コレステロールとストレスはどのように関係しているのでしょうか?

概要

コレステロールが高いと、心臓発作や脳卒中の可能性が高まります。ストレスも同様にそれを引き起こす可能性があります。いくつかの研究では、ストレスとコレステロールとの間に関連性がある可能性を示しています。

コレステロールは一部の食品に含まれる脂肪物質であり、体内でも生成されます。食品中のコレステロール含有量は、私たちの食事に含まれるトランス脂肪や飽和脂肪ほど注目すべきものではありません。これらの脂肪は、体がより多くのコレステロールを生成する原因となる可能性があります。

いわゆる「善玉」（HDL）コレステロールと「悪玉」（LDL）コレステロールがあります。あなたの理想的なレベルは次のとおりです。

• LDLコレステロール：100mg/dL未満
• HDLコレステロール：60mg/dL以上
• 総コレステロール：200mg/dL未満

悪玉コレステロールが高すぎると、動脈内に蓄積する可能性があります。これは脳や心臓への血液の流れに影響を与え、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。

高コレステロールの危険因子

高コレステロールの危険因子には次のようなものがあります。

• 高コレステロール、心臓疾患、または脳卒中の家族歴
• 肥満
• 糖尿病
• タバコを吸う

高コレステロールの家族歴がある、あるいは心臓病や脳卒中の家族歴があるため、高コレステロールのリスクが高い可能性があります。生活習慣もコレステロール値に大きな影響を与える可能性があります。肥満は、体格指数 (BMI) が 30 以上であると定義され、高コレステロールの危険にさらされます。糖尿病によって動脈の内側が損傷し、コレステロールが蓄積する可能性もあります。タバコを吸っても同様の影響が出る可能性があります。

米国心臓協会は、20 歳以上で心臓に問題がない場合は、4 ～ 6 年ごとにコレステロール検査を受けることを推奨しています。すでに心臓発作を起こしたことがある場合、心臓病の家族歴がある場合、またはコレステロール値が高い場合は、どのくらいの頻度でコレステロール検査を受けるべきか医師に相談してください。

ストレスとコレステロールの関係

ストレスのレベルが悪玉コレステロールの増加を間接的に引き起こす可能性があるという説得力のある証拠があります。たとえば、ある研究では、ストレスが、不健康な食習慣、体重の増加、不健康な食事と正の相関関係があることが判明しました。これらはすべて、高コレステロールの既知の危険因子です。これは特に男性に当てはまることがわかりました。

9万人以上を対象とした別の研究では、職場でよりストレスを感じていると自己申告した人は高コレステロールと診断される可能性が高いことが判明した。これは、体がストレスに反応してコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出するためである可能性があります。長期的なストレスによる高レベルのコルチゾールが、ストレスがコレステロールを増加させるメカニズムである可能性があります。アドレナリンも放出される可能性があり、これらのホルモンはストレスに対処するために「闘争または逃走」反応を引き起こす可能性があります。この反応はトリグリセリドを引き起こし、「悪玉」コレステロールを増加させる可能性があります。

ストレスがコレステロールに影響を与える物理的な理由に関係なく、複数の研究が高ストレスと高コレステロールの間に正の相関があることを示しています。高コレステロールの原因となる要因は他にもありますが、ストレスも要因の1つである可能性があるようです。

治療と予防

ストレスに対処する

ストレスとコレステロールには相関関係があるため、ストレスを予防することがストレスによる高コレステロールの予防に役立つ可能性があります。

長期にわたる慢性的なストレスは、短期間のストレスよりも健康とコレステロールに悪影響を及ぼします。時間をかけてストレスを軽減すると、コレステロールの問題を防ぐことができます。たとえ生活からストレスをなくすことができなかったとしても、ストレスを管理するために利用できる選択肢はあります。

ストレスに対処することは、短期間であろうと継続的であろうと、多くの人にとって難しい場合があります。ストレスに対処するのは、責任を少し減らしたり、運動量を増やしたりするだけで簡単に対処できます。訓練を受けた心理学者によるセラピーは、患者のストレス管理に役立つ新しいテクニックも提供します。

エクササイズ

ストレスとコレステロールの両方に対してできる最善のことの 1 つは、定期的に運動することです。米国心臓協会は、1 日あたり約 30 分のウォーキングを推奨していますが、家の掃除をするだけでも同様のレベルの運動が得られるとも指摘しています。

もちろん、ジムに行くこともお勧めしますが、一晩でオリンピックの体型を手に入れようと自分にプレッシャーをかけすぎないでください。たとえ短いワークアウトであっても、単純な目標から始めて、時間の経過とともにアクティビティを増やしてください。

自分の性格に合った運動習慣を知りましょう。同じ運動を定期的に行いたい場合は、スケジュールを守ってください。すぐに飽きてしまう場合は、新しいアクティビティに挑戦してください。

健康的な食事

より健康的な食事をすることで、コレステロール値に大きな影響を与えることもできます。

まずは食料品カート内の飽和脂肪とトランス脂肪を減らすことから始めましょう。赤身肉や加工ランチミートの代わりに、皮のない鶏肉や魚など、脂肪の少ないタンパク質を選びましょう。全脂肪乳製品を低脂肪乳製品または無脂肪乳製品に置き換えてください。全粒穀物や生鮮食品をたくさん食べ、単純な炭水化物（砂糖や小麦粉ベースの食品）は避けてください。

ダイエットは避け、シンプルで段階的な変化に焦点を当ててください。ある研究では、食事とカロリー摂取量の大幅な削減が、実際にはコレステロールを上昇させるコルチゾール産生の増加と関連していることが示されました。

薬と代替サプリメント

ストレスを軽減しても高コレステロール値が十分に低下しない場合は、試してみることができる薬や代替療法があります。

これらの薬や治療法には次のようなものがあります。

• スタチン
• ナイアシン
• フィブラート系
• オメガ3脂肪酸

処方薬を使用する場合でも、代替サプリメントを使用する場合でも、治療計画を変更する前に必ず医師に相談してください。たとえそれが自然なことであったとしても、治療計画の小さな変更が、すでに服用している薬やサプリメントに干渉する可能性があります。

取り除く

高ストレスと高コレステロールの間には相関関係があるため、コレステロール値が高い場合でも、コレステロール値を下げる必要がある場合でも、低いストレスレベルを維持することが役立ちます。

ストレスが全身の健康に影響を与えている場合は、医師に相談してください。必要に応じて、運動プログラム、健康的な食事、薬についてアドバイスをくれます。また、ストレス管理テクニックを学ぶためにセラピストを紹介してくれることもあります。これは非常に有益です。

高コレステロールの治療と管理