メラトニンの摂取: メラトニンとアルコールを混ぜても大丈夫ですか?

概要

メラトニンを摂取する場合は、体内にアルコールが入っていない状態、またはアルコール飲料を飲んだ後、しばらく経ってから摂取するのが最善です。飲酒量に応じて、睡眠補助薬としてメラトニンを摂取する前に 2 ～ 3 時間待ってください。

メラトニンは、睡眠サイクルを一定に保つために体が自然に生成するホルモンです。この周期は概日リズムとしても知られています。これは「体内時計」と呼ばれることもあります。メラトニンは睡眠サイクルの維持に大きな役割を果たします。あなたの体は太陽が沈んでから数時間以内にそのほとんどを生成します。そのほとんどは、特に午後11時から午前3時までの間に作られます。

メラトニンは栄養補助食品としても入手できます。サプリメントや医薬品を販売しているほぼすべての薬局やドラッグストアで購入できます。睡眠補助薬として、または時差ぼけや不眠症の即効性のある解決策として推奨されることがよくあります。

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メラトニンとアルコールを組み合わせてはいけない理由

アルコールは、数杯飲むと眠気を誘う鎮静剤ですが、体内で生成されるメラトニンの量を減少させることが知られています。これにより、睡眠サイクルが中断される可能性があります。アルコールは、気道の周りの筋肉の一部の働きを変化させ、呼吸に影響を与える可能性もあります。睡眠時無呼吸症候群などの呼吸障害がある場合、眠りが難しくなることがあります。

アルコールとメラトニンを組み合わせると健康に悪影響を与える可能性があるため、お勧めできません。これらの副作用の中には、次のような破壊的または潜在的に危険なものもあります。

• 眠気により、運転や特定の作業に集中することが非常に困難になる可能性があります
• めまいが起こり、運転や歩き回ることが危険になる可能性があります
• 不安が増大し、イライラしたり血圧が上昇したりする可能性があります

メラトニンとアルコール摂取の合併症

メラトニンとアルコールを組み合わせると、肝臓が特定の酵素を生成する能力に影響を与える可能性があります。次のような合併症が発生する可能性もあります。

• 顔と上半身が紅潮する
• 足と足首の腫れ
• 異常に速い心拍数
• 集中力や明確な思考の困難
• 明確な原因がないのに異常に寒く感じたり、震えたりする
• 呼吸困難
• 気絶する

これらの副作用が発生した場合は医師の診察を受けてください。

不眠症や睡眠が不安定な場合は、睡眠補助薬としてメラトニンのサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。医師は、メラトニンが睡眠の問題に対する最良の解決策ではないと判断するかもしれません。睡眠障害がある場合は、夜の睡眠を改善するために他の薬や治療法がより効果的である可能性があります。

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最良の結果を得るためのメラトニンの摂取方法

サプリメントの用量は 1 ミリグラム (mg) から 10 mg です。あなたとあなたの体の代謝にとって最適な用量については、医師に相談してください。睡眠を助けるために使用される用量は、通常 0.1 mg ～ 5 mg です。投与量は、健康上の問題、年齢、服用理由、服用期間によって異なります。メラトニンは米国食品医薬品局 (FDA) によって規制されていないため、人それぞれの正確な投与量を正確に特定することは困難です。投与量はブランドによっても異なる場合があります。メラトニンを摂取するための一般的なガイドラインは次のとおりです。

• 多くの医師や栄養士は、就寝予定の約 30 分前にメラトニンを摂取することを推奨しています。
• メラトニンを摂取するにはさまざまな方法があります。タブレットは店頭で最も広く入手できるタイプです。メラトニンは一部の食品および飲料製品にも添加されています。しかし、タブレットはメラトニンを体内に取り込む最も安全で効果的な方法です。
• メラトニンサプリメントを摂取した後は、「ブルーライト」にさらされる活動を避けてください。これらのアクティビティには、テレビの視聴やスマートフォンなどのモバイル デバイスの使用が含まれます。このタイプの光は、スクリーンの明るさのため、体のメラトニン生成を低下させる可能性があります。また、サプリメントの効果が低下する可能性もあります。
• 眠りを助けるためにメラトニンのサプリメントを摂取している場合は、サプリメントの摂取後はアルコールを避けてください。多くのメラトニンサプリメントは徐放性です。つまり、働き始めるまでに時間がかかるということです。それらの多くは、服用後30分ほどで効果を発揮し始めます。アルコール飲料を飲むとこのプロセスが中断され、サプリメントが十分に機能しなくなる可能性があります。

メラトニンのリスクと副作用

メラトニンサプリメントには、多くのリスクやマイナスの副作用が伴いません。ほとんどの場合、メラトニンは用量を制御すれば、身体や睡眠サイクルに目立った影響を与えることはありません。メラトニンサプリメントは加工や包装が標準化されていないため、信頼できる販売元から購入してください。メラトニンは、FDA によって純度、安全性、有効性が監視されていません。

メラトニンは、次のような一部の処方薬との相互作用においてリスクを伴う可能性があります。

• 抗凝血剤
• 避妊
• 糖尿病の薬
• 免疫系の薬（免疫抑制剤）

メラトニンサプリメントで考えられる副作用には次のようなものがあります。

• 睡眠サイクルの乱れ。夜勤をしている場合や同じ睡眠習慣を長期間維持している場合に特に不快感を感じる可能性があります。
• 日中に眠気を感じたり、頭がボーッとしたり、時には目が覚めてからずっと経ってから眠くなったりする
• 異常なめまいまたは見当識障害
• 時折の頭痛または片頭痛
• 説明できないが短期間のうつ病または抑うつ気分のエピソード

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