ランナーズハイとは何ですか?

長距離を走り終えて、あと数マイルは続けられると感じたことがある人は、ランナーズハイを経験したことがあるかもしれません。

この高揚感は、アスリートがリラックスして穏やかな気持ちになるのに役立ちます。また、少なくとも一時的に、長時間の運動による痛みを防ぐのにも役立ちます。

しかし、ランニングやエクササイズをする人全員がこの束の間の至福の瞬間を感じるわけではありません。

ランナーズハイがなぜ起こるのかを知るために読み続けてください。この記事では、この感情の原因と、それが期待するほど簡単に経験できない理由についても説明します。

ランナーズハイとは何ですか？

ランナーズハイとは、短時間で深くリラックスした多幸感の状態のことです。多幸感とは、極度の喜びや喜びの感覚です。

この場合、激しい運動や長時間の運動の後に起こります。多くの場合、ランナーズハイを経験した人は、ランニング直後に不安や痛みが軽減されたと報告します。

ただし、激しいランニングや運動をする人全員がランナーズハイになるわけではありません。経験は主観的なものであるため、「多幸感」を測定するのは困難です。しかし、私たちが知っていることは、それはおそらくまれであるということです。

さらに、ランナーズハイが起こる可能性がある地点に到達するまでに、一度に数マイル走らなければならない場合もあります。多くの人にとって、この距離は簡単ではない、あるいは不可能かもしれません。

したがって、長いジョギングを終えた後、レースを再開できる気がしない場合は、おそらくあなただけではありません。しかし、とにかく健康的なランニングをするのは良いことです。

ランニングに対する体と脳の反応

ランニングやエクササイズによって得られるメリットはランナーズハイだけではありません。実際、ランニング中に放出される化学物質によって引き起こされる身体的な利点はいくつかありますが、それらのすべてが心血管系に関連しているわけではありません。

ランニングや有酸素運動は、血液中にエンドルフィンを大量に放出します。エンドルフィンは幸福感や喜びを生み出すため、「心地よい」化学物質と呼ばれることがあります。

また、ランニング中の痛みを軽減するのにも役立ちます。これは自然な鎮痛剤として作用し、長時間の運動に耐えるのに役立ちます。

何十年もの間、科学者たちはエンドルフィンがランナーズハイの原因であると信じていました。当然のことですが、それらには多くの有益な効果があります。

しかし近年の研究により、結局のところエンドルフィンはあまり関係がない可能性があることが明らかになりました。代わりに、新しい研究は別の種類の分子、エンドカンナビノイドを指摘しています。

これらの分子はエンドカンナビノイドシステムに作用します。これは、大麻の活性化合物であるテトラヒドロカンナビノール (THC) の影響を受けるシステムと同じです。

エンドルフィンと同様に、運動によりエンドカンナビノイドが血流に放出されます。ランニング後に多幸感を感じたり、深くリラックスしたりした場合、これらの分子が原因である可能性があります。

エンドルフィンについて

エンドルフィンは、体から自然に放出される神経化学物質です。これらは中枢神経系と下垂体によって作られます。

エンドルフィンは、モルヒネのようなオピオイドと同じ脳の部分に作用します。それが、それらが「幸せな」化学物質と呼ばれる理由です。運動中や痛みやストレスがあるとき、また食事やセックスに反応したときにも放出されます。

しかし、エンドルフィンは大きな分子です。もちろん、それらは微視的であり、肉眼では見ることができませんが、体内の他の化学物質と比較すると、それらは大きいと考えられます。

そしてその大きさにより血液脳関門を通過することができません。これは、脳を特定の病原体や分子から守る体内の障害です。エンドルフィンは脳に到達できない分子の 1 つです。

つまり、ランナーズハイの原因はエンドルフィンではなく、別の原因であるはずです。

エンドカンナビノイドについて

それ以外のものはエンドカンナビノイドである可能性があります。これらの分子は血液脳関門を通過できるほど小さく、エンドカンナビノイドシステムの受容体に作用します。これは、大麻で最も活性な化合物であるTHCによって活性化されるシステムと同じです。

アナンダミドと呼ばれるエンドカンナビノイドの一種は、ランニングを終えたばかりの人の血中に高濃度で検出されます。一部の研究では、アナンダミドがランナーズハイを引き起こす可能性があることが示唆されています。これにより、次のような短期的な精神活性効果が生じます。

• 不安の軽減
• 多幸感
• 穏やかな気持ち

しかし、運動後に脳と体が内因性カンナビノイドにどのように反応するかを調査した研究は非常に限られています。

実際、最も重要な研究は 2015 年にマウスで行われました。同じ結果が人間でも起こるかどうかは不明です。この分野の研究はまだ進行中です。

ランニングのその他のメリット

ランナーズハイは、靴紐を締めて舗道を走り出す人すべてに保証されるものではありません。その他の利点は、多くの点でより可能性が高く、同様に有益です。

ランニングの最も一般的な利点には次のようなものがあります。

• 不安の軽減
• 憂鬱感の軽減
• 記憶力と集中力の向上
• 柔軟性の向上と可動性の向上
• 免疫システムの増加
• インスリンに対する反応の改善
• 減量または維持

取り除く

ランナーズハイとは、運動やランニングの後に起こる短時間持続する多幸感や至福の感覚のことです。ランニングやエクササイズをする人全員がランナーズハイを経験するわけではありませんが、ランナーズハイを経験する人は、その絶妙な感覚を追い求めるためにエクササイズをしていることに気づくかもしれません。

ランナーズハイを経験した人も、不安が減り、痛みが軽減されたと報告しており、運動後はより穏やかで幸せな気分になると述べています。

ランニング中に身体は多くの化学物質を生成しますが、研究者たちは運動に対して身体がどのように反応するかを理解し始めています。これにはランナーズハイのような感覚も含まれます。

しかし、ランナーズハイを経験する人としない人がいる理由は依然として不明です。また、ランナーズハイを引き起こすために何ができるのかも不明です。しかし、このような多幸感を感じていなくても、ランニングなどの運動はほとんどの人にとって健康的な選択です。そして、それは何よりも気持ちの良い理由です。