末梢性めまいに対する 4 つのエクササイズ

めまいには 2 種類あることに注意することが重要です。

• 末梢性めまいは、内耳または前庭神経の問題によって引き起こされます。それは、 90%以上すべてのめまいのケースの中で。
• 中枢性めまいバランスと空間認識を司る脳の領域の問題によって引き起こされます。

めまい体操は、良性発作性頭位めまい症 (BPPV)によって引き起こされる末梢性めまいを治療するために設計されています。

この状態は、耳の別の部分からの小さな炭酸カルシウムの結晶が内耳の三半規管に入ると発生します。これらの演習は、それらのクリスタルを再配布するのに役立ちます。

BPPV が原因ではない中枢性めまいまたは末梢性めまいがある場合、この記事で説明されている練習は効果がありません。

ブラント・ダロフ演習

ブラント・ダロフ演習では、重力を利用して三半規管から結晶を取り除くのに役立ちます。

Brandt-Daroff 演習を試すには、次の手順に従ってください。

1. ベッドの中央に足を床に置いて座ります。頭を右に45度回転させます。
2. 頭を動かさずに、左側を下にして横になります。めまいが治まるのを待ってから、さらに 30 秒待ちます。めまいがない場合は、30 秒間停止してください。
3. 開始位置に戻ります。 30 秒間停止します。
4. 頭を左に45度回転させます。右側でも手順 2 と 3 を繰り返します。
5. 開始位置に戻ります。 30 秒間停止します。
6. 両側で 5 回ずつ繰り返して 1 セットを完了します。

立ち上がる前に、めまいがなくなるのを待ちます。

朝に1セット、夜にもう1セット行うことを目指してください。 2週間毎日繰り返します。

セモント法

セモント演習、または解放演習は、BPPV のもう 1 つの演習です。ブラント・ダロフ演習よりもわずかに時間がかかりませんが、医療専門家の監督の下で行うのが最善です。

左耳 BPPV がある場合、医師は次の手順を説明するでしょう。

1. ベッドの端に直立して座り、頭を右に45度回転させます。
2. 頭がベッドに着くまで素早く左に下がります。 1分間そのままにしてください。
3. 一回の動作で体を右側に素早く動かします。頭の角度を変えないでください (この時点で床を向いているはずです)。
4. 1分間そのままにしてください。ゆっくりと開始位置に戻ります。

右耳 BPPV の場合は、頭を左に向けて、まず右側を下に下げます。

この操作を行った後、10分間座ってください。症状が治まるまで、1日1回繰り返してください。

エプリー操縦

エプリー法もめまいに対する人気のあるエクササイズです。

オリジナルのエプリー手技には医療専門家の助けが必要です。ただし、次の手順で説明する修正バージョンは自宅で自分で行うことができます。このバージョンは、ホーム エプリー操縦として知られています。

左耳 BPPV を使用している場合は、次の手順に従ってください。右耳 BPPV がある場合は、反対方向の手順を実行します。

1. ベッドに直立して座ります。足をまっすぐ前に置き、枕を後ろに置きます。
2. 頭を左に45度回転させます。
3. 肩が枕に着くまで素早く仰向けになります。めまいが治まるまでプラス 30 秒待ちます。
4. 頭を上げずに右に90度回転させます。 30秒間押し続けます。
5. 右側を下にして横になるまで体を回転させます。めまいが治まるまでプラス 30 秒待ちます。
6. ベッドの右端に直立して座ります。

エプリー法を行った後、15分間直立して座ってください。 24時間症状が出なくなるまで、1日1回繰り返します。

フォスター作戦

半宙返りとも呼ばれるフォスター法は、めまいに対する最も簡単な運動の 1 つです。ベッドに横たわったり、他の人の助けを借りたりする必要はありません。

左耳 BPPV を使用している場合は、次の指示に従ってください。右耳 BPPV がある場合は、右側で次の手順を実行します。

1. ひざまずいて手を床に置きます。頭を上と後ろに傾けます。めまいがなくなるまで待ちます。
2. 額を床に置き、あごを膝のほうに引き寄せます。
3. 頭を45度回転させて左肘の方を向くようにします。 30秒間押し続けます。
4. 頭を45度に保ち、背中と肩と同じ高さになるまで頭を上げます。 30秒間押し続けます。
5. 頭を完全に直立した位置まで上げます。

安心するには、この操作を 4 ～ 5 回繰り返す必要がある場合があります。各試行の間に 15 分間待ちます。

安全性についての簡単な注意事項

これらのエクササイズにより、たとえ 1 回の動作を行っただけでも、一時的にめまいを引き起こすことは珍しいことではありません。

これらのエクササイズを安全に行うには、時間をかけましょう。各動作の間は 30 秒間、またはめまいがなくなるまで待ちます。また、立ち上がる前に少なくとも 30 秒待つ必要があります。

これらの演習を試す前に、正式な診断を受けることも重要です。めまいが BPPV によって引き起こされていない場合、これらの動きはさらに多くの問題を引き起こす可能性があります。

医師は、必要に応じて、これらの運動を多かれ少なかれ頻繁に行うことを推奨する場合もあります。身体の動きが制限されている場合は、変更内容を表示することもできます。