偏平足のためのエクササイズ

扁平足（扁平足）は一般に、アーチが落ちた、または崩れたものとして知られています。これは比較的一般的な病気で、人口の最大 30 パーセントが罹患する可能性があり、そのうち 10 人に 1 人が症状を引き起こします。通常、両足が影響を受けますが、片足だけアーチが下がっている可能性もあります。

扁平足は、怪我、肥満、関節炎などのさまざまな状態によって引き起こされます。老化、遺伝、妊娠も偏平足の原因となる可能性があります。また、脳性麻痺、筋ジストロフィー、二分脊椎症などの神経疾患や筋肉疾患がある場合も、扁平足になる可能性が高くなります。

扁平足は痛み、ストレス、体の他の部分の不均衡を引き起こす可能性があるため、扁平足を適切にケアすることが重要です。フラットな感覚を治すために取り組むと、体全体の位置を調整するのに役立ちます。これは、扁平足によって引き起こされた体の他の問題を修正するのに役立つ可能性があります。

役立つ演習をいくつか紹介します倒れたアーチを修正するそして痛みを軽減します。これらのエクササイズを少なくとも週に 3 回行うことを目指してください。理想的には、これらを毎日の日課に組み込んで、1 日を通して実行できます。

これらのエクササイズを行う際は、アーチを上げ、強化し、伸ばすことに集中してください。

1.かかとのストレッチ

1. 肩または目の高さで壁、椅子、または手すりに手を置いて立ちます。
2. 片足を前に出し、もう片方の足を後ろに伸ばします。
3. 両かかとを床にしっかりと押し込みます。
4. 背骨をまっすぐに保ち、前脚を曲げて壁またはサポートに体を押し込み、後ろ脚とアキレス腱が伸びるのを感じます。
5. この位置を 30 秒間保持します。
6. 片側4回ずつ行います。

2. テニス/ゴルフボール転がし

1. 椅子に座り、右足の下にテニスやゴルフを置きます。
2. アーチを意識して足の下でボールを転がすときは、背骨をまっすぐに保ちます。
3. これを2〜3分間行います。
4. 次に反対の足を行います。

3. アーチリフト

1. 足を腰の真下に置いて立ちます。
2. つま先を常に床に接触させたままにして、体重を足の外側に転がしながら土踏まずをできるだけ持ち上げます。
3. 次に足を放して元に戻します。アーチを持ち上げて回外するのに役立つ筋肉を鍛えます。
4. 10～15回を2～3セット行います。

4. カーフレイズ

1. 立った状態でかかとをできるだけ高く上げます。
2. バランスを保つために椅子や壁を使用するとよいでしょう。
3. 上の位置を 5 秒間保持してから、床に下ろします。
4. 15～20回を2～3セット行います。
5. 次に、上の位置を保持し、30 秒間上下にパルスします。

5. 階段アーチの上昇

1. 段差には左足を右足より一段高くして立ちます。
2. 左足でバランスを取りながら右足を下げ、かかとがステップよりも低くなるようにします。
3. アーチを強化することに重点を置きながら、右かかとをゆっくりとできるだけ高く持ち上げます。
4. 膝とふくらはぎがわずかに横に回転するにつれてアーチを内側に回転させ、アーチを高くします。
5. ゆっくりと元の位置まで下げます。
6. 両側で 10 ～ 15 回繰り返して 2 ～ 3 セット行います。

6. タオルのカール

1. 椅子に座り、足の下にタオルを置きます。
2. かかとを床にしっかりと根付かせ、つま先を丸めてタオルを巻き上げます。
3. つま先を足に押し込みます。
4. 数秒間押し続けて放します。
5. 足の指の付け根を床またはタオルに押し付けたままにしてください。足のアーチが強化されているという意識を持ち続けてください。
6. 10～15回を2～3セット行います。

7. つま先を上げる

バリエーションとして、木のポーズ、立って前屈、立って開脚などの立って行うヨガのポーズでこのエクササイズを試してみることもできます。

1. 立った状態で、右足の親指を床に押し込み、他の4本の指を持ち上げます。
2. 次に、4本の指を床に押し込み、足の親指を持ち上げます。
3. それぞれのリフトを 5 秒間保持しながら、各方法を 5 ～ 10 回行います。
4. 次に、左足の運動を行います。

扁平足のその他の治療法

アーチをサポートし、偏平足へのストレスを軽減するために矯正器具を使用するとよいでしょう。サポートを提供しながら、足の機能とアライメントを改善するのに役立ちます。

矯正器具は衝撃を吸収し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。既製のデバイスを購入することも、カスタムメイドすることもできます。モーション コントロール シューズなどのスタビリティ シューズも、アーチをサポートし、クッション性を高めるのに役立ちます。

偏平足が酷使による怪我や不適切なフォームやテクニックの結果である場合、理学療法を利用して偏平足を矯正できる場合があります。

通常、扁平足の場合、骨の変形や腱の断裂や断裂が原因でない限り、手術は必要ありません。扁平足による慢性的な足の痛みがあり、他の対策を講じても改善しない場合は、手術が推奨される場合があります。

持ち帰り

改善が見られるようになるまで、これらのエクササイズを実行してから数週間かかる場合があることに注意してください。自分のアプローチに一貫性を持ち、上達した後も演習を続けてください。

自分の体についてより深く認識することは、体の不均衡を修正するために、日常の活動中に姿勢や動きを調整する最適な方法を決定するのに役立ちます。体の立ち方、動き方、位置に注意を払うように意識的に努め、必要に応じて微調整を行ってください。

立ったり歩いたりするときに痛みがある場合は、医師に相談してください。矯正器具や理学療法の恩恵を受けることもあります。