私は瞑想が好きではありません。とにかく私がそれを行う理由は次のとおりです

私は瞑想するのが好きではありません。しかし、定期的に行うと、人生がより良くなります。ストレスが低くなります。健康状態が良くなります。問題は小さく見えます。私のほうが大きく見えるよ。

認めたくないのですが、私は瞑想のファンではありません。私は 36 年間武道を研究し、自己改善、健康ハッキング、一般的な啓発に興味を持っているにもかかわらず、このような考えは不自然に思えます。

これは、合気道、ジャズ音楽、パンプキンパイ、そして「A Prairie Home Companion」についての私の意見と同じように、私という人間を悪く語っていることはわかっています。私が彼らのことが好きではないということは、彼らが悪いという意味ではなく、私ができる限り優れていないという意味です。

さらに悪いことに、定期的に瞑想すると、人生がより良いものになることがわかります。ストレスが減り、健康状態が良くなりました。仕事により集中できるようになり、友人、同僚、愛する人に後悔していることを言う可能性が低くなります。問題は小さく見えます。私のほうが大きく見えるよ。

そして私は一人ではありません。過去数十年にわたり、 研究の主催者瞑想は私たちにとって良いことであり、私たちは毎日数分間瞑想すべきであるという結論を支持しています。

• 瞑想が再び発見され、
  ストレスを軽減するために、何度も(何度も)
  それによってもたらされる、身体的、社会的、感情的なすべての利点。
• 複数の研究でわかったこと
  瞑想は次のような感情を軽減することができますうつそして不安。
• 2003 年に研究者たちは次のことを知りました。
  定期的な瞑想は免疫機能を高めるのに役立ちました。
• 瞑想は痛みをコントロールするのに役立ちますが、
  いくつかの研究によると、2016 年と 2017年。

それは氷山の一角にすぎません。結論：私たちがどれほどやりたくないとしても、瞑想は私にとってもあなたにとっても良いことです。週に1、2回ベジタリアンの食事を食べるようなものです。

そこで、抵抗力はあるが瞑想を学んでいる一人の瞑想者から他の瞑想者に、瞑想について私が学んだことと、それを生活改善の一部にする方法をご紹介します。

瞑想を実践していない人は、瞑想は退屈だと想像することがありますが、おそらく特定の方法で行わなければ、退屈になる可能性があります。ただし、複数の種類の瞑想が利用できるため、自分に合った瞑想を簡単に見つけることができます。以下にいくつかの代替案を示します。

• 歩く瞑想は心を落ち着かせます。
  自分の歩幅や一歩を踏み出す動きに集中する（集中するのではなく）
  あなたの息に）。ウォーキング
  迷宮での瞑想は何世紀にもわたって一般的に行われてきた瞑想の習慣です
  カトリックを含む多くの霊的信仰の中で。
• 型は武道の正式な練習であり、
  太極拳を含む。これの動きは
  練習は非常に複雑なので他のことを考えることができなくなります、
  深い瞑想的な集中を可能にします。 「ヨガ」も参照してください。
• 音楽、特に音楽を注意深く聴くこと
  歌詞はありませんが、瞑想と同じ効果をもたらします。
  音によって運ばれ、迷いや無関係な考えから遠ざかります。
• デイリータスク瞑想では、皿洗いや料理などのタスクのプロセスを実行します。
  食事や着替えなど、カンフーの達人のようにそれに集中してください。
  彼女のフォームに注目してください。

これらはほんの一例です。瞑想のその他のオプションには、慈しみの瞑想、ガイド付きリラクゼーション、呼吸瞑想、座禅瞑想、意識瞑想、クンダリーニ、プラーナヤーマなどがあります。

重要なのは、あなたのニーズ、好み、全体的な見通しに適した一種の瞑想があるということです。あとは適切な相手を見つけるだけです。

瞑想は心を静めることであるはずで、特に何も考えず（あるいは瞑想の行為以外は何も考えず）、周囲の雑音を消して休息させます。これが、運動が瞑想的なものになる理由です。ある時点では、運動のことしか考えることができなくなります。

しかし、瞑想の各セッションの途中で、あなたの思考はズームインし続け、気を紛らわせようとします。これは最初はいつも起こりますが、ここに秘密があります。それはマスターにも常に起こります。

瞑想のコツは、これらの雑念を完全に排除することではありません。それは、あなたがそれらを掴むことなく、それらをあなたの頭の中に通過させることです。

学習の最初の段階では、多くの場合失敗します。しばらく瞑想していると、やるべきことリストやその夜の夕食の準備について考えるために途中で立ち止まったことに突然気づきます。

やがて、そのようなことはますます少なくなり、思考が少しでも侵入してくることにイライラして、気を紛らわせるようになります。最終的には、それらを根付かせることなく自分の中を何度も通過させることができるので、望む限り瞑想を続けることができます。

「望む限り…」といえば。

はい、船越義珍（現代空手の父とも呼ばれる）が滝の下に立ちながら丸一日瞑想したことや、人々がある種のトランス状態で週末全体を過ごすリトリートについての話を読みました。そしておそらく、それらの話のいくつかは真実です。

いいえ、瞑想から何かを得るために何時間も瞑想しなければならないという意味ではありません。

上で述べた研究では、被験者の瞑想時間は 1 時間未満、ほとんどの場合は 15 分未満でしたが、そのセッションでも身体的、感情的、心理的健康が大幅に改善されました。

私が個人的に話したマスターの中には、さらに一歩進んで、1日たった1分間の瞑想から始めるようにアドバイスする人もいます。これだけでは長期にわたって大きなメリットを享受するには十分ではありませんが、次の 2 つの利点があります。

1. あなたは成功するでしょう。どんなに忙しくても、誰でも1分間瞑想できます。
   または気が散りやすいです。
2. それがどれだけの違いを生むかに、きっと驚かれるでしょう。
   あなたの人生の次の10分間。

私は個人的に、これら 2 つの要素が組み合わさって優れたモチベーションになると感じました。すぐに成功するという強力な動機と、その瞬間の短期的な影響を感じて、私は瞑想の方法を学ぶことにさらに熱心に取り組みました。

瞑想は、かつてあった新時代や「ヒッピー」という評判を払拭しました。誰でもできます。以下は、瞑想を積極的に実践している、または人々に定期的に瞑想することを奨励しているグループの不完全なリストです。

• NFL、NHL、UFCのプロスポーツ選手
• ヒュー・ジャックマン、クリント・イーストウッドなどの俳優
  アーノルド・シュワルツェネッガー
• SEAL チーム 6 およびその他の米国特殊部隊支部
  そして世界中の軍隊
• 信じられないほど長いCEOや起業家のリスト
  リチャード・ブランソンとイーロン・マスク

ランディ・クートゥアとウルヴァリン役の男が瞑想するなら、あなたも瞑想することができます。文字通り、たった 1 分しかかかりません。今日から始めることができます。

ジェイソン・ブリックはフリーランスのライター兼ジャーナリストであり、健康とウェルネス業界で10年以上働いた後、そのキャリアに就きました。執筆以外の時は、料理をしたり、武道の練習をしたり、妻と立派な二人の息子を甘やかしたりしています。彼はオレゴン州に住んでいます。