なぜ私たちは怒っているときに泣くのでしょうか?

自分の聞いていることが信じられないでしょう。それは不公平です。それは真実ではありません。声を上げようと口を開けると、顔は紅潮し、喉は収縮し…そして、激烈な涙が溢れ出します。

なぜこのようなことが続くのでしょうか?実際に感じているのは怒りであるのに、なぜ泣くのでしょうか？

ここでは、怒りの涙という人間の正常な現象の背後にある理由と、タイミングがまったく間違っているときに涙を乾かすために何ができるかについて私たちが知っていることを示します。

怒ったときに涙が出る原因は何でしょうか？

怒りの涙が出る最も直接的な理由は、傷ついた、恥ずかしい、裏切られた、不当に扱われたと感じることでしょう。人が不公平、拒絶、屈辱を経験すると、自然な反応として怒りと悲しみが同時に起こります。

涙を流して泣くことは人間特有の行動であり、科学者らはこれが進化の機能、つまり助けを求め、他人に援助行動を引き起こすために使用される苦痛信号として機能している可能性があると考えています。

泣くとオキシトシンとプロラクチンが分泌される

研究者らは、泣くことがオキシトシンの放出を刺激し、 プロラクチン、ストレスの多い出来事の後に心拍数を下げ、心を落ち着かせる2つの化学物質。

しかし、泣くことが必ずしも自己慰めの役割を果たすわけではありません。

泣いて慰められたら、気分も良くなるでしょう。逆に、泣いて恥ずかしいと感じたり、恥ずかしいと感じたりした場合は、おそらくその涙で気分が改善されることはありません。

子供と女性は成人男性よりも泣く可能性が高い

子供は大人よりも泣きやすく、女性は男性よりも泣きやすいです。あ 2019年の研究レビュー多くの女性は月に 4 ～ 5 回泣くのに対し、男性は同じ期間に 1 回しか泣くか、まったく泣かない可能性があることを示しています。

そして、悲しみや深い喜びを引き起こす人生の大きな出来事で泣く一方で、日常的なフラストレーションや葛藤でも同じようによく泣くのです。

もし女性が男性よりも多くの怒りの涙を流すとしたら、それは米国や多くの西洋文化において、女性の方がよりポジティブな感情を表し、怒りなど一部の人がネガティブに感じる感情を内面化するように社会化されてきたためかもしれません。

怒りによる他の身体的影響にはどのようなものがありますか?

あなたが怒ると（泣かなくても）、あなたの体の中では次のようなことが起こります。

• 扁桃体、視床下部、下垂体は連携してコルチゾールとアドレナリン (ストレス ホルモン) を急増させます。
• 心拍数と血圧が上昇します。
• 温かく感じたり、顔が赤くなったりすることがあります。
• 口が乾燥したように感じたり、手のひらが湿ったように感じたりすることがあります。
• 視野が狭くなるかもしれません。
• コルチゾールは短期記憶を低下させる可能性があります（白熱した会話の中で言いたいことを忘れてしまうのはそのためです）。

神経系とホルモンの活動が活発になると、体が涙を流すのは不思議なことではありませんか?

怒ったときに涙を抑える方法はありますか?

挑発されたときに心からの感情で反応するのは普通のことですが、対立の最中に泣くことは必ずしも適切とは限りません。ここでは、涙を共有するのに適切な時期ではないと感じたときに、涙が流れるのを防ぐまたは管理するために実行できる手順をいくつか紹介します。

日記をつける習慣を身につける

人は自分の感じていることを表現するためだけでなく、自分が感じていることを発見するために文章を書きます。多くの人にとって、感情を揺さぶられた出来事について個人的に書くことは、複雑な感情を処理し、視点を取り戻す方法です。

定期的に日記をつけることで、自分が何を望んでいるのか、何を必要としているのかを吐き出し、見直し、検討するための個人的なスペースが得られます。

いくつかの医師彼らは、人々が自分の将来をコントロールする感覚と自分の感情に対する洞察力を養うために、文章を書くことを処方したと報告しています。

今この習慣を身につけておけば、紛争が起こったときに、自分には完全に自分のものである安全な居場所があることに気づくでしょう。

必要なことを明確に表現する練習をする

文化によっては、また個人によっては、懸念やニーズを明確かつ直接に表明することが困難であり、特に専門的な現場では困難です。

小グループのアサーティブネス トレーニングは、イエスと言う、ノーと言う、境界線を定義する、対立が激しい状況でのコミュニケーションについて学ぶのに役立ちます。

いくつかの 2012年のレビューでの研究アサーティブネストレーニングはストレスを軽減し、個人の力への意識を高める可能性があることを示しました。

ゆっくりと動きます

感情が高まっていると感じたら、自分自身をグラウンディングして考え方を変える方法として、体の位置を変えてください。

立ち上がる。座って下さい。考えをまとめる時間が必要な場合は、ペンを手に取ってメモを作成するか、廊下に出てください。筋肉を締めたり緩めたりするなどの単純なことを試してみてください。2011 年の研究では、これによって新たな自制心が得られることがわかりました。

移動するときは、ゆっくりと移動することを忘れないでください。あなたは、自分の手足が宇宙のどこにあるかを制御する力があるのと同じように、自分の感情を落ち着かせる力があることを自分に思い出させています。

戦ったり、逃げたり、固まったりする衝動を超えて考えることができるように、やり取りを遅くするように自分に言い聞かせています。

水を飲む

軽度の脱水症状であっても、気分や思考能力に影響を与える可能性があります。感情的になった場合は、立ち止まって冷たい水を一杯飲みましょう。 2011年からの調査次のことができることがわかりました。

• コルチゾール（ストレスホルモン）の低下
• 心拍数を下げる
• 警戒心を高める

息をする

緊張した状況では、呼吸に集中すると、強い感情を調整し、自分を中心に戻すことができます。

医療専門家は、体に出入りする空気の流れに集中すると次のような効果があると述べています。

• 警戒心を回復する
• 体温を下げる
• 筋肉の緊張を解放する
• 自律神経系を調節する

涙をコントロールしたほうがいいでしょうか？

泣くことが逆効果になる場合もあります（曲がりくねった崖沿いの道路を運転する場合など）。しかし、泣くことが心の健康に重要な役割を果たすことも注目に値します。

自分の感情や涙を流すための安全で適切な場所を見つけることは良いことかもしれません。いつどこで泣く必要があるかを判断するのはあなた自身です。しかし、多くの人が感情を解放するときに慰めとなる場所のリストを以下に示します。

• 孤独な散歩で
• セラピストのオフィスで
• 個人的に日記を付けているとき
• 親しい家族や協力的な友人たちと
• あなたのペットと一緒に
• シャワーやお風呂の中で
• 一人で瞑想し​​たり、祈ったり、自然を楽しんだりするために行く場所

いつ助けを求めるべきか

怒っているときに泣くことは、あなたが弱い、制御不能である、または精神的に病気であることを意味するものではありません。これは感情的な刺激に対する人間の論理的な反応です。

思った以上に頻繁に泣く場合、または怒りの涙によって正常に機能する能力が妨げられている場合は、そのことについてセラピストに相談することをお勧めします。

過度に泣くことは、憂鬱または不安の兆候である可能性があります。感情生活のバランス感覚を回復できる効果的な治療法は数多くあります。

重要なポイント

イライラしたり、怒ったり、恥ずかしいと感じたときに泣く人はたくさんいます。怒ると、体内の激しい反応を刺激するホルモンが大量に生成され、心臓の高鳴りから掌の汗ばみ、短期記憶喪失に至るまで、さまざまな反応が引き起こされます。

ストレスレベルの上昇に反応して、泣くことがあります。その反応は、あなたの感情的な弱さを他の人に警告し、最終的にはあなたの体を落ち着かせるためにより多くのホルモンの放出を引き起こす可能性があります。

怒りの涙を減らすことに取り組みたい場合は、少なくともそれが役に立ちそうにない場合には、日記を書いたり、自己主張のトレーニング、またはマインドフルな呼吸を試してみるとよいでしょう。

興奮した瞬間には、体を動かしたり、水を飲んだり、筋肉を締めたり緩めたりして、よりコントロールしている感覚を得るのも良いでしょう。

怒っているときに泣くことは本質的に何も悪いことではありません。しかし、それが仕事や私生活に支障をきたしていると感じる場合、またはうつ病かもしれないと思う場合は、感情のバランスを整えるのを手伝ってくれるセラピストに相談するとよいでしょう。