乾癬でより良い夜の睡眠を得る方法

乾癬は、皮膚表面に皮膚細胞が蓄積する慢性的な自己免疫疾患です。炎症、痛み、かゆみなどの乾癬の症状は、睡眠の質を含む健康のさまざまな側面に影響を与える可能性があります。

乾癬患者の多くは、その症状に関連した睡眠障害を経験しています。いくつかの研究では、最大で 85%の乾癬患者が睡眠に関する問題に取り組んでいます。

この記事では、乾癬が睡眠にどのような影響を与えるのか、また乾癬の症状があるときに夜の睡眠を改善するためのヒントを詳しく見ていきます。

乾癬と睡眠の問題

乾癬は、皮膚だけでなく全身に影響を及ぼす慢性疾患です。かゆみにより、寝たり起きたりすることが困難になることがありますが、症状の他の多くの側面も睡眠の質に影響を与える可能性があります。

乾癬患者は、夜中に目が覚めるほどの痛みを感じたり、乾癬による疲労によって正常な睡眠覚醒リズムが乱れたりすることがあります。

乾癬患者もまた、 可能性が高い睡眠の質に影響を与える可能性のある次のような他の健康状態を発症すること。

• うつ
• 睡眠時無呼吸症候群
• 乾癬性関節炎

乾癬の症状が悪化すると、睡眠障害の可能性が高まるようです。

国立乾癬財団によると勉強3,100人以上の参加者が参加したこの調査では、中等度の乾癬の症状がある人は、乾癬のない人に比べて睡眠困難になる可能性が59%高かった(オッズ比1.59)。重度の乾癬の症状がある人は、睡眠障害を抱える可能性が 140% (オッズ比 2.40) 高くなります。

同様に、 勉強550万人以上のデンマーク国民が参加した調査では、軽度の乾癬のある人は乾癬のない人に比べて睡眠時無呼吸症候群になる可能性が30％高かった（オッズ比1.30）。重度の乾癬のある人は、睡眠時無呼吸症候群になる可能性が 65% 高くなります (オッズ比 1.65)。

乾癬でより良い睡眠をとるためのヒント

睡眠不足は、乾癬を含め、精神的および身体的健康のさまざまな側面に影響を与える可能性があります。前述のデンマークの研究では、睡眠時無呼吸症候群の人は乾癬になる可能性が高いことがわかりました。また、重度の症状や乾癬性関節炎を患う可能性も高かった。

これらの結果は、睡眠の質と乾癬の症状の間に双方向の関係がある可能性を示唆しています。つまり、睡眠の問題も乾癬の症状の一因となる可能性があります。

乾癬では十分な睡眠をとるのが難しいかもしれませんが、睡眠の質を改善するために実行できる手順はいくつかあります。

睡眠ルーチンを確立する

一貫した睡眠スケジュールを維持すると、身体的および精神的に睡眠の準備を整えることができます。睡眠の専門家は、週末も含めて毎日同じ時間に就寝・起床することを推奨しています。

また、就寝前の読書など、心を落ち着かせる夜間の習慣を身につけることで、夜に体をリラックスさせることもできます。就寝前に携帯電話、コンピューター、テレビなどの刺激的な光を避けるようにしてください。

定期的に運動する

運動は全体的な健康を維持するのに役立ち、乾癬をより適切に管理するのに役立ちます。定期的な身体活動は、特に乾癬患者にとって、良好な睡眠を促進するのに役立ちます。

国立睡眠財団と国立乾癬財団はどちらも、少なくとも週に 5 日間、1 日 30 分の身体活動を目標とすることを推奨しています。可能であれば、就寝後 3 時間以内の運動は避けてください。

日光を浴びましょう

自然光は体の概日リズムとメラトニン生成を調節し、規則的な睡眠サイクルを促進します。で 2021年の調査英国の成人の、日中の光への曝露時間ごとに、次のことが関係していました。

• 疲労の頻度が少なくなる
• 目覚めが楽になる時間
• 不眠症の症状が少なくなる
• 初期のクロノタイプ、または自然な睡眠傾向

乾癬患者は、その症状や薬剤によって日光による皮膚損傷の可能性が高まる可能性があるため、日光にさらされている間は皮膚を保護するために特別な予防措置を講じる必要があります。乾癬患者には、酸化亜鉛またはチタンを含有し、SPF 30 以上のミネラルベースの日焼け止めが一般的に推奨されます。

食生活を見直してください

特定の種類の食品は体内の炎症の可能性を高め、乾癬の症状や睡眠障害の両方を引き起こす可能性があります。これらには、飽和脂肪、トランス脂肪酸、精製炭水化物が豊富な食品が含まれます。

結果として、 専門家赤身の肉、乳製品、砂糖が多く、果物や野菜が少ない食事は、乾癬患者の睡眠障害と皮膚症状の両方に寄与する可能性があることを示唆しています。

結果フランス語の勉強36,000人近くの参加者が参加した調査では、地中海食の遵守が進むほど乾癬の症状が重篤にならないことが判明した。別の勉強また、地中海食の遵守の向上が、若者の睡眠の改善と関連していることも発見した。これらの若者には乾癬はありませんでした。

したがって、睡眠障害を抱えている乾癬患者は、症状の管理を助けるために、果物、野菜、穀物、豆類、ナッツ、オリーブオイルを豊富に含む地中海風の食事を検討するとよいでしょう。

医療チームに相談してください

かゆみや痛みなどの乾癬の症状は睡眠障害を引き起こす可能性があるため、症状をコントロールするための治療計画を立てることが重要です。現在の薬が効果がない場合は、皮膚科医に相談して、別のアプローチが必要かどうかを判断してください。

睡眠の専門家は、乾癬患者の睡眠不足の原因となる不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの臨床的な睡眠問題の管理にも役立ちます。

睡眠の質について懸念がある場合は、医療チームが、現在の乾癬治療計画を補完するために他の薬や治療が必要かどうかを判断するのに役立ちます。

持ち帰り

睡眠の問題は乾癬患者によく見られますが、最適な睡眠の健康を促進するために実行できる手順があります。研究では、乾癬と睡眠の間に双方向の関係があることが示唆されています。乾癬は睡眠障害を引き起こす可能性があり、睡眠障害がより重篤な乾癬の症状を引き起こす可能性があります。

睡眠習慣を確立したり、定期的に運動したりするなどのライフスタイルの調整は、睡眠の質の向上に役立つ可能性があります。症状によって睡眠が妨げられている場合は、治療計画を評価することもできます。

乾癬による睡眠障害がある場合は、医療チームが原因を特定し、睡眠の質を改善してぐっすり眠れるようにするための手順をお手伝いします。