指圧で首の痛みを和らげる方法: 5 つのツボ

指圧

筋肉の緊張と背中の緊張は首の痛みの一般的な原因です。関節の磨耗や軟骨の破壊も要因となる可能性があります。首の痛みは通常、首の 1 つの場所に集中しますが、分散している場合もあります。この種の痛みは、こわばりやけいれんの形をとることがあります。

何世紀にもわたって、人々は首の痛みを和らげるためにリフレクソロジーや指圧を利用してきました。指圧は、健康状態を緩和するためにマッサージや刺激ができる体のツボを特定します。

リフレクソロジーによる首の痛みの治療は、その臨床的有効性についてまだ評価中ですが、事例証拠は、一部の人には効果があることを示唆しています。首の痛みを和らげるツボについて詳しく知りたい方は、読み続けてください。

ツボと首の痛みの背後にある科学

鍼治療は行われてきました広く研究された首の痛みの治療として。あるうちにいくつかの証拠鍼治療が首の痛みに効くということはありますが、指圧は首の痛みの治療法として広く受け入れられているわけではありません。研究者らは、例えば、鍼治療の針が体内の化学物質を刺激して痛みを和らげるのではないか、と考えています。もし本当にそうなら、針の代わりにマッサージでツボを刺激しても、同じような痛みの軽減は得られません。

しかし、総合的な首の痛みの治療法として指圧を排除すべきだというわけではありません。ツボを刺激すると首の痛みが軽減され、筋肉の痛みが和らぎます。によるといくつかの科学文献のレビューを調べても、答えはわかりません。

首の痛みに効くツボ

首の痛みを軽減するために指圧を試すには、次の手順に従います。

1. リラックスして深呼吸してください。指圧治療を行う場合は、快適で静かな環境を選択するように注意してください。
2. 首の痛みを治療するために特定したツボをしっかりと深い圧力でマッサージします。一度に 1 つずつに集中しながら、各ポイントで 3 ～ 4 分間、円を描くように指を回転させたり、上下に動かしたりするのが最善です。治療中に体のどこかに急激な痛みの増加を感じた場合は、すぐに中止してください。
3. 効果があると感じたら、マッサージトリートメントを一日中繰り返してください。 1 日に指圧を練習できる回数に制限はありません。

以下は、さまざまな種類の首の痛みに対応するツボのリストです。リフレクソロジーでは、体全体が相互につながっていることを忘れないでください。つまり、身体の一部を刺激して別の身体の部分を活性化または調整することは珍しいことではありません。

ジャン・ジン (GB21)

Jian Jing は肩の筋肉、首と腕の始まりの中間あたりにあります。この点は、頭痛や頭痛に関する鍼治療の研究で成功を収めているのに使用されています。 筋肉の緊張。 Jian Jing は、首の痛みや凝りの痛みの治療にも効果を発揮します。このツボを刺激すると陣痛が誘発される可能性があるので、妊娠中は首の痛みを和らげるために刺激しないでください。

ヘ・グー (L14)

He Gu ポイントは、親指と人差し指の間の皮膚の「水かき」の部分にあります。リフレクソロジストは、このポイントを刺激すると、首を含む体のさまざまな部分の痛みを和らげることができると主張しています。注意: 妊娠している場合は、このツボを刺激しないでください。

風だまり(フォンチー/GB20)

風気は耳たぶの後ろ、首のてっぺんと頭蓋骨の付け根にあります。リフレクソロジストはこのツボを使用して、疲労から頭痛まであらゆるものを治療します。このツボを刺激すると、不快な姿勢で寝ることによって引き起こされる肩こりが改善される可能性があります。

鍾祖 (TE3)

中指のツボは、小指と薬指の上の関節の間にあります。このツボは、活性化されると脳のさまざまな部分を刺激し、循環と緊張の解放を促進します。このツボを刺激すると、緊張やストレスによって引き起こされる首の痛みが緩和されます。

天の柱

このポイントは首の両側、頭蓋骨の底にあり、背骨が始まる上部から約 2 インチ離れたところにあります。 （肩の真上にあります。）このツボを刺激すると効果があるかもしれません。 輻輳を解放するリンパ節が腫れて首の痛みを引き起こす可能性があります。

首の痛みに効くツボ

取り除く

指圧とリフレクソロジーは、温湿布、ストレッチ運動、市販の鎮痛薬など、首の痛みを軽減する他の効果的な家庭療法を補完することができます。幸いなことに、休息とセルフケアを行えば、ほとんどの首の痛みは 1 ～ 2 日以内に自然に治ります。

繰り返す首の痛みは、睡眠の取り方や生活におけるストレスの量に問題があることを示している可能性があります。あるいは、間違ったエクササイズの結果である可能性もあります。経験した痛みに注意し、痛みが継続的に再発するか悪化する場合は医師に相談してください。

妊娠中で首に痛みを感じている場合は、自分で指圧を試す前に、治療の選択肢について医師に相談してください。

首の痛みが怪我や交通事故の結果である場合は、リフレクソロジーやその他の治療法で自分で治療しようとしないでください。必ず医師から文書と治療を受けて、推奨される検査や理学療法を受けてください。