睡眠用アイマスク：利点、種類、代替品

カフェインを減らすことから寝る前に熱いお風呂に入るまで、あらゆることを試しましたが、睡眠の質を改善するものは何もないようです。

光を遮断するために使用されるスリープマスクは、切実に必要な睡眠をとるのに役立つでしょうか?見てみましょう。

スリープマスクの利点

就寝時に光にさらされると、体の自然な睡眠の合図が妨げられる可能性があります。

メラトニンが不足すると、不眠症などの睡眠の問題や障害が発生する可能性があります。

アイマスクは、眠りを妨げる可能性のある人工光を遮断する可能性があります。

また、気持ちを落ち着かせる効果もあり、うなずきやすくなります。

スリープマスクで光を遮断することは有益かもしれませんが、すべての人に適しているわけではありません。それは個人の好みによるものです。

幸いなことに、スリープマスクの種類は豊富に揃っているため、ニーズに合ったものが見つかる可能性があります。

スリープマスクの種類

すべてのスリープマスクが同じように作られているわけではありません。さまざまな種類があり、それぞれに独自の利点があります。

これらには次のものが含まれます。

• 布マスク
• ジェルマスク
• 加重マスク
• クッション付きマスク

布製アイマスク

布製アイマスクには、シルクやカシミヤから綿、ベルベット、フリースまで、さまざまな種類があります。

布製アイマスクは多用途で、ほとんどの人に使用できます。選択した生地に応じて、さまざまな利点が得られます。たとえば、敏感肌の人にはシルク布マスクが適している可能性があります。

ジェルアイマスク

あなたが寒さのプレッシャーを好む人なら、ジェルのスリープマスクを使用すると、寒さを和らげることができるかもしれません。

冷却アイマスクは次のような効果があります。

• アレルギー症状
• 目のかゆみ
• むくみ
• クマ
• 刺激
• 高温

加重アイマスク

加重アイマスクは、加重ブランケットと同様の感触を提供できます。

これらのマスクには通常、内側に小さなビーズが含まれており、追加の重量を提供して重い感覚を生み出します。

クッション性のあるアイマスク

クッション性のあるアイマスクは着用感が快適で、拘束感も軽減されます。また、顔の輪郭によりよくフィットする傾向があります。

クッション性のあるマスクも厚くなる傾向があり、光を完全に遮断することができます。

スリープマスクの代替品

スリープマスクはあなたには向いていませんか？幸いなことに、次のような代替手段がいくつかあります。

• 遮光カーテン
• 冷却服とシーツ
• ライフスタイルの変化
• 処方薬

遮光カーテン

スリープマスクと同様に、遮光カーテンは睡眠を妨げる光を遮断します。アイマスクとは異なり、直接接触することはありません。一部の人にとって、これは利点となる可能性があります。

光を遮断するためにマスクを好むか、遮光カーテンを好むかは個人の好みの問題です。

涼しい服装とシーツ

前述のジェルアイマスクと同様に、冷却服やシーツも就寝時の体温を下げるのに役立ちます。

綿や竹の布地を使用すると、必要な症状を和らげることができます。就寝前にパジャマやシーツを冷凍庫に数分間入れておいてもいいでしょう。

ライフスタイルの変化

より良い夜の睡眠をサポートするために、日常生活に小さな調整を加えることができるかもしれません。たとえば、アルコールやカフェインの摂取を減らすと、睡眠の質が向上します。

運動は睡眠の質を改善するのにも役立ちます。

処方薬

他に何も効果がないようであれば、医師に相談してください。

薬用睡眠補助薬の服用には利点もありますが、マイナスの副作用もある可能性があるため、最初は医療提供者に相談するのが最善です。

医師の診察を受ける時期

場合によっては、スリープマスクだけでは眠れないことがあります。

ほとんどの成人は毎晩約 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とし、定期的に睡眠を欠くと健康に大きな影響を与える可能性があります。実はもっと年上の 2000年からの研究は、適度な睡眠不足でも認知能力や運動能力に悪影響を与える可能性があることを示しました。

つまり、睡眠の問題の治療は脇に置くべきものではありません。

取り除く

人生の大部分を睡眠に費やしており、 睡眠の質は生活のあらゆる側面に影響を与えます。

入眠や眠り続けるのが難しい場合は、人工光源が原因である可能性があり、スリープマスクが役立つ場合があります。

ただし、睡眠の問題が続く場合は、医師に相談することが重要です。

ヴィクトリア・ストークスはイギリス出身の作家です。彼女は、自分の好きなトピック、自己啓発、幸福について書いていないときは、たいてい良い本を読んでいます。ヴィクトリアは、コーヒー、カクテル、そしてピンク色を好きなもののいくつかに挙げています。 Instagram で彼女を見つけてください。