくそれらは半分本当です。あなたは一緒に過ごしたいと思っていますが、今はそれがうまくいかないと感じています。

私生活や仕事で境界線を作るのが難しい場合、嘘をつきたくなる可能性があります。こうした嘘は大したことではないように思えるかもしれませんが、あなたに大きな損害を与える可能性があります。

特に友人の感情を傷つけたくない場合や、仕事で起こり得る結果に直面したくない場合、ノーと言うのは必ずしも簡単ではありません。しかし、自分のニーズについてもっと積極的になれば、何が自分にとって最善であるかを声を上げることができます。

相手が聞きたいと思うような答えではなく、完全な答えを与えることから始めましょう。

例えば：

• 「すでに抱えているタスクに集中する必要があるため、今週はこれ以上の仕事を引き受けることはできません。でも来週は手伝うことができるよ。」
• 「今夜は無理だけど、一緒に過ごしたい。今週後半に試してみてもいいですか？」

さらにヒントをお探しですか?より自己主張をするためのガイドが役に立ちます。

「起こり得る最悪の事態は何ですか?」と自問してください。

「正直は最良の政策である」という古い格言を覚えていますか?固まってしまうのには理由があります。嘘をつくこと（または真実を省略すること）は、あなた自身を含め、誰の助けにもなりません。

真実が誰かを動揺させたり、害を及ぼす可能性があると考えて嘘をつく場合は、もし真実を伝えることに決めた場合、最悪の結果はどうなるかを自問してください。おそらく、あなたが思っているほど悪くはありません。

あなたに、新しいスタートアップのアイデアを手伝ってほしいと心から願っている兄弟がいると想像してください。あなたはそれを感じておらず、彼を遠ざけ続けています。結局、彼は一人ではできないという理由で、そのアイデア全体を諦めてしまうかもしれません。

もしあなたが彼に本当のことを話したら、最悪のシナリオは彼が最初は動揺することでしょう。しかし、その最初の反応の後、彼は完全に同意するパートナーを探すかもし​​れません。これは長期的には彼を助けるだけだ。

一度に1日ずつ摂取してください

もっと正直になりたいのであれば、スイッチを切り替えようとせず、その時点から完全に嘘をつくのをやめてください。確かに、それは良い計画のように聞こえるかもしれませんが、現実的ではありません。

代わりに、毎日より正直になることに専念してください。失敗したり、嘘に戻ってしまったとしても、落胆しないでください。明日は別の選択をすることができます。

すべてを話さなくても真実を語ることはできる

知人、同僚、家族があなたの私生活について詮索好きな質問をすると、嘘をついてその質問を無視したくなるかもしれません。同時に、誰もがあなたの人生にオープンにアクセスできるようにする義務はありません。

秘密にしておきたい詳細の共有を避けるために嘘をつく必要はありません。代わりに、「それは私と（パートナーの名前）の間のことです」または「言いたくないです」など、丁寧かつ断固とした断り方をしてみましょう。

あなたが何も言わないとわかっていれば、すぐに質問をやめてしまうかもしれません。

嘘の目的を考えてみる

不誠実は、決断を下さなければならないときに行き詰まるのに役立つかもしれないが、一般的には問題を解決しない。

カジュアルなパートナーと別れたいと思っているが、会話を始めるのが難しいと感じているとします。代わりに、相手がデートの約束をしようとするたびに、「今週は仕事がとても忙しい」「体調が悪い」などの言い訳をします。

あなたから見れば、これはあなたが彼らに会いたくないという優しい言い方です。実際には、別れのプロセスを長引かせているだけです。彼らはあなたのヒントを理解できず、投資を続け、実際に別れる段階に達したときにさらに困難になる可能性があります。

この例では、相手を傷つけたくないというあなたの願望が、実際には相手にさらなる苦痛を与えてしまう可能性があります。

練習受け入れ

キム・イーゲル氏によれば、人はそれぞれ独自の理由で嘘をつきます。彼女は、人によっては、嘘の結果よりも真実の方が悲惨だと感じるかもしれないと付け加えた。言い換えれば、「真実を語るとき、私たちは自分の快適ゾーンを超えて嘘をつく」ということです。

真実に対する不快感は、状況をコントロールしたり変えたりしようとする嘘につながる可能性があります。何かに不満や苦痛を感じているにもかかわらず、それを変えることはできないと信じている場合、自分の本当の気持ちを受け入れずに、自分自身や他人を欺こうとする可能性があります。

真実をもっと受け入れるには、多くの場合、困難な現実や痛みを伴う現実を受け入れる必要があり、場合によっては自分が間違いを犯したことを認めることもあります。真実を受け入れることを学ぶことは継続的なプロセスである可能性がありますが、多くの場合、それはいくつかの貴重な教訓をもたらします。

不正を正当化または正当化しようとすることは避けてください

「私たちが嘘をつくのは、そうするように教えられてきたからです」とイーゲルは言う。

あなたが子供の頃、両親の一人が次のようなことを言った可能性は十分にあります。「たとえおばあちゃんからの誕生日プレゼントが気に入らなかったとしても、彼女の気持ちを傷つけないように、それはあなたが望んでいたものだと彼女に伝えてください。」

ブライアントの2008年の研究は、ほとんどの人が一般的に白い嘘を無害なものとして受け入れていることを示唆しています。場合によっては、社会的交流の共通部分として白い嘘が奨励されることさえあるかもしれません。

イーゲルは、「上品で、善意に満ちた、敬意を持って真実を表現する方法は常にある」と信じています。彼女は続けて、嘘をつくと他人との関係が損なわれるだけでなく、自分自身との関係も損なわれる可能性があると説明しました。

「私たちが自分たちの世界の中で信頼を崩し始めると、そこから不誠実さが蜘蛛の巣を張ります」と彼女は言う。

誰かの感情を守るために嘘が必要な理由を正当化するのではなく、真実を伝えることで同じ目標を達成する方法を見つけることにそのエネルギーを注ぎましょう。

嘘は本当に必要なのか自問する

「時々状況が発生しますが、それらに対処するための直線的で簡単な方法は実際にはありません」とイーゲル氏は言います。

彼女は、何を言うか、どのように今後の道を進むかを決める前に、直感やタイミングなどのスキルを活用したり、会話の展開を追跡したりすることを提案しています。

自分の嘘が強迫的だと感じているかどうかを確認してください

強迫的な、または病的な嘘は、特定のタイプの不正直を指します。専門家の中には、これが他のタイプの嘘とは大きく異なるものであると信じている人もいますが、具体的な診断はありません。

あなたの嘘が次のような場合、強迫的な嘘に対処している可能性があります。

• 衝動的な
• 計画外の
• 制御不能な
• 目的を果たさない
• 生涯を通じて頻繁かつ継続的に

強迫的な行動を自分だけで止めるのは難しいですが、セラピストと協力するとプロセスがはるかに簡単になります。これらは、あなたの嘘の背後にある根本的な理由をさらに学び、嘘を止めるのに役立ちます。

たとえば、困難な子供時代に対処するために嘘をつき始めた場合、経験したことを乗り越えることで、嘘をつく必要性を感じなくなる可能性があります。

嘘をつく人の中には、自分の嘘を強迫的に信じ込んでいる人もいます。そのため、これらの嘘を見分けるのがやや困難になる場合があります。これに当てはまる場合は、親しい友人や家族に相談すると、何が起こっているのかについてある程度の洞察が得られる可能性があります。真実を貫くのが難しいと思われる場合は、信頼できる人をセラピーに連れて行くこともできます。

専門家に相談してください

嘘をつくことが強制的ではないとしても、嘘をつく習慣を克服しようとしている場合、セラピストと協力することが大きな助けになります。これは、嘘が日常生活に悪影響を及ぼしていると感じた場合に特に当てはまります。

イーゲル氏は、遅かれ早かれ支援を求める行動を起こすことを勧めています。 「人生のあらゆることと同じように、問題を認識して対処するのが早ければ早いほど、被害は少なくなります。」とイーゲル氏は言います。

これは特に嘘の場合に当てはまります。嘘は互いに積み重なり、ますます複雑になり、追跡するのが困難になることがよくあります。長い間嘘をついていると、どうやって嘘を解き始めればよいのか分からず、真実を聞いたらみんなが怒るのではないかと心配するかもしれません。

セラピストは、あなたがプロセスを始めるときに思いやりとサポートを提供します。セラピーでは、正直さに関する目標について話し、不正直さと闘い続ける場合は指導を受けることもできます。また、愛する人との信頼関係を再構築するのにも役立ちます。

結論

嘘をつくことは、多くの役割を果たすことができる複雑な行動です。結局のところ、それは通常誰の利益にもなりません。

他人に対しても自分自身に対しても正直になるのが難しいと感じている場合は、問題の根本を解決するためにメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。費用が心配ですか?あらゆる予算に応じた治療法ガイドが役に立ちます。

Crystal は以前、GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。