変化のためのトレーニング: 2 型糖尿病を管理するために自転車に乗るアスリートを紹介します

Written by

佐々木俊

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健康

ボブ・シャープリーさんはサイクリングが大好きだったので、新たに 2 型糖尿病と診断され、その過程で新たなマイルストーンに到達することができました。

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イラスト：ウェンズダイ・フィゲロア

ボブ・シャープリーの 2 型糖尿病の診断は、非常に都合の良い時期に届きませんでした。

それは 2022 年 9 月のことでした。彼は 61 歳で、教師としてのキャリアを退職したばかりでした。

数週間前、彼と妻のゲイルは人生最大の引っ越しを始めていた。寝室が5つある家からコンドミニアムへのダウンサイジングで、そのプロセスには3か月かかった。

家族の何人かは 2 型糖尿病を患っていましたが、ボブはまだ診断を受けていませんでした。彼はいつもとても活発だったので、自分は例外だと思っていました。

診断を受ける

ボブは子供の頃から、サイクリング、ウルトラランニング、ウルトラスイミング、サッカー、マウンテンバイク、登山などのスポーツや運動が大好きでした。

しかし、熱心なサイクリストである彼は、移動に時間を費やすため、数か月間自転車に乗るのをやめることを決めていました。

「3か月間、トラックに家具を満載した以外はまったく運動しませんでした。運動にはなりますが、有酸素運動ではありません」と彼は説明した。彼の栄養状態も悪化した。「私たちは移動の途中だったので、手に入るものを食べていました。」

彼は近所の救急クリニックを受診し、2型糖尿病の診断を受けて戻ってきました。

挑戦へのステップアップ

「悔しかったです」と彼は語った。「私の最大の恐怖は、手足が切断されることだったし、今でもそうです！」

簡単に医療を受けることができなかったため、彼は自分の手で問題を解決することに決めました。

「何か思い切った行動をとらなければならないことは分かっていた」と彼は語った。「中途半端な対応ではいけないことはわかっていました。それは深刻なことでした。それはコミットされなければなりませんでした。」

食事の調整をする

彼はライフスタイルを急速に変えましたが、一度に一歩ずつでした。

彼は今でもピザを食べていますが、最近はカリフラワーの皮を好むことが多く、ピザを 1 枚丸ごと自分で食べるよりも、妻と 1 枚を分けています。

より多くの水を飲むことは、ボブの血糖値を下げる驚くほど強力な食事の変化の 1 つです。

「水は奇跡です」と彼は言いました。「ただの水で血糖値の急上昇を40ポイント下げることができます…最初はトイレに行くのが苦痛ですが、最終的には体が慣れて、それほど面倒ではなくなります。」

ギアを変える

ボブの糖尿病を管理するには、運動習慣を新たにすることも重要でした。

彼は、15 年前に同様の健康上の問題を経験していた、この病気の友人の導きに従いました。この友人は、毎日 1 時間 30 分のサイクリングをすれば血糖値を管理できることに気づきました。

ボブは自分自身にも同じ基準を設定しました。

彼はまだ引っ越しの途中でしたが、診断後すぐに運動を再開しました。

「診断を受けた直後、私が最初にしたことは、ブロックを歩いて戻ってくることでした。8分の1マイルほどでした」と彼は回想する。

彼はそこから前進し、ブロックを一周してから最大4マイルの歩行距離を築きました。

このアプローチは効果を発揮し始め、食事と運動を変えると血糖値が低下するのがわかりました。

本格的にサイクリングに戻ります

しかし、彼はその活動に少し刺激を感じなかった。「私は歩くことはできます…でも、主よ助けてください。退屈です」と彼は言いました。「だから、始めて2時間経つと、『目を閉じても2時間は自転車に乗れる』って感じになるんです。」

そこで彼は、大好きだった身体活動であるサイクリングに戻りました。最初は 1 日 2 時間から始め、距離は約 20 マイル以上に達します。

自宅への移転は2022年12月24日に完了し、それ以来、彼は徐々に敷居を上げてきた。現在、彼は同じ距離を約 1 時間 30 分で走れるようになり、定期的に最大 178 マイルを走行します。

ボブはいつも活発な人でしたが、こんなふうになったのは初めてでした。

診断から1年余りが経過した2023年11月までに、彼は年初からの走行距離が7,000マイルを記録しており、これは例年をはるかに上回っていた。

「これまでの人生で[年間]5,000マイルを超えたことはありませんでした」と彼は言いました。「私はいつも、何年も前にやったように、ここ町のプレミアチームに戻って一緒に走ることを夢見ていたので、彼らのBグループを快適にリードできる程度まで成長しました。」

参加する

ボブは自転車への愛を他の人への恩返しにも活かしています。

彼はバイクバンクと呼ばれる慈善団体を運営しており、寄付された自転車を修理して、必要とする人々に届けています。

彼はまた、多発性硬化症（MS）を患う友人が最近 46 マイルを 4 時間強で完走したように、募金活動のため自転車に乗ってトレーニングする友人たちもサポートしています。

「私たちは二人とも、生きるために引っ越しが必要だと言っていますが、理由はどちらも違います」と彼は語った。「しかし、動きは人生です！」