アルファ脳波とは何ですか?なぜ重要ですか?

あなたの脳は、活発な電気活動の中心地です。これは、ニューロンと呼ばれる脳内の細胞が電気を使用して相互に通信しているためです。

ニューロンのグループが別のニューロンのグループに電気信号を送るとき、私たちはそれらを脳波と呼びます。これは、脳内の電気活動を検出して測定するコンピューター脳波(EEG) 検査によって、実際に波のようなパターンのような画像が作成されるためです。

脳波には、非常に遅いものから非常に速いものまで、5 つの基本的なタイプがあります。アルファ波はその一連の波の真ん中に位置します。目が覚めているが、何か 1 つのことに集中していないときに、脳はこのような波を生成します。

この記事では、アルファ脳波とは何なのか、アルファ脳波がどのような機能を果たしているのか、他の脳波とどのように比較しているのかを詳しく見ていきます。

アルファ脳波とは何ですか?

朝起きて最初に何をしますか?おそらく目覚まし時計を止めてストレッチをするでしょう。この時点で、あなたの脳はリラックスしているかもしれません。

つまり、筋肉を温めている間、脳はアルファ波を生成しています。脳に大量の情報を処理したり、大きな問題を解決したりするよう求めているわけではありません。波は単にあなたが覚醒した休息状態にあることを示しています。

また、集中したりタスクに集中したりするのをやめて、単にリラックスしてリラックスしようとすると、脳のアルファ波の生成を増やすことができる場合もあります。

興味深いことに、2009 年の研究では、瞑想すると脳の後部でさらに多くのアルファ波が生成される可能性があることが示唆されています。あなたの脳は完全に休んでいるわけではありませんが、集中力を必要とする大きなことに取り組もうとしているわけではありません。

アルファ波は他の脳波とどう違うのでしょうか？

アルファ脳波は脳波の 1 つのタイプにすぎません。実際、脳波には一般的に 5 つのタイプがあります。

脳波は、1 秒あたりのサイクル数またはヘルツ (Hz) である周波数によって測定され、非常に遅いものから非常に速いものまでの範囲があります。アルファ波は、スペクトルの中央、シータ波とベータ波の間に収まります。

ここでは、あなたが毎日経験する 5 つの一般的なタイプの脳波の、最も遅いものから最も速いものまでの全範囲を示します。

デルタ

夢のない深い睡眠状態にあるとき、脳は最も遅いタイプの脳波であるデルタ波を生成します。 0.5 ～ 4 Hz を測定します。

シータ

眠りが浅いとき、または極度にリラックスしているとき、脳はより多くのシータ波を生成することがあります。シータ波は 4 ～ 8 Hz の間で測定されます。

アルファ

前述したように、アルファ波は脳波スペクトルの中央に位置します。

特定のことにあまり集中していないときに、脳はこのような波を生成します。何をしていても、おそらく比較的穏やかでリラックスした気分になっているでしょう。これらの波は 8 ～ 12 Hz の間で測定されます。

ベータ

このような種類の脳波があると、あなたは完全に目覚め、注意力が高まり、集中力が高まります。あなたは日常生活の活動を行い、意思決定を行っています。このとき、脳は約 12 ～ 35 Hz の高速ベータ波を生成します。

ガンマ

情報の処理と学習に積極的に関わっているとき、脳は最も速い脳波であるガンマ波を生成します。あなたは集中して問題を解決しており、35 Hz 以上の値を示す傾向のある脳波がその証拠です。

脳波はどのように測定されるのですか？

脳波は目に見えませんが、測定することはできます。 EEGと呼ばれる検査では、脳内の電気活動を特定して測定できます。

脳波検査では、技師は電極と呼ばれる一連の小さな金属ディスクを頭皮全体に配置します。ディスクはニューロンの電気活動をワイヤーを介して機械に伝え、パターンを記録してスクリーンや紙に印刷します。

医師は、脳波に異常なパターンがないか、てんかんや別の種類の脳障害があることを示唆する問題がないかどうかを確認するために、脳波検査を指示する場合があります。

アルファ波のメリットは何ですか？

なぜアルファ波がそれほど重要なのか疑問に思われるかもしれません。脳がこれらの波を生成しているとき、脳はストレスレベルを軽減し、気分を落ち着かせる瞑想や休息などの活動に反応します。

アルファ脳波を生成できれば、おそらく休息とリラクゼーションを得るのに役立つ状態を利用できるでしょう。

アルファ波を高めると、創造性のレベルも向上する可能性があります。 2015年の研究で、研究者らは、特にアルファ波の強化に焦点を当てれば、創造性の急増を引き起こす可能性があるという証拠を発見しました。

この研究は小規模で、参加者はわずか 20 名でしたが、ランダム化試験として、非侵襲的な脳刺激を使用して脳のアルファ脳波の生成を促進する可能性があると考えられます。

アルファ波が中断されたり、バランスが崩れるとどうなりますか?

別の意識状態や覚醒状態に移行したからといって、脳はある種類の脳波の生成を停止するわけではありません。

むしろ、起きているか眠っているか、集中しているか浮遊しているかに基づいて、常に 1 つのタイプの脳波が支配的です。何らかの理由で脳があまり多くのアルファ波を生成していない場合、それはリラックスした瞑想的な精神状態にないことを意味します。

しかし、脳波のバランスが崩れる場合があります。

研究によると、うつ病を患っている一部の人々はアルファ波の不均衡を抱えている可能性があり、アルファ波の多くは左前頭皮質と呼ばれる脳の領域で発生しています。

あ 2019 年の小規模な調査彼らは、経頭蓋交流刺激 (tACS) と呼ばれる脳刺激技術を検討し、それが脳のアルファ波を増加させ、大うつ病性障害 (MDD)の影響を受ける人々のうつ病の症状を軽減する可能性があることを発見しました。

アルファ脳波を生成または増加させる方法はありますか?

本気で取り組めば、実際に脳のアルファ波を高めることができるかもしれません。

あ 2014年の調査ニューロフィードバック トレーニングが全般性不安障害 (GAD) の一部の人々に効果があることを発見しました。ニューロフィードバックは、脳内の電気活動にリアルタイムで反応し、それを調整しようとするバイオフィードバックの一種です。

この研究では、GAD の参加者が治療グループと対照グループに分けられました。

ニューロフィードバックトレーニングを受けた治療グループは、脳のアルファ波の振幅を増加させることができました。これらのより大きなアルファ波は、参加者の落ち着き感を高め、不安感を軽減しました。

注意点が 1 つあります。この特定の研究ではニューロフィードバック トレーニングにシータ波も含まれており、これも何らかの役割を果たしている可能性があります。

しかし、この研究は、よりリラックスできるアルファ波を生成するように脳を訓練することが可能である可能性があることも示唆しています。

2015年の研究では、瞑想とマインドフルネストレーニングがこのような結果を達成できる可能性があることも示唆されています。

結論

意識しているかどうかに関係なく、脳内では常に何らかの電気活動が起こっています。

一日のさまざまな時間に、何をしているかに応じて、あるタイプの脳の電波が支配的になります。脳のアルファ波が優位になっているときは、覚醒したリラックス状態にある可能性があります。

マインドフルネスや瞑想などのリラクゼーションテクニックは、アルファ波を高めるのに役立つ可能性があります。これにより、気分が落ち着き、不安が軽減される可能性があり、いくつかの研究によると、創造性のレベルが向上する可能性もあります。