もっと積極的になる方法

私たちは皆、誘いを断る場合でも、同僚に立ち向かう場合でも、自信を持って自分の立場を主張し、周囲の人に自分の気持ちを率直に表現したいと考えています。しかし、それは簡単ではありません。

LMFTのジョリー・ローズは、「多くの人が自己主張することに苦労しています。なぜなら、強すぎる、強引だと思われるのか、それとも弱くて自信がないと思われるのか、その境界線がどこにあるのか分からないからです」と語る。

これらのヒントは、自分自身を率直に発言したり主張したりすることをより快適にするのに役立ちます。

自分のコミュニケーションスタイルを評価する

より積極的になるための最初のステップは、自分の考えや感情をどのように表現するかを棚卸しすることです。消極的なコミュニケーション スタイルを使用しますか? それとも積極的なコミュニケーション スタイルを使用しますか?

受動的なスタイルの人は、自分のニーズよりも他人のニーズを優先してしまう可能性があると、公認心理師のアンネマリー・フェラン氏は言います。善意かもしれないが、このようなコミュニケーションスタイルは時間が経つと有害な恨みを引き起こす可能性がある、と彼女は説明する。

一方、攻撃的なスタイルは他人の権利を踏みにじることになります。これは自己主張することとは大きく異なります。フェラン氏は、アサーティブなコミュニケーションでは「いじめや脅迫はなく、自分の願望やニーズを明確に伝えるだけです」と付け加えた。

自分が受動的なコミュニケーションと積極的なコミュニケーションのどちらに該当するかを理解することは、改善が必要な領域を絞り込むのに役立ちます。

事前に対応を計画する

何も考えずに自動的に「はい」と答えてしまうことはありませんか?フェラン氏は、あなたがそのような傾向がある場合、あまり興味のない依頼や誘いに直面したときに頼りになるフレーズをいくつか用意しておくことをお勧めします。

以下にいくつかの初心者向けの内容を示します。

• 「それについては折り返しご連絡させていただきます。」
• 「カレンダーを確認する必要があります。」
• 「スケジュールが合わないんです。」
• 「それはできないよ、計画があるんだ。」

最初にいくつか確認する必要があると判断した場合は、必ず相手に返信してください。

何よりも、依頼や誘いを断る理由を説明する義務はないということを覚えておいてください。

罪悪感を邪魔しないでください

自分を主張しようとするときに罪悪感を感じる場合は、要求にノーと言うことがその人を拒否することを意味するわけではないことに留意してください。

ポジティブなセルフトークを使う

いざというときに自己主張をする練習をするのは難しいです。だからこそローズは、ポジティブなセルフトークで精神的に元気を与えることを勧めています。

ありきたりに聞こえるかもしれませんが、一歩を踏み出さなければならないとわかっている会話をしようとしている場合は、「これを手に入れた」または「私の時間は重要だ」という前向きな考えで自分を高めてください。

呼吸する時間をとりましょう

境界線を置くことを考えただけで心臓が高鳴り始めたら、特に攻撃性が支配し始めていると感じた場合は、深呼吸してください。

「呼吸は脳と体を落ち着かせ、自分自身をグラウンディングするのに役立ち、自分の意図に立ち戻りやすくします」とローズは付け加えます。

アサーティブな姿勢を体現する

コミュニケーションは言葉だけではありません。ローズ氏は、ストレスの多い状況や難しい会話に入る前に、より自信と力強さを感じられる、積極的な姿勢をとることを勧めています。

それは何のように見えますか？肩を後ろに回し、まっすぐに立ちます。定期的にアイコンタクトを取り、中立的な表情を維持してください。

知り合いで信頼できる人と一緒にリハーサルをする

対処したい大きな問題がある場合は、信頼できる友人とさまざまな会話スタイルを練習してロールプレイングを行うことを検討してください。紙に書いてから、言いたいことを声に出して言いましょう。

自分がどの程度明確に伝えているか、そして相手がその状況をどのように見ているかについてフィードバックを求めることを忘れないでください。

あなたの声の調子やボディランゲージに彼らがどのように反応するかに注目してください。恥ずかしがったり敵対的になったりすることなくコミュニケーションできていますか?後で自分を評価してください。彼らの意見に応じてアプローチを微調整します。

自分の価値を信じてください

健全でバランスのとれた自尊心がないと、他人からあまり受け入れられなくなるか、受け取るよりも多くを与えることになる可能性があります。

「あなたが自分を信じていないと、他の人があなたを信じたり、あなたが望むものを与えたりするのは難しくなります」とローズは言います。

実行可能な境界線を設定する

自己主張と攻撃性は別のものであることを忘れないでください。積極性とは、自分のニーズや要求を敬意を持って、個人的な範囲内で表明することです、と LMFT の Ashleigh Edelstein 氏は説明します。

境界線を設けるのが攻撃的または不快に感じられる場合は、次のシナリオを検討してください。上司は、あなたがさらにプロジェクトを引き受けられるかどうかを確認することもなく、常にあなたの机の上に仕事を積み上げています。

攻撃的な反応は、会議中に上司に暴言を吐いたり、他の人に仕事をするように要求したりすることです。

一方、積極的な対応は、仕事を割り当てるための新しいシステムについて話し合うために上司との会議をスケジュールしたり、責任をより適切に委任する方法を考え出すことです。

小さく始めてください

これらすべてが少し難しく聞こえる場合は、リスクの低い状況でより積極的になる練習に役立ついくつかの小さな演習から始めることを検討してください。

外部から助けを求める

もっと自己主張をする練習が難しい場合は、資格のあるセラピストに相談して追加のサポートを求めることを検討してください。ストレスや不安などの根本的な要因により、必要なものを求めることが特に難しくなる場合があります。

セラピストは、障害物を特定し、障害物を回避するための新しいツールを考案するのを手伝ってくれます。

シンディ・ラモテはグアテマラを拠点とするフリージャーナリストです。彼女は、健康、ウェルネス、人間の行動科学の間の交差点についてよく書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The Washington Post などに寄稿しています。 cindylamothe.com で彼女を見つけてください。