タラ肝油と魚油の違いは何ですか?

タラ肝油と魚油は、2 つの異なる健康補助食品です。それらはさまざまな魚源から来ており、独特の利点があります。しかし、一般的に言えば、タラ肝油は特定の種類の魚油です。

魚油とタラ肝油の両方の健康上の利点は、高レベルのオメガ 3 脂肪酸によってもたらされます。オメガ 3 脂肪酸は多くの体のシステムをサポートし、多くの病気を予防する可能性があります。人間の体はオメガ3脂肪酸を自分で作ることができないため、食事にオメガ3脂肪酸を取り入れる必要があります。

魚油に含まれる脂肪酸は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）です。これらのオメガ 3 脂肪酸は、誰もが食事に取り入れる必要がある「良い油」です。

一部の植物源 (ナッツ、種子、植物油など) には、α-リノレン酸 (ALA) と呼ばれる別の種類のオメガ 3 脂肪酸が含まれています。これは魚油の脂肪酸ほど有益であるとは証明されていません。

週に 2 ～ 3 サービングの（揚げていない）魚を食べない場合は、魚油またはタラ肝油のサプリメントを摂取すると効果が得られる可能性があります。

魚油とタラ肝油はどこから来ますか?

魚油は通常、脂肪の多い魚の肉から次のように抽出されます。

• ニシン
• マグロ
• アンチョビ
• サバ
• 鮭

肝油はその名の通り、タラの肝臓から採取されます。タイセイヨウタラと太平洋タラは、肝油の製造に最も一般的に使用されます。

魚は微細藻類を吸収する植物プランクトンを食べることでオメガ 3 脂肪酸を摂取します。微細藻類は、豊富なオメガ 3 脂肪酸の元の供給源です。

タラ肝油の利点

タラ肝油には、高レベルの EPA と DHA、ビタミン A と D が含まれています。タラ肝油の利点の多くは、その強力な効果によるものであると考えられています。 抗炎症特性。

タラ肝油と魚油の独特な強みは、ビタミン A とビタミン D の存在によるものと考えられます。

タラ肝油は次の場合に役立ちます。

• 全身の炎症を軽減する
• 痛みを軽減する関節炎に関連する
• 減らす不安そしてうつ
• 健康な胎児を促進する脳機能そして視力
• 維持する骨密度
• リスクが低い妊娠中および新生児に使用した場合の 1 型糖尿病の予防
• 健康な免疫システムをサポートする
• 防ぐ上部呼吸器疾患
• 低トリグリセリド血の中で
• 血圧を下げる
• HDLをわずかに増加させる、「善玉コレステロール」
• 歯垢の蓄積を防ぐ動脈内

タラ肝油かつてはそうでしたこれは、ビタミン毒性の可能性についての懸念が生じるまで、特にくる病を予防するために米国の子供たちに与えられる非常に一般的なサプリメントでした。

魚油の利点

魚油の 30% は純粋なオメガ 3 脂肪酸です。魚油は次の分野で特に役立ちます。

• 心臓の健康
• メンタルヘルス
• 炎症性疾患
• 妊娠
• 母乳育児

魚油は次のような場合に役立ちます。

• 健康な脳の発達をサポートするそして機能
• 精神的健康障害を防ぐリスクにさらされている人々のために、症状を軽減する統合失調症そして双極性障害
• 減らす腹囲
• 炎症を軽減するそして痛み関節リウマチに関連する
• 肌の健康をサポートする
• 妊娠、胎児の発育、母乳育児をサポート
• 肝臓の健康をサポートする

魚油とタラ肝油は安全ですか?

魚油とタラ肝油はどちらも一般に安全であると考えられていますが、摂取する前に医師に相談する必要があります。魚油とタラ肝油はどちらも軽度の副作用を引き起こす可能性があり、すべての人にとって安全であるとは限りません。

• 特に、いずれかのオイルを子供に投与する前に、子供のかかりつけの小児科医に相談してください。
• 魚油やタラ肝油が魚介類アレルギーのある人にとって安全かどうかは不明です。
• 心臓や血液に疾患がある人は、魚油やタラ肝油の摂取には注意が必要です。

タラ肝油には次のような効果があります。

• げっぷを引き起こす
• 鼻血を引き起こす
• 胸やけを引き起こす
• 血液を薄くする
• 不健康なレベルのビタミンAとビタミンDが含まれていますが、これについてはまだ議論があります

妊娠している場合は肝油を摂取しないでください。

魚油は以下の原因となる可能性があります。

• 血液凝固や鼻血の問題
• 吐き気
• 軟便
• 発疹
• 消化不良と魚の味のゲップ
• ビタミンEレベルの低下
• 避妊薬、オーリスタットを含む減量薬、血液薬との相互作用

いくら必要ですか?

魚油とタラ肝油のサプリメントには、カプセルと液体の形があります。通常、サプリメントに含まれる水銀の含有量は新鮮な魚よりも少ないです。

魚油やタラ肝油に含まれるEPA、DHA、ビタミンの量に基づいて、魚油やタラ肝油の投与量を計算します。 EPA または DHA には標準的な推奨用量がないため、医師に相談し、サプリメントのボトルのラベルを読み、EPA および DHA のレベルを魚を丸ごと食べた場合に摂取できるレベルと比較することで、自分にとって適切な用量を決定できます。

例えば：

• 3オンスの野生のアトランティックサーモンを調理し、 1.22グラムのDHAと0.35グラムのEPA
• 調理済みのマダラ 3 オンス DHA 0.10グラム、EPA 0.04グラム

サプリメントに関しては、良いものであればあるほど良いというわけではありません。どのような形であってもオメガ 3 脂肪酸が多すぎると、危険な副作用が生じる可能性があります。

特定のブランドを調べたい場合は、国立衛生研究所の栄養補助食品ラベルのデータベースにアクセスしてください。

魚油または肝油のみを摂取するのが最善と考えられますが、両方を一緒に摂取することは避けてください。どちらの油もオメガ 3 脂肪酸の利点をもたらしますが、タラ肝油にはビタミン A とビタミン D が追加されています。これらのビタミンをさらに摂取したい場合は、タラ肝油だけを摂取することもできます。

余分なビタミンを摂取したくない場合は、魚油だけを摂取してください。ビタミンAとDのサプリメントに加えて魚油を摂取することもできます。これらのビタミンの利点は欲しいが、タラ肝油は摂取したくない場合です。

魚油またはタラ肝油を食事、特に脂肪の多い食事と一緒に摂取すると、オメガ 3 脂肪酸の消化と吸収が促進される可能性があります。

医師の助けと監督なしに、処方薬からサプリメントに切り替えないでください。

どこで買えますか？

魚油は肝油よりも見つけやすいかもしれません。しかし、栄養補助食品は一般に入手しやすくなってきています。食料品店から健康食品店、ターゲットやアマゾンに至るまで、現在ではさまざまなサプリメントが販売されています。

サプリメントを選ぶときは品質が最も重要ですが、どれが最適かを判断するのは難しい場合があります。高品質の純粋なサプリメントを確実に購入できるよう、信頼できるブランドについて医師に相談し、第三者によるテストを調べてください。

サプリメントは常に冷暗所に保管し、悪臭がする場合は決して摂取しないでください。

持ち帰り

魚油とタラ肝油は、オメガ 3 脂肪酸の摂取量を増やすために摂取できる 2 つのサプリメントです。これらの脂肪酸は、妊娠中の心臓、脳、発育中の胎児を含むほとんどの身体システムの健康な機能に不可欠です。

魚油とタラ肝油は多くの同じ特性を持っていますが、供給源が異なるため、具体的なリスクと利点は異なります。