遺伝は重要な役割を果たしますが、健康な髪を手に入れ、それを維持するには、食事、天候、汚染、ヘアケアへの全体的なアプローチがすべて重要です。
健康的な食事と適切なケアによって、どのようにしてたてがみを他のものよりも優れたものに保つことができるかをご覧ください。
1.タンパク質をポンプアップする
バランスのとれた食事は髪と頭皮の健康にとって重要な要素です。髪は主にタンパク質で構成されているため、毎日少なくとも45グラムのタンパク質を摂取するようにしてください。優れた情報源には次のものがあります。
- 赤身の肉
- 家禽
- 魚
- 豆
- 低脂肪乳製品
- 卵
タンパク質が不十分な食事は、髪そのものが失われるだけでなく、髪が弱くもろくなったり、髪の色が抜けたりする可能性があります。
2. 亜鉛について
亜鉛欠乏症は抜け毛を引き起こす可能性があります。抜け毛を防ぐために、ブラジルナッツ、クルミ、ピーカンナッツ、カシューナッツ、アーモンドなどのナッツを食事に取り入れてください。
以下のものをたくさん食べたり飲んだりしてください。
- 野菜
- 果物
- 葉物野菜のサラダ
- きれいなろ過された水をたっぷりと
必要に応じて、マルチビタミンや亜鉛のサプリメントを摂取すると、食事の質を高めることができます。
3.オメガ、あなたの髪は素敵です
オメガ 3 脂肪酸の摂取量を増やすと、毛包や皮脂腺が刺激される可能性があります。これにより髪が成長するわけではありませんが、頭皮の健康が改善される可能性があります。
オメガ 3 脂肪酸は、サケ、イワシ、ニシンなどの冷水魚に含まれています。その他の優れた情報源は次のとおりです。
- 亜麻仁
- ヨーグルト
- カッテージチーズ
- サラダ
- 穀物
4. 自分の髪を知る
髪をシャンプーする頻度については、さまざまな意見があります。それはすべて個人の好みと個人のニーズに依存し、次の要素によって異なります。
- あなたの髪のタイプと質感
- ヘアケア製品をどのくらいの頻度で使用しますか
- あなたの活動レベル
たとえば、油っぽい髪の人は毎日シャンプーする必要があるかもしれませんが、乾燥した髪の人はあまり頻繁にシャンプーする必要がないかもしれません。
5. 適切なシャンプーを選ぶ
ラウリル硫酸アンモニウムやラウリル硫酸ナトリウムなどの刺激の強い成分を含むシャンプーは避けてください。また、コストは必ずしも製品の品質を示すものではないことを覚えておいてください。
6. 条件固有の取得
シャンプー後のコンディショニングは、髪を柔らかく、光沢があり、扱いやすい状態に保つための重要なステップです。コンディショナー単体でも、コンディショナー一体型のシャンプーでもお選びいただけます。
コンディショナーをコームで通して均一に分散させます。洗い流す前に、髪に2〜3分間放置します。
髪を洗うのと同じように、誰もが髪を洗うたびにコンディショニングをする必要があるわけではありません。試してみて、自分にとって最適なものを見つけてください。
7. 洗い物と磨きをかける
専門家は、多くの人がシャンプーをしすぎたり、シャンプーの仕方が間違っていると示唆しています。標準的な経験則は次のとおりです。
- 髪を1日に1回以上洗わないでください。
- 髪を覆うのに十分な量だけを使用してください。
- 非常に熱い水や非常に冷たい水の使用は避けてください。
髪が濡れているときは、髪を優しく扱ってください。髪は切れやすくなります。濡れた髪をタオルで過度にこすらないでください。髪のもつれをほぐすには幅の広いコームを使用しますが、髪をとかしすぎたり、濡れた髪をブラッシングしたりしないでください。
8. 髪のお手入れのヒント
健全なロックのために次のヒントに留意してください。
- ブロードライ中は最低の熱設定で始め、必要に応じて徐々に熱を上げてください。
- 可能な限り髪を自然乾燥させてください。
- 破損が局所的にならないように、ピンとクリップを配置する場所を変更します。
- 髪を染める場合は、自然な色から 3 トーン以内の色合いを選択してください。
- 髪の成長を促進し、血液循環を促進するために、頻繁に頭皮をマッサージしてください。
- 髪を健康に保ち、枝毛を防ぐために、定期的に (10 ～ 12 週間ごと)髪をカットしてください。
9. 切り取る
刺激の強いシャンプー、ヘアトリートメント、スタイリング製品、過度のブラッシングは、髪の健康状態を悪化させる最も大きな原因となります。ただし、他の犯人には次のようなものがあります。
- アルコールの過剰摂取
- 低カロリーダイエットとクラッシュダイエット
- 甲状腺ホルモンの減少
- 過度のストレス
- 抗凝血剤
- 心臓病、うつ病、高血圧、関節炎に対する一部の処方薬
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