運動は血圧にどのような影響を与えるのでしょうか?

運動が終了すると、血圧は徐々に正常に戻るはずです。血圧が安静時レベルに早く戻るほど、おそらく健康状態が良くなります。

が提供するガイドラインによると、 疾病管理予防センター, 「正常な」血圧は120/80 mm Hg未満です。これには、120 mm Hg 未満の収縮期血圧測定値 (上の数値) と 80 mm Hg 未満の拡張期血圧測定値 (下の数値) が含まれます。

運動すると収縮期血圧が上昇します。収縮期血圧は、心臓が鼓動するときの血管の圧力を測定します。

拡張期血圧は、心拍間の血管内の圧力を測定します。運動中に大きく変化することはありません。その場合は医師に相談してください。

血圧は人によって異なるため、運動後の血圧測定値がどの程度であれば健康的であると判断するかを決定的に言うことは困難です。ある人にとっては正常レベルであっても、別の人にとっては問題の兆候である可能性があります。

しかし一般に、運動後最大 2 時間の安静期間後の高血圧には、測定値が 140/90 mm Hg を超えるものも含まれます。運動後の低血圧には、90/60 mm Hg 未満の測定値が含まれます。

運動が血圧に及ぼす影響

水泳、サイクリング、ランニングなどの有酸素運動は、心臓血管系にさらなる負荷をかけます。筋肉は安静時よりも多くの酸素を必要とするため、より速く呼吸する必要があります。

心臓は血液を循環させて筋肉に酸素を届けるために、より強くより速くポンプを送り始めます。その結果、最高血圧が上昇します。

運動中に最高血圧が 160 ～ 220 mm Hg まで上昇するのは正常です。医師の許可がない限り、最高血圧が 200 mm Hg を超えた場合は運動を中止してください。 220 mm Hg を超えると、心臓疾患のリスクが増加します。

さまざまな要因が、運動に対する心血管系の反応に影響を与える可能性があります。これらの要因には、食事、病状、投薬などが含まれます。

たとえば、運動性高血圧は、身体活動中に極端な血圧の上昇を引き起こす症状です。運動性高血圧症の人は、運動中に収縮期血圧が最大 250 mm Hg まで上昇することがあります。

一般に、血圧はトレーニング後数時間以内に正常に戻ります。それでも、血圧が運動前の正確な値に戻っていないことに気づくかもしれません。それは、運動後数時間以内に血圧がわずかに低下するのが正常だからです。

高血圧のリスクがある人、または高血圧のある人のための運動

高血圧のリスクがある場合（以前は高血圧前症と呼ばれていた）、または高血圧である場合（高血圧症）でも、運動するのは安全です。実際、定期的な運動は血圧を抑えるのに役立ちます。

高血圧のリスクがある場合、または高血圧症がある場合は、最も安全な運動方法について医師に相談してください。これには次のことが関係する可能性があります。

• 血圧を下げるために薬を使用する
• 適度な活動を選択する
• 毎日の運動に取り組む

血圧が気になる場合は、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に血圧をモニタリングできます。

低血圧の人のための運動

また、血圧が低い（低血圧）場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。運動、特に姿勢の突然の変化を伴う運動は、めまい、かすみ目、吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。

血圧が低いからといって運動をしてはいけないというわけではありません。実際、運動は血液循環を改善するのに役立つため、低血圧の治療にも効果的です。

血圧が低い場合は、かがんだり、すぐに直立姿勢まで起き上がったりすることのない、適度な運動を選択してください。

血圧の合併症

運動中の血圧の急上昇や低下は、病状の兆候である可能性があります。

血圧スパイク

運動中または運動後の血圧の劇的な上昇は、次の兆候である可能性があります。

• 高血圧のリスクがある
• 高血圧症である
• 運動性高血圧がある

血圧が急速に上昇して 180/120 mmHg 以上になった場合は、緊急に医師の診察を受けてください。血圧がこの範囲にある場合、血圧が監視されていない場合は、心臓発作や脳卒中の兆候である可能性があります。

血圧が下がる

運動後の血圧の大幅な低下は、高血圧の発症または高血圧、および特定の種類の心臓病の危険因子です。

ほとんどの人は運動後にわずかな血圧の低下を経験しますが、 研究高血圧の人はより顕著な血圧低下を経験することを示唆しています。

助けを求めるべきとき

以下のいずれかに気付いた場合は、医師に相談してください。

• 運動後は血圧が急上昇します。
• 運動後は血圧が急激に下がります。
• 運動中に血圧は変化しません。
• 運動中または運動後に最高血圧（最高値）が 200 mm Hg を超えています。
• 拡張期血圧（下の数値）は運動中に大きく変化します。
• 運動中または運動後の血圧測定値が 180/120 mm Hg を超えています。

一般に、血圧が心配な場合は、医師に相談してください。

運動を安全に行うためのヒント

運動は血圧の調整に役立ちます。低血圧がある場合、または高血圧のリスクがある場合、または高血圧がある場合は、次のヒントが安全性を高めるのに役立ちます。

• 血圧を正常に保つために、毎日少しずつ運動しましょう。
• 活動的ではないが、もっと活動的になりたい場合は、医師または他の医療専門家に相談してください。
• ウォーキング、水泳、サイクリングなどの適度なアクティビティを選択してください。トレーニングの長さと強度を徐々に増やしてください。
• 怪我を防ぐために、運動前にウォーミングアップをしてください。
• 運動活動を徐々に中止してください。高血圧の人にとって、クールダウン期間は非常に重要です。心拍数と血圧を運動前の状態にゆっくりと戻すことができます。

持ち帰り

運動中に血圧が上昇するのは正常です。通常、血圧が低くても高血圧であっても、運動するのは安全です。実際、運動は血圧を抑えるのに役立ちます。

しかし、血圧が上がりすぎたり、下がりすぎたりする場合は、心配する必要があるかもしれません。運動や血圧に関する質問については医師に相談してください。