サウナは減量に役立ちますか?

概要

スカンジナビアでは、サウナは多くの健康上の利点だけでなく、社交の手段としても長い間使用されてきました。米国ではそれほど人気はありませんが、今でも多くのジムやコミュニティ センターでサウナを見つけることができます。

サウナはリラックスして良い汗をかくのに良い方法ですが、本当に減量に効果があるのでしょうか?簡単に言うと…のようなものです。

サウナの熱が身体にどのような影響を与えるかについて、研究者たちはまだ学ぶことがたくさんあります。

さまざまな種類のサウナの仕組み

サウナは、150 °F ～ 195 °F (65.6 °C ～ 90.6 °C) の温度に加熱された部屋として定義されます。フィンランド式サウナは「乾燥した」と考えられていますが、トルコ式サウナは大量の蒸気を使用します。通常、サウナで過ごす時間は約 15 ～ 30 分です。

温度と湿度のレベルは異なりますが、体の反応という点では、サウナの効果は一般的に同じです。

最も一般的なタイプのサウナは次のとおりです。

薪を燃やす

薪ストーブはサウナ岩を温めるために使用されます。気温は高く、湿度は低いです。

電気加熱式サウナ

床または壁に取り付けられた電気ヒーターを使用して部屋を暖めます。気温は高く、湿度は低いです。

スチームルーム

「トルコ式浴場」としても知られています。気温は低く、湿度は 100% です。

赤外線

光波を利用して部屋を暖めずに体を温めるサウナです。その利点は、より従来のサウナと同様です。

汗をかいて体重を減らすことはできますか？

サウナに入っている間は体重がわずかに減少します。それは汗をかいて水分の重量を減らしているからです。再び飲み始めると水の重量は戻ります。

気温が高くなると、運動と同様に心拍数が増加します。しかし、この増加は、安静に座っているよりもわずかに高いカロリー消費を引き起こすだけです。

サウナは余分なカロリーを消費するのに役立つかもしれませんが、体重を減らすために汗をかくだけではいけません。それは実際の減量には効果的なツールではありません。

脱水症状の危険性

猛暑で体は汗をかきます。汗をかくと水分が失われます。摂取している水分よりも多くの水分が失われると、脱水症状になる可能性があります。サウナに入ると脱水症状を起こす危険性があります。

ハーバード大学医学部によると、平均的な人はサウナで短期間に約 1 パイントの水分を失います。ただし、サウナに入る前、中、後に十分な水を飲んでいれば、発汗によって失われた水分が補充されます。

脱水症状の兆候

重度の脱水症状は医療上の緊急事態です。サウナを利用する場合は、体に注意し、水分を十分に摂取することが重要です。

軽度から中等度の脱水症状の次の兆候に注意してください。

• 口の中の乾燥
• 極度の喉の渇き
• 頭痛
• めまいや立ちくらみを感じる
• 通常よりも頻繁に排尿しない

高齢者、糖尿病、腎臓病、心不全などの慢性疾患のある人、または妊娠中の人は、脱水症になるリスクが高くなります。

サウナと心臓の健康

サウナで経験する高い熱レベルにより、血管が開き、皮膚の表面に近づきます。血管が拡張すると血行が良くなり、血圧が下がります。

最近の研究では、定期的なサウナの使用と心臓の健康状態の改善との間に関連性があることが判明しています。しかし、不整脈や最近の心臓発作など、心臓に問題を抱えている人は、通常、サウナを避けるように言われます。

高血圧の人もサウナを利用できますが、 アメリカ心臓協会 (AHA)極端な高温と低温の間を移動すると血圧が上昇する可能性があるため、警告します。また、心臓の薬を服用している人は、サウナを利用する前に医療提供者に確認する必要があります。

持ち帰り

フィンランド、日本、ドイツの研究では、定期的なサウナの使用が健康上の利点があることが判明しました。健康な成人の場合、約 190°F (87.8°C) の温度のサウナに座ることは安全であると考えられています。妊娠中または慢性的な健康状態がある場合は、まず医師に相談してください。