セックスが上手くなる6つのヨガのポーズ

概要

ヨガには多くの利点があることは誰もが知っています。ヨガは驚くべきストレス解消効果を誇るだけでなく、体重を減らし、消化を改善し、さらにはDNA を再プログラムするのにも役立ちます。禅を見つけるためにマットに来るかもしれませんが、ヨガの利点は私たちが思っているよりもさらに優れています。

ヨガはさまざまな方法で性生活を改善できることがわかりました。そして、カーマ・スートラ風の複雑なポーズを想像して怖がる前に、実際には驚くほど簡単です。

ヨガのクラスは性生活にどのようなメリットをもたらしますか?

ヨガの主な利点は、寝室の内外を問わず、ストレスを軽減することです。研究によると、定期的なヨガの練習はコルチゾールレベルを低下させ、体内のストレスレベルを軽減するのに役立ちます。ストレスの増加は体に多くの悪影響を与える可能性があり、性欲の低下もその 1 つです。

ヨガは全体的な性機能の改善にも役立つ可能性があります。ある研究では、40人の女性がヨガを12週間実践する様子を観察しました。研究終了後、研究者らはヨガのおかげで女性たちの性生活が大幅に改善されたと結論づけた。これはサンプルサイズが小さく、たった 1 件の研究ですが、ヨガとより良い性生活との関係は有望です。

「ヨガは、自分の体の声に耳を傾け、心をコントロールする方法を教えてくれます」と、認定ヨガインストラクターであり、テネシー州ナッシュビルに拠点を置くホールリビングライフコーチのローレン・ゾーラーは言います。 「これら 2 つの実践を組み合わせることで、自分の好きなものと嫌いなものについての洞察が得られ、パートナーに何が最善であるかをより適切に伝えることができます。」

ゾーラー氏がヨガで性生活を促進できると言っている別の方法は?意識と身体コントロールの向上。

「定期的にヨガを練習すると、今この瞬間を意識することができ、これは性生活を充実させたいときに非常に重要です。パートナーと一緒にいる時間が増えれば増えるほど、お互いにとってより良い経験ができるでしょう」とゾーラー氏は説明します。 「セックスとヨガはどちらも身体的、精神的、感情的な状態に利益をもたらします。最高の気分を味わうために定期的に練習することを学びましょう。」

性生活を改善するヨガのポーズ

性生活を向上させたい場合は、定期的なヨガの練習にこれらのポーズをいくつか取り入れてみてください。

1. 猫のポーズ（マルジャルヤサナ）と牛のポーズ（ビティラサナ）

これらのポーズは一緒に行うことが多く、背骨を緩めてリラックスするのに役立ちます。これにより、全体的なストレスレベルが下がり、気分が良くなります。

アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. 四つん這いでこのポーズを始めます。手首が肩の下にあり、膝が腰と一直線にあることを確認してください。背骨を中立に保ち、体全体で体重のバランスを均等に保ちます。
2. 息を吸いながら上を向き、お腹を床に向かって反らせます。ストレッチをしながら目、あご、胸を持ち上げます。
3. 息を吐きながらあごを胸に押し込み、おへそを背骨のほうに引き寄せます。背骨を天井に向かって丸めます。
4. 2 つの間を 1 分間ゆっくりと移動します。

2. ブリッジのポーズ (セトゥ バンダ サルヴァンガサナ)

このポーズは骨盤底を強化するのに役立ちます。これらの筋肉を強化すると、セックス中の痛みが軽減され、さらには良いものをさらに良くすることができます。

アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. 仰向けに寝ます。
2. 両膝を曲げ、足を腰幅に開き、膝を足首と一直線に揃えます。
3. 両腕を床に平らに置き、手のひらを地面につけ、指を広げます。
4. 骨盤部分を地面から持ち上げて、胴体がそれに従うようにしますが、肩と頭は床につけたままにしてください。
5. ポーズを5秒間保持します。
6. リリース。

3. ハッピー・ベイビー (アナンダ・バラサナ)

人気のリラックスポーズであるこのポーズは、臀筋と腰を伸ばします。さらに、正常位のバリエーションとしても使えます。ベッドで試してみるには、パートナーを上にして正常位から始めて、足を伸ばしてパートナーの胴体に巻き付けます。

アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. 仰向けに寝ます。
2. 息を吐きながら、膝をお腹に向かって曲げます。
3. 息を吸いながら手を伸ばして足の外側を掴み、膝を広げます。ベルトやタオルを足に巻き付けると楽になります。
4. 足を曲げてかかとを押し上げながら、手で引き下げてストレッチします。

4. 片足鳩 (エカ パダ ラージャカポターサナ)

ピジョンにはさまざまなバリエーションがあり、どれも腰のストレッチや開きに最適です。腰が硬いとセックスが不快になるだけでなく、さまざまな性的体位を試すことができなくなります。

アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. 全フロアのフロアからスタート。
2. 右脚を持ち上げて体の前に移動し、下肢が体に対して 90 度の角度になるようにします。
3. 足の甲を下に向け、つま先を後ろに向けて、左脚を床の上で後ろに伸ばします。
4. 息を吐きながら前傾し、体重を移動します。腕を使って体重を支えます。これが不快な場合は、毛布または枕をたたんで右腰の下に置き、ストレッチ中に腰を水平に保ちます。
5. 手を放し、反対側でも繰り返します。

5. 子供のポーズ（バラサナ）

このポーズは、柔軟性を必要とせずに腰を開き、深いリラクゼーションを得る素晴らしい方法です。これはグラウンディングのポーズでもあり、ポーズ中は休息と呼吸に集中する必要があり、ストレスや不安を解消するのに役立ちます。

アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. 床にひざまずくことから始めます。足の親指を合わせた状態で、膝が腰幅くらいになるまで広げます。
2. 息を吐きながら前傾します。手を前に置き、足の間で上半身をリラックスさせてストレッチします。額をマットにつけるようにしますが、頭をブロックや枕の上に置くこともできます。
3. この位置で 30 秒から数分間リラックスします。

6. 死体のポーズ（シャヴァーサナ）

ヨガのクラスは通常、死体のポーズまたはシャヴァーサナで終わりますが、それには必ず理由があります。このポーズはリラックスしてストレスを手放す方法を学ぶのに役立ちます。ヨガの練習の最後に行う、リラックスして気分を良くするためのミニ瞑想セッションと考えてください。

アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. 足を広げ、手のひらを上に向けて仰向けに寝ます。顔から手先、足先まで体のあらゆる部分をリラックスさせます。
2. 好きなだけこのポーズを続けてください。

結論

ヨガのポーズによってはすぐに性生活を改善できるものもありますが、最大の変化は常にストレスの軽減にあります。これにより、さまざまなメリットが得られるだけでなく、リラックスしてセックスを楽しむことができるため、セックスがさらに良くなります。