ワイドヒップの利点とインチを引き締めて落とす方法

ソーシャルメディアの投稿をスクロールしたり、映画を見たり、雑誌をめくったりすると、痩せているほうが良いというメッセージにさらされずにはいられない、と感じているのは、あなただけではありません。

痩せ型のモデル、スーパーフィットしたインスタグラムスター、サイズゼロの女優のイメージが勢いを増し続けている一方で、国際ファッションデザイン・テクノロジー・教育ジャーナルに掲載された研究は、大多数の女性にとって別の現実を指摘している。

2016年の調査によると、平均的なアメリカ人女性はミスのサイズ16～18を着ていることが分かりました。これは、大多数の女性が画像よりも曲線的で、ヒップが広いことを意味します。多くの女性が自分の体の力を認識し、理解するのに苦労しているため、これは重要なメッセージです。

広いヒップの利点と、ヒップの調子を整えて曲線を強調する方法について詳しく学びましょう。

ヒップが広いことのメリット

真実は、特に股関節には生物学的な目的があるため、女性にとって曲線を持つことは健康的です。

「女性は男性とはまったく異なる体つきをしており、それは生物学的な目的によるものです」と、認定産婦人科医であるヘザー・バルトス博士は説明します。

多くの女性は真っ直ぐでヒップの狭い体を切望しているが、バルトス氏は、こうした曲線、つまりかつて「産みのヒップ」と呼ばれていたものは、実際には遺伝的な利点をもたらしていると語る。言い換えれば、臀部（おしりも含む）が大きいと、赤ちゃんの通過が容易になります。

また、バルトス氏は、臀部の脂肪分布は、中央部の中心性肥満とは異なり、健康なエストロゲンが存在することを示していると述べています。真ん中あたりの脂肪は、心臓血管疾患や妊娠の困難を引き起こす可能性がある「悪い」エストロゲンと関連しています。

ヒップの脂肪を減らす方法

自分の体を受け入れ、腰が広いのが正常で健康であることを理解することが、あなたの旅への第一歩です。

股関節の全体的な構造と形状を変えることはできませんが、曲線を強調し、腰の周りの筋肉を引き締めたい場合は、健康的で安全な方法があります。

体の一部の脂肪を局所的に減らすことはできませんが、体全体の脂肪を減らすことでヒップの脂肪を減らすことはできます。これは、定期的な脂肪燃焼運動、カロリーの削減、下半身の引き締めによって実現できます。いくつかのオプションを見てみましょう。

高強度インターバルトレーニング (HIIT)

HIIT では、短時間で全力で高強度の運動を行う必要があります。激しい運動のバーストと短い休憩時間が交互に行われます。

このタイプのトレーニングの目標は、心拍数を上げて、中強度の有酸素運動の半分の時間でカロリーを消費することです。

HIIT は体の酸素要求量を増加させます。米国運動評議会によると、より多くの酸素を摂取すればするほど、より多くのカロリーが消費されます。

このタイプの運動のもう 1 つの利点は、運動が終わった後も体がより速い速度でカロリーを燃焼し続けることです。

下半身の複合エクササイズ

研究によると、レジスタンストレーニングエクササイズは除脂肪筋肉量を改善できることがわかっています。レジスタンスエクササイズをより健康的な食事と組み合わせると、筋肉を引き締め、脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。

下半身の抵抗運動の例としては、次のようなものがあります。

• スクワット
• 突進
• 重量によるステップアップ

1セットあたり12〜15回繰り返すようにしてください。 2～3セットを目安にしてください。

これらのエクササイズはすべて、下半身の主要な筋肉をターゲットにしています。股関節関連の動きに焦点を当てることで、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を強化するだけでなく、カロリーも消費します。これにより、ヒップがより引き締まり、引き締まったものになる可能性があります。

ヒップをターゲットにした自重トレーニング

ジムに行くことができない日でも、自分の体重だけで素晴らしい下半身のトレーニングを行うことができます。ヒップをターゲットにするには、上記の筋力トレーニングに加えて、以下のトレーニングも必ず取り入れてください。

• 壁に座る
• 橋
• スケータースクワット
• 逆脚上げ

1セットあたり15〜20回を3セット目指します。初心者の場合は、少ない回数とセットから始めて、下半身の筋力を強化するにつれて回数とセットを増やしてください。

階段を登る

米国運動評議会によると、階段を登ると、散歩に行くよりも約 3 倍多くのカロリーを消費する可能性があります。また、腰と脚の筋肉すべてを鍛えるのに最適なエクササイズです。

このタイプのトレーニングは、下半身の筋肉をターゲットにしてカロリーを高い割合で燃焼させることで、腰の余分な体重を含む体脂肪全体を減らすのに役立ちます。

階段昇降運動は屋内でも屋外でも行うことができます。ジムにあるステア クライマー マシンを使用することもできます。また、上り下りできる階段がある駐車場や屋外スタジアムを探すこともできます。

健康的な食事とカロリーの削減

的を絞った運動や健康的な食事によってより多くのカロリーを消費すると、体脂肪の総量を減らすことができます。さまざまな食品グループの食品を丸ごと食べることに重点を置いた食生活を必ず行ってください。分量にも注意してください。

減量に関しては、ゆっくりと着実に行うことが目標です。の疾病管理予防センター毎週 1 ～ 2 ポンドの減量を推奨しています。これは、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費することで実現できます。

結論

腰が狭いことは良いことでも健康的なことでもありません。実際、特に女性にとっては、ヒップが広い方が有益である可能性があります。とはいえ、全体的な体脂肪を減らし、下半身をターゲットにしたエクササイズを含むフィットネス プログラムに参加すると、ヒップが引き締まる可能性があります。