吐き気や嘔吐などを和らげる21の乗り物酔いの治療法

自動車、飛行機、電車、船などの旅行では、突然乗り物酔いを引き起こす可能性があります。乗り物酔いは、軽度の吐き気からめまい、発汗、嘔吐までのさまざまな症状を引き起こす可能性があります。

新しい薬やサプリメントを開始する前に、医師に相談する必要があります。一部は、現在服用している薬や基礎疾患と相互作用する可能性があります。

すぐに症状を和らげるためのヒント

乗り物酔いに気づいたときに、体勢を変えたり、気を紛らわせたりすると、症状が深刻になる前に症状を和らげることができる場合があります。以下に、すぐに症状を軽減できるヒントをいくつか紹介します。

主導権を握る

あなたが乗客の場合は、車のハンドルを握ることを検討してください。アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、乗り物酔いは目で見る動きが内耳で感じる動きと異なる場合に発生すると述べています。車を運転しているとこれらの感覚がよりよくつながり、症状が軽減される可能性があります。

進行方向を向いてください

車の運転ができない場合は、進行方向を向いてください。繰り返しになりますが、視覚と内耳を切り離すのに役立つ可能性があります。フェリーでは、船尾（後部）から船首（前部）に向かって移動してみてください。前の座席に座ると症状が軽減されると報告する人もいます。車の場合は、後部座席を前に座る人と交換することを検討してください。

地平線に目を向けてください

また、遠くにある静止した物体に焦点を合わせると、視覚的な刺激が得られる場合もあります。繰り返しますが、走行中の車両内で位置を切り替えたり移動したりする必要がある場合があります。

位置を変更する

横になると乗り物酔いが楽になるという人もいます。他の人にとっては、立っている方が良い姿勢になるかもしれません。選択肢は旅行のタイプによって異なるため、自分にとって何が最適かを試してみてください。

車に乗っている場合は、ヘッドレストに頭をもたれると、頭の動きが軽減されることがあります。言い換えれば、自分にとって最適な位置を見つけるには、少し試してみる必要があるかもしれません。

空気を取り入れましょう（扇風機や屋外）

窓を開けたり屋外に出ると乗り物酔いが軽減される場合があります。天候や旅行方法が許せない場合は、通気口を自分の方に向けるか、扇風機を使って顔に風を当てることを検討してください。

クラッカーをかじる

塩味のクラッカーなどの軽食を食べると、吐き気が軽減される場合があります。重い食べ物、脂っこい食べ物、または酸性の食べ物は消化が遅いため、病気を悪化させる可能性があります。次のような消化しやすい食べ物を含めたスナックを自分で用意するとよいでしょう。

• 穀物
• パン
• 他の穀物
• リンゴ
• バナナ

水か炭酸飲料を飲む

冷水やセルツァーやジンジャーエールなどの炭酸飲料を一口飲むのも、吐き気を抑えるのに役立つ場合があります。脱水症状を引き起こし、吐き気を悪化させる可能性があるため、コーヒーや特定の炭酸飲料などのカフェイン入り飲料は避けてください。牛乳やリンゴジュースなどもおすすめです。

音楽や会話で気を紛らわせる

ラジオのスイッチを入れるか、会話を始めて、自分の気分を忘れてください。気を紛らわせて気分を良くすることができるかもしれません。

2022年のメタ分析では、研究者らは、音楽を聴くことは術後の嘔吐に効果があると結論づけたが、吐き気自体にはほとんど効果が見られなかった。それでも、音楽を聴くことで旅行中の嘔吐を防ぐことができる可能性があります。

スクリーンを置いてください

乗り物酔いの人は、さまざまなデバイスで本やテキストを読むのが難しい場合があります。これは、内耳と目の間の感覚の切断によって起こります。したがって、近くのものに焦点を合わせていると、症状が悪化する可能性があります

これはビデオゲーマーや人々にとって特に悪影響となる可能性があります試してみる仮想現実 (VR) テクノロジー。アクティビティを中断したり、オーディオブック、音楽、昼寝に切り替えると効果がある場合があります。

即効性のある自然療法

さまざまな自然療法も乗り物酔いを防ぐのに役立ちます。覚えておいてください：開始する前に、サプリメントの使用と投与量について必ず医師に指示を求めてください。

ツボ

手首の「内関」というツボを刺激する（P6） すぐに安心できるかもしれません。右手の人差し指、中指、薬指を左手首の内側のしわの下に置きます。

内関ポイントは人差し指の下、手首の腱の間にあります。数秒間、または症状が消えるまで、片方または両方の手首をしっかりと押します。

吐き気や嘔吐を和らげるために刺激できるツボは他にもあります。吐き気を和らげる 7 つのツボについて詳しくは、こちらをご覧ください。

アロマテラピー

純粋なペパーミント エッセンシャル オイルなど、特定の香りも役立つ場合があります。 2016年の研究では、人々をペパーミントの香りにさらすと、術後の吐き気が軽減されることがわかりました。

オイルの使用方法は数多くありますが、相互作用のリスクが最も低いのは吸入ですが、専門家は潜在的なリスクを最小限に抑えるために 1 時間以内の拡散を推奨しています。理論的には、大量のエッセンシャルオイルを 1 時間以上吸入すると吐き気を引き起こす可能性があります。

移動中の車内では、エッセンシャル オイルのボトルから匂いを嗅いだり、エッセンシャル オイルのネックレスを使用したりする方が便利だと思われるかもしれません。

自然療法を試す

ジンジャーやカモミールなどのハーブには、 研究乗り物酔いや吐き気に対する使用をサポートします。

これらのサプリメントは、多くの場合、地元の薬局、健康食品店、またはオンラインで見つけることができます。これらのハーブを入れてお茶を淹れると、胃の調子を整えるのに役立つかもしれません。

甘草根トローチ

人々は胃潰瘍の痛み、胃酸刺激、消化不良を和らげるために甘草の根を使用します。吐き気や嘔吐を防ぐのにも役立ちます。専門家わかりません多くのサプリメントには、吐き気を軽減する役割を果たす可能性のある追加成分が含まれているため、それがどれほど役立つか。

トローチは薬局またはオンラインで購入できます。 1回分の分量は購入するブランドによって異なります。

店頭薬 (OTC) および処方薬

これらのセルフケア方法が効果がない場合は、地元のドラッグストアで入手できる医療オプションを試してみることを検討するとよいでしょう。市販薬と処方箋の両方で薬を見つけることができます。

OTC抗ヒスタミン薬

抗ヒスタミン薬は通常、アレルギーに役立ちます。ただし、ジメンヒドリナート (ドラマミン)、ジフェンヒドラミン (ベナドリル)、またはメクリジン (アンチバート) を含む市販薬の使用が役立つ場合があります。

2 歳以上の子供は、多くの場合、ジメンヒドリナートとジフェンヒドラミンを安全に摂取できますが、投与量については医師に相談する必要があります。

抗ヒスタミン薬を服用中は眠くなる可能性があるため、運転する予定がある場合は服用しない方がよいかもしれません。

スコポラミン

スコポラミン (Transderm Scop、Scopace、Maldemar) は、錠剤または皮膚パッチとして提供される処方薬です。パッチを耳の後ろに数日間貼ります。ただし、口渇などの副作用が発生する場合があります。

緑内障やその他の健康上の問題がある人は、場合によってはこの治療法が選択肢にない場合があるため、医師に相談する必要があります。

子供、妊娠中または授乳中の人、肝臓や腎臓に問題がある人、または高齢者は医師に相談してください。 により重篤な副作用のリスク。まれに子供に致死的な毒性が発生するケースがあります。

プロメタジン

プロメタジンは乗り物酔いの治療に使用される処方抗ヒスタミン薬です。嘔吐を引き起こす脳からの信号を減らすのに役立ちます。

65 歳未満の成人の投与量は 25 ミリグラム (mg) を 1 日 2 回、初回投与は旅行の 30 分から 1 時間前に行われます。 2歳から17歳までの小児は、12.5mgから25mgを1日2回摂取できます。

お子様に何らかの病状がある場合は、薬との相互作用がないよう医師に相談してください。

将来の症状を防ぐための長期的な解決策

仕事で頻繁に旅行する人や、より重度の乗り物酔いに悩まされている人は、サプリメントや認知行動療法などの長期的な解決策を検討することを検討する必要があるかもしれません。

ビタミンB-6を摂取する

医師勧めるかもしれないビタミンB-6（ピリドキシン）を使用して、妊娠中の吐き気や嘔吐、特に不安症などの症状を治療します。

レベルを上げると乗り物酔いにも効果がある可能性がありますが、この分野ではさらなる研究が必要です。

5-HTP + マグネシウムを摂取する

2005 年の古い研究によると、脳内のセロトニンレベルの低下は乗り物酔いや片頭痛に関連している可能性があります。頭痛は、脳内の特定の神経伝達物質の活性に関連している可能性があります。

サプリメント 5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP) およびマグネシウム役立つかもしれないセロトニンを上げる。大規模なメタ分析で、研究者らは、吐き気や嘔吐の副作用を軽減するために脊椎手術を受けた患者にマグネシウムを投与することについての質の高い証拠を発見した。

2019年の別の研究では、待機的手術前に患者に5-HTPを投与すると、術後の吐き気と嘔吐、および脳内のセロトニンレベルが大幅に低下したことが判明した。これは、セロトニンが吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があるというさらなる証拠です。

これらのサプリメントは、ドラッグストアやAmazonなどのオンライン小売店で単独または組み合わせて購入できます。この治療の結果が現れるまでには時間がかかる場合があります。

吐き気や嘔吐を軽減するためにこれらのサプリメントを使用する前に医師に相談してください。 5-HTP を過剰に摂取すると吐き気を引き起こす可能性があり、高濃度では危険です。マグネシウムを過剰に摂取すると、眠気を感じたり、呼吸困難を引き起こしたりすることがあります。

指圧バンドに投資する

指圧バンドを着用すると、吐き気を和らげることができます。人々は何世紀にもわたって、この目的のために指圧バンドを着用してきました。

この方法には副作用や潜在的な害がほとんどないため、医師は妊娠中の乗り物酔いや吐き気、嘔吐を軽減するためにこの方法を推奨することがよくあります。指圧バンドもアプローチの一つです対処する航空患者輸送における乗り物酔いは、患者と乗務員の両方に発生します。

これらの指圧バンドは、しばしばシーバンドと呼ばれます。これらはp6 Nei-Guan ポイントに適用されます。ただし、さらに研究指圧バンドの有効性を検証し、理解するために必要です。

バイオフィードバック療法

バイオフィードバック療法では、思考を利用して動きなどの刺激に対する身体的反応を制御します。

めまい、嘔吐、吐き気を引き起こす前庭障害のある人は、バイオフィードバックの恩恵を受ける可能性があります。アメリカ航空宇宙局 (NASA) も乗り物酔いを軽減する方法として推奨しています。

バイオフィードバックを使用すると、呼吸、リラクゼーション、集中力の練習によって吐き気の初期の兆候に対応する方法を学ぶことができます。バイオフィードバック マシンは自分の進歩を示してくれます。

この療法を使用するには、セラピストはセンサーを体のさまざまな部分に接続し、心拍数や呼吸数などを測定します。次に、セラピストと協力して自分の反応をコントロールします。

この療法はプライマリケアではあまり一般的ではありませんが、医師に紹介を依頼したり、BCIA ディレクトリで認定セラピストを検索したりすることができます。

医師の診察を受ける時期

動きが止まると症状は治まるはずです。乗り物酔いが長期にわたる合併症を引き起こすことはありません。クルーズなどの長い旅では、数日も経てば動きに慣れることもあります。

仕事で頻繁に出張する必要がある場合、または病気になる可能性があるため旅行前に不安になる場合は、医師の診察を受けてください。処方薬や長期オプションが乗り物酔いの克服に役立つ場合があります。

よくある質問

次のセクションでは、乗り物酔いに関するよくある質問への回答を示します。

乗り物酔いは精神的なものですか?

乗り物酔いは精神的なものではありません。専門家は、この症状は、目に見えるものと内耳が感じているものが一致しない場合に起こると示唆しています。しかし、一部の専門家は、乗り物酔いには心理学が関与している可能性があると示唆しています。過去の病気が記憶を引き起こし、反応を悪化させる可能性があるという理論です。

乗り物酔いしないように自分を訓練できますか?

2021 年の研究によると、乗り物酔いをしないように心を訓練することができるかもしれません。ただし、乗り物酔いを防ぐ心を訓練する効果を完全に証明するには、追加の研究が必要です。

取り除く

乗り物酔いは、旅行中に一部の人に発生する深刻な問題です。車、ボート、飛行機、その他の移動中の乗り物の中で発生する可能性があります。

吐き気を軽減し、嘔吐を防ぐための措置を講じることができます。解決策には、市販薬や処方薬の服用、ツボの使用、固定点に集中すること、その他の方法が含まれます。

自然な解決策が効かない場合は、症状について医師に相談してください。追加の治療法を勧めたり、薬を処方したりできる場合があります。