ヨガは片頭痛を和らげるために何ができますか?

副交感神経系（PNS）が何らかの役割を果たしている可能性はありますが、ヨガがこのように体にどのような変化をもたらすのかは正確には明らかではありません。ヨガ中、PNS は心拍数を下げ、血圧を下げることができます。

片頭痛は一般的な頭痛よりも激しいです。通常、頭の片側のズキズキする痛みが特徴です。多くの場合、吐き気、めまい、光や音に対する過敏症を伴います。片頭痛は数時間から数日間続くことがあります。

ヨガは、片頭痛が起こっているときに対処するための総合的なアプローチであるだけでなく、痛みを軽減するための積極的なアプローチでもあります。

研究では何と述べられていますか?

あ 2014年の調査通常の治療計画に加えてヨガを行った人々では、頭痛の頻度と強度が減少することがわかりました。これらの参加者は、PNS の活動量を表す迷走神経の緊張の改善も経験しました。

全体として、ヨガは心臓の自律神経バランスを改善しました。自律神経系および循環系の調節における障害は、片頭痛と関連しています。バランスが回復すると、片頭痛の可能性が減ります。

どのようなポーズを試すことができますか？

特定のヨガのポーズは、片頭痛の原因となる緊張やストレスをターゲットにする可能性があります。特定のポーズは循環を促進し、脳への血流を改善するのに役立ちます。これにより、痛みやズキズキする感覚が軽減される場合があります。

症状を緩和し、身体的、精神的、感情的な状態のバランスを整えるのに役立つ 4 つのポーズをご紹介します。

子供のポーズ

子供のポーズは神経系を落ち着かせ、痛みを軽減します。

1. 床にひざまずきます。つま先を揃えて、膝をできるだけ広く開く必要があります。
2. お尻をかかとの上に下げます。
3. まっすぐに座り、体がこの位置に慣れるようにします。
4. 息を吐ききったら、頭と胸が太ももの間または太ももの上に来るように前かがみになります。額を床に置きます。
5. 腕は伸ばしたままにし、手のひらを下に向けます。
6. 1分以上そのままにして、首と肩の緊張をほぐします。

このポーズから抜け出すには、両手を使って体を押し上げ、かかとの上に座り直します。

ブリッジのポーズ

このポーズは胸、心臓、肩を開き、抱えている不安を軽減します。

1. 床に仰向けに寝ます。膝を曲げて、足を床に置く必要があります。
2. 腕を伸ばしてください。手のひらは床に平らに置く必要があります。
3. 骨盤部分を上に持ち上げます。胴体もそれに従うはずです。肩と頭は床に置いたままにしてください。
4. 太ももと足が平行に保たれるようにしてください。体重は均等に分散される必要があります。
5. この姿勢を最長 1 分間保持します。

このポーズを解除するには、胴体と骨盤部分をゆっくりと床に下ろします。床に平らになるまで膝を下に沈めます。そこから、ゆっくりと直立姿勢まで起き上がる必要があります。

下向きの犬

下向きの顔の犬は脳への血行を促進します。

1. 手と膝をついて始めます。手首を肩の下に、膝を腰の下に揃えます。
2. 肘を伸ばして背中上部をリラックスさせます。
3. 指を広げて押し込みます。体重は両手に均等に分散される必要があります。
4. 膝を床からゆっくりと持ち上げます。
5. 脚はまっすぐに伸ばす必要がありますが、膝を固定しないように注意してください。
6. 骨盤を持ち上げて背骨を伸ばします。
7. これを最大 2 分間保持します。

このポーズから抜け出すには、膝を軽く曲げ、床に手と膝をついた状態に戻ります。

死体のポーズ

このポーズは体を深い休息状態に戻すことができます。

1. 床に背中を向けて横になります。
2. 足を少し広げ、腕を横に動かします。手のひらは天井に向ける必要があります
3. この姿勢を5分から30分間保持します。

このポーズ中にリラックスできる音楽を聴くと効果があると感じる人もいます。片頭痛中は騒音に敏感になる可能性があるため、音楽がリラックスに役立つかどうかを判断する必要があります。

このポーズを終了するには、ゆっくりと意識を体に戻す必要があります。指や足の指を小刻みに動かしてください。片側に転がって、しばらくそこで休んでください。ゆっくりと直立姿勢に移動します。

片頭痛のときにこれらのポーズを試すこともできますが、日常生活にヨガを加えた方がより良い結果が得られる可能性があります。

見通し

最良の結果を得るには、通常の治療計画に加えてヨガの練習を検討してください。

片頭痛には万能の治療法はないことに注意してください。ヨガで症状が楽になる人もいれば、そうでない人もいます。ヨガが自分に適しているかどうか疑問に思っている場合は、医師に相談してください。

片頭痛を予防するその他の方法

ヨガ以外にも、片頭痛のリスクを軽減するためにできることはあります。これには以下が含まれます:

1. 食生活に気をつけてください。チョコレート、アルコール、カフェインなどの誘発食品の摂取を制限する必要があります。
2. 太陽への曝露を制限する。明るい光や日光は片頭痛を悪化させる可能性があります。
3. 毎日のスケジュールを守ること。同じ睡眠パターンを維持し、適切な食事をとり、毎日運動するようにしてください。

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