ランニング シューズのフィット感。正しい靴を見つけるためのステップバイステップガイド

新しいキックが必要だが、適切なフィット感を見つける方法がわからない場合は、当社がサポートします。

適切な測定技術や歩行分析から、靴下を履いてその日の後半にシューズを試着するまで、適切なランニング シューズを見つけることはロケット科学ではないかもしれませんが、フィット感、タイプ、パフォーマンスに関する基本的な知識が必要です。

自分に合ったランニングシューズを見つける方法を学びましょう。

ステップ 1: 靴のサイズを決定する

適切なフィット感を確保するための最初のステップは、長さと幅を含む正しい靴のサイズを決定することです。

マーシー メディカル センターの整形外科医パトリック マロニー医師は、「ランニング シューズのフィット感とは、シューズ内で足に余裕を持たせるための十分なスペースと、足がシューズ内で動いたり滑ったりしないように十分なサポートを提供することの組み合わせです」と説明します。 。

靴下を履いた状態で靴の長さと幅を正確に測定することも重要です。また、ランニングに使用するタイプを必ず履いてください。

適切な長さにするには、最長のつま先と靴の端の間に少なくとも 1/2 ～ 1 インチ (親指の幅) の余裕を持たせてください。適切な幅の感触を得るには、靴の側面または上部にある素材をつまむことができるはずです。

ランニング シューズのサイズは通常、一般的な靴のサイズよりハーフサイズ大きいです。

したがって、長さと幅、実際の靴のサイズを決定したら、標準の靴のサイズより約ハーフサイズ大きいランニング シューズを試してください。

ストライド・ストロング・フィジカル・セラピーのDPTであるアリス・ホランド氏は、これにより、舗道を踏みしめている間と後に足を広げる余地が生まれると述べています。

ステップ 2: 別の靴を試してみる

測定が完了したら、楽しみが始まります。

今度は、いくつかのブランドと種類のランニング シューズを試してみましょう。マロニー氏によると、適切なフィット感を提供してくれる経験豊富な靴の専門家と協力することが、プロセスのこの部分の鍵となります。

適切なフィット感を確認するだけでなく、足のアライメント、予定走行距離、走行面、および履くべき靴に影響を与えるその他の変数を考慮して靴を選択するのにも役立ちます。

一部のランニング シューズ専門店やスポーツ指向の足病診療所では、歩行分析も行っています。これにより、ランニング シューズの中足部にどの程度のサポートが必要かがわかります。

DPM の Nelya Lobkova 氏によると、歩行分析の結果によって、ランニング シューズの 3 つのカテゴリのどれを検討すべきかが決まります。

• 中性
• 安定性
• モーションコントロール

これにより、適切なサポートを提供するランニング シューズが確実に得られます。

これらの基準に基づいて検索を絞り込んだら、時間をかけてそのシューズを履いて試しにジョギングまたはランニングをしてください。これは、反発性とヒールドロップ (かかとの下とつま先の下のクッションのレベル) が気に入るかどうかを判断するのに役立ちます。

ランニングする予定の靴下を必ず着用し、インサートを使用している場合はそれを持参してください。ほとんどの店舗では、店内で靴を試すことができます。

ステップ 3: 正しくフィットしていることを確認します

マロニー氏によれば、適切なフィット感の主な利点は足の優れた安定性とサポートであり、これにより希望するレベルのランニングやアクティビティが可能になります。ランニングシューズが大きすぎるとつま先を損傷する可能性があり、小さすぎると足の爪を損傷することがよくあります。

ホランド氏は、適切なフィット感により、シューズを試しているときに次のことが可能になると述べています。

• 足の指は広く開くのに十分な余裕がある必要があります。
• つま先が窮屈に感じたり、靴の端に触れたりしてはいけません。
• かかとが靴の後ろに心地よく収まり、足が靴の後ろから滑り落ちないようにする必要があります。 (注: かかとがもともと細い場合は、この滑りを防ぐために購入できる靴ひも機構と安価なヒール カップがあります。)

ホランド氏はまた、靴によって足の角度が極端な回外や回内に変化してはいけないとも指摘しています。

「通常、理学療法士は靴を履いて立っているときに距骨下がニュートラルであることを好みます。これは、足首が右にも左にもあまり傾いていないことを意味します」と彼女は言います。

ランニングシューズの紐の結び方

ランニング シューズの紐の結び方によって、フィット感が大きく変わります。ランニングが初めてで、どのスタイルの靴ひもを選択すればよいかわからない場合は、靴の専門家に相談してください。

さらに、ロブコバ氏は、ぴったりとフィットするスタイルを使用することを推奨しています。「靴紐が緩すぎたり、きつすぎたりするのは、靴が適切にフィットしていないことを示す一般的な兆候であり、靴ひもはフィット感の悪さを補うために行われています。」

一般的に、靴紐の締め方を考える前に、靴のフィット感が正しいことを確認してください、とホランド氏は言います。

「シューズの一部が滑ったり、きついと感じたり、シューズの構造がきつく感じたりする場合は、ランニング ショップのアドバイザーに相談してください。靴紐の結び方を手伝ってくれたり、靴下、ヒール カップ、その他のアクセサリーを提供してくれるでしょう」フィット感が向上しました。」

ホランド氏によれば、良い経験則として、ランニング中に靴は基本的に意識から「消える」べきだという。「気になるものはすべて、14 マイルを超えると邪魔になることが判明します。」

靴ひも結びのテクニックをよりよく理解するには、いくつかの方法を紹介するこのビデオをご覧ください。

その他の考慮事項

信頼できるランニング シューズを見つけるには、最適な色とスタイルを選択するだけでは不十分です。適切なサイズに加えて、考慮すべき点がいくつかあります。

• 最適なフィット感を得るには、ランニング シューズの専門家や足病医などの資格のあるフィッターに、立った状態で両足のサイズを測ってもらいます。
• 毎年足のサイズを測り直しましょう。土踏まずが沈むと足が長くなることがあります。
• 足は一日中むくみやすいので、朝一番ではなく午後に靴を試着するのがおすすめです。
• 常に大きい方の足に靴を合わせてください。
• 前足部とつま先がある領域であるトウボックスに注目してください。このスペースは、つま先を簡単に動かせるのに十分な大きさである必要があります。
• ランニング シューズを試着するときは、自分が行うランニングの種類を必ず認識してください。たとえば、トレイルランニングには専用のトレイルランニングシューズが必要です。
• 後で問題が発生するのを避けるために、圧迫感や痛みの可能性のある場所を感じてください。
• 購入する前に靴を試着してください。

適切なフィット感のメリット

適切なフィット感には次のような利点があります。

• より快適な走りを提供します
• シューズのパフォーマンスではなく、身体のパフォーマンスとランニングの楽しさに集中できるようになります。
• トレーニングを続けるモチベーションを与えます
• 水ぶくれ、たこ、外反母趾の発生を減少または排除します。

適切なフィット感のメリットを簡単に確認し、感じることができます。しかし、欠点を見つけるのが難しい場合もあります。

ホランド氏によると、シューズのフィット感が著しく悪い場合、ランニングに影響を与える可能性があります。また、足に負担がかかり、パフォーマンスが低下し、間接的に怪我を引き起こす可能性があると彼女は言います。

正しくフィットしていないランニング シューズは、足や脚に怪我を引き起こす可能性があります。 「神経の衝突、腱炎、かかとの痛み、疲労骨折、足首の捻挫などの問題は、フィットしないランニング シューズを履いてから数週間または数か月後に発生する可能性があります」とロブコバ氏は説明します。

幸いなことに、ロブコバ氏は、適切なサイズ設定と歩行分析により、ランニング シューズの潜在的な問題を防ぐことができると述べています。

重要なポイント

ランニングやその他のフィットネス活動に使用するシューズにぴったりのフィット感を見つけるには、ランニング シューズの専門家、足病医、理学療法士などの専門家に相談するのが最善の方法です。あなたの足に合う靴をいくつか提案してくれるので、検討してみてください。