バリスティックストレッチ：安全ですか？

バリスティックストレッチとは何ですか？

バリスティックストレッチってどんな効果があるの？

ダンサー、サッカー選手、武道家、バスケットボール選手などのアスリートにとって、弾道ストレッチは可動域を広げるのに役立ち、パフォーマンスに有益となる可能性があります。アスリートは、より高くジャンプしたり、より力強いキックをするために弾道ストレッチを使用することがあります。

弾道ストレッチには余分な力が必要なため、より広い範囲の動きで筋肉と腱を拡張します。筋肉には内部センサーがあり、伸ばされた距離や強さを知ることができます。センサーが過度の緊張を感じると、関節を損傷から保護するために筋肉を引き戻す信号を送信します。弾道ストレッチ中の純粋な動きの力はこれらのセンサーを回避し、筋肉が通常よりも伸びることを可能にします。

弾道ストレッチは危険ですか？

このタイプのストレッチはアスリートにとって有益かもしれませんが、怪我のリスクが伴います。弾道ストレッチは、筋肉を緊張させたり引っ張ったりするリスクがあるため、体型を維持したり柔軟性を向上させたいと考えている日常の人には一般的にお勧めできません。静的ストレッチは、筋肉を引っ張る危険を冒さずに、より穏やかに筋肉を伸ばします。アメリカ整形外科医学会は、アメリカスポーツ医学会と同様に、跳ねるストレッチに対して警告しています。

力が強すぎるストレッチ動作は、靭帯や腱などの関節周囲の軟組織を損傷する可能性があります。これは腱鞘炎に発展する可能性があります。時間が経つと、小さな筋肉の断裂が発生し、柔軟性や動きが低下する可能性があります。

取り除く

弾道ストレッチは、正しく行われている限り、一部の人には効果があるかもしれません。 British Journal of Sports Medicineに掲載された研究では、ハムストリングスが硬い人の大腿後部のハムストリングスの筋肉の柔軟性を改善するには、静的ストレッチングよりも弾道的ストレッチングの方が優れていることがわかりました。ハムストリングの硬さは、スポーツや運動による怪我の一般的な原因です。

このテクニックを自分で試す前に、個人のニーズに対するリスクと利点について医師に相談してください。ストレッチを感じられるはずですが、決して痛みを感じてはいけないことに注意してください。