メラトニンのサプリメントを大量に摂取すると、睡眠パターンを含む概日リズムが乱される可能性があります。また、体内の化学物質と反応して他の症状を引き起こす可能性もあります。ただし、人によって反応が異なるため、標準用量はありません。このため、過剰摂取を定義することが困難になります。
メラトニンを過剰摂取することはできますか?
メラトニンは体内で自然に生成されるホルモンですが、補足的にメラトニンを過剰に摂取すると、概日リズム (睡眠覚醒サイクルとも呼ばれます) が乱される可能性があります。また、その他の望ましくない副作用を引き起こす可能性もあります。
つまり、はい、技術的にはメラトニンを過剰摂取することができます。
ただし、すべての人にとって安全な公式の標準用量がないため、メラトニンの過剰摂取を定義するのは難しい場合があります。
一部の人は、他の人よりもメラトニンの影響に対して敏感です。ある人に副作用を引き起こす可能性のある用量は、他の人にはほとんど影響を及ぼさない可能性があります。
3歳未満の健康な子供は、医師の指示がない限り、メラトニンの摂取を避けるべきです。メラトニンの可能性
成人の場合、研究で使用される標準用量は 1 ～ 10 mg の範囲ですが、現時点では決定的な「最適な」用量はありません。 30mgの範囲の用量は有害である可能性があると考えられています。
一般に、有望な結果が得られる場合は、低めから始めて、ゆっくりと慎重にレベルを上げていく方が良いでしょう。睡眠の問題が続く場合は医師に相談してください。
どれくらいの量のメラトニンを摂取すればよいですか?
メラトニンの安全な用量は、副作用を引き起こすことなく眠りにつくのに効果的な最低用量です。一般に、0.2 ～ 5 mg の用量が安全な開始用量と考えられます。
安全な用量は、体重、年齢、サプリメントに対する感受性によって異なります。
メラトニンの過剰摂取の症状
メラトニンが多すぎると、本来の目的とは逆の効果が生じる可能性があります。概日リズムが崩れるため、眠りが難しくなる可能性があります。
過剰摂取すると、日中は意識がもうろうとして眠くなり、夜には悪夢や鮮明な夢を見ることがあります。以下のことも体験できます。
人によっては、メラトニンが多すぎると血圧に影響を与える可能性があります。カルシウムチャネル遮断薬やベータ遮断薬などの血圧を下げる薬は、体の自然なメラトニン生成を減少させる可能性があります。
ただし、メラトニンレベルの低下を補うためにサプリメントを摂取することが常に推奨されるとは限りません。血圧をコントロールするために薬を処方されている場合は、メラトニンやその他のサプリメントについて必ず医師に相談してください。
メラトニンと一緒に摂取してはいけないもの
メラトニンは睡眠覚醒サイクルに影響を与える可能性があるため、アルコールやカフェインと一緒に摂取することは避けてください。これらは概日リズムと自然なメラトニン生成を妨げる可能性があります。
メラトニンや市販薬、サプリメントを開始する前に、医師に相談してください。これは、他の薬を服用している場合に特に当てはまります。
たとえば、経口避妊薬は体内でより多くのメラトニンを生成する可能性があるため、サプリメントを摂取するとレベルが不健康な範囲に達する可能性があります。
ワルファリン(クマジン) などの抗凝固薬と一緒にメラトニンを摂取すると、出血のリスクが高まる可能性があります。
また、関節リウマチや狼瘡などの症状で免疫反応を抑制するためにコルチコステロイドを服用している場合も、メラトニンの摂取を避けるべきです。
見通し
メラトニンを過剰摂取した可能性があると思われる場合は、Poison Control（800-222-1222）に電話してください。
次のような症状がある場合は、911 に電話して緊急援助を求めてください。
- 息切れ
- 突然の胸の痛み
- 血圧が180/120mmHg以上である
これらの兆候は、メラトニンまたはメラトニンと他の薬剤との相互作用に関連していない可能性があります。ただし、医療上の緊急事態を示している可能性があるため、無視すべきではありません。
メラトニンは、入眠と睡眠維持にもう少し助けが必要な一部の人にとっては非常に役立ちますが、すべての人に適しているわけではありません。たとえ低用量であっても、十分に耐えられない可能性があります。用量に関係なく、睡眠に効果がないと思われる場合があります。
不眠症が問題である場合は、睡眠専門医に相談してください。カフェインやアルコールを減らす、就寝時間の習慣を変えるなど、他にもライフスタイルを変えることが効果があるかもしれません。
メラトニンの摂取により重大な医学的問題が起こる可能性は低いですが、慎重に治療する必要があります。
食品医薬品局はこのサプリメントを規制していないため、従うべき公式の投与ガイドラインはありません。さらに質問がある場合は、医師、睡眠の健康を専門とする医療専門家、または薬剤師に相談してください。
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参考文献
- https://bjanaesthesia.org/article/S0007-0912(17)31962-1/fulltext
- https://www.poison.org/?gclid=EAIaIQobChMIy9XPoKy15AIVUSCtBh0M9gnlEAAYAiAAEgIHrPD_BwE
- https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
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