不安はあなたを殺す可能性がありますか?

パニック発作は、最も恐ろしい経験の 1 つです。発作は、数分しか続かない突然の恐怖の高まりから、心臓発作に似た動悸や息切れまで多岐にわたります。

しかし、パニック発作を非常に衰弱させるのは症状だけではありません。それは制御不能な感覚でもあります。なぜ発作が起こるのか、または次にいつ発作が起こるのかがわからないと、日々の作業が困難になることがあります。

パニック発作を経験している場合は、パニック障害と呼ばれる不安障害の一種である可能性があります。推定されるのは、 アメリカ成人のほぼ5パーセント人生のある時点でパニック障害を経験するでしょう。

幸いなことに、攻撃の深刻さを軽減するために実行できる手順があるということです。さらに、不安やパニック発作を管理するために利用できる長期的な治療法も有望です。

パニック発作の症状は人によって異なり、さらには発作ごとに異なります。認知行動療法を提供する LMHC のセレステ・ヴィシエール氏は、パニック発作が扱いにくいのはそのためだと言います。人々が彼女にパニック発作を説明するとき、彼らはよくこう言います。 」ただし、誰もがさまざまな症状を経験する可能性があります。

ほとんどのパニック発作は 30 分未満で終わりますが、平均で約 10 分続きますが、症状によってはそれよりも長く続く場合もあります。この間、攻撃が終わるまで逃げなければならない場合があります。

パニック発作の平均的な長さは長く感じられないかもしれませんが、本格的な発作を経験している人にとっては、それは永遠のように感じられることがあります。

では、自分がパニック発作を起こしているかどうかをどうやって特定できるのでしょうか?

次の症状リストは、攻撃が発生していることを示す最初の兆候である可能性があります。

• 発汗
• 吐き気
• 胸の痛みと脱力感、まるで行きそうな感じ
  崩壊する
• 過呼吸
• 息切れ（多くの人がこれを経験します）
  過呼吸として。息が詰まるような感覚を経験する人もいます）
• 動悸と胸の痛み
• 震えたり震えたり
• 発汗
• 自分の設定から切り離され、めまいがする
• しびれまたはチクチク感

本格的なパニック発作に陥った場合、それを止めるのは難しい場合があります。ヴィシエール氏は、それがとても難しく感じる理由は、身体的症状が実際にはさらにパニックを引き起こすからだと言います。

他の医学的診断を除外し、医師がパニック発作を起こしていると確認した場合は、意図的に自分に「大丈夫」と言い聞かせるようにとヴィシエール氏は言う。

「心がいたずらをすることもあり、身体的症状のせいで死にそうになることもありますが、大丈夫だと自分に言い聞かせると、落ち着くのに役立ちます」と彼女は説明する。

パニック発作が起きたときは、呼吸を遅くすることに取り組むよう彼女は勧めます。逆算してゆっくりと深呼吸することでこれを行うことができます。

発作中は呼吸が浅くなり、空気が足りなくなったように感じることがあります。そのため、ヴィシエール氏は次の手順を提案しています。

• 開始方法
  息を吸い込む。
• ありのままのあなた
  息を吸いながら、約6秒間頭の中で数えて（または声に出して）、
  吸う息が長く続く。
• それも
  鼻から呼吸することが重要です。
• それから息を吐きます
  約7〜8秒間。
• これを繰り返します
  攻撃中に数回この方法を使用します。

呼吸法に加えて、リラクゼーション法も実践できます。体をリラックスさせることに最大限のエネルギーを集中することが重要です。

パニック発作を起こしていないときに定期的にヨガ、瞑想、呼吸法の練習をすることで成功する人もいます。これにより、攻撃中にこれらの手法に迅速にアクセスできるようになります。

パニック障害やパニック発作の治療には、CBT（心理療法）、暴露療法、薬物療法など、さまざまな方法があります。

「トークセラピー」としても知られる心理療法は、診断とそれがあなたの人生にどのような影響を与えるかを理解するのに役立ちます。セラピストは、症状の重症度を軽減するための戦略を立てるためにあなたと協力します。

パニック障害と発作の治療に成功していることが証明されている心理療法手法の 1 つが CBT です。この形式のセラピーは、私たちがどのように感じ、どのように行動するかにおいて、思考が重要な役割を果たしているということを強調します。

CBT は、不安を引き起こす状況に対する新しい考え方、行動、反応方法を教えます。また、パニック発作を違った見方で見る方法も教え、不安を軽減する方法も示します。さらに、パニック発作を引き起こす不健康な思考や行動を変える方法を学ぶこともできます。

しかし、セラピーが利用できない場合、ヴィシエール氏は、自分の引き金をより深く理解するために次のアクティビティを推奨しています。

• 自分の気持ちを日記に記録しましょう。したときの時間を書き留めてください
  自分が圧倒されて不安になっていることに気づきます。
• 自分の考えを日記に記録します。私たちのほとんどが扱っているので、
  ネガティブな考えは私たちも気づいていないかもしれないので、これらを書くと役立つかもしれません
  思考ダウン。これは、自分の内面がどのように考えられているかを理解し始めるのに役立ちます
  あなたの考え方に役割を果たします。
• 毎日の呼吸法。もう 1 つの役立つテクニックは、
  パニック発作を起こしていないときでも、毎日呼吸法に取り組んでください。
  自分の呼吸とより同期すると、より自己認識ができるようになります。
  服用していないとき。

パニック発作は心臓発作やその他の重篤な状態のように感じることがありますが、それが原因で死に至るわけではありません。ただし、パニック発作は深刻なため、治療が必要です。

これらの症状のいずれかを定期的に経験している場合は、医師に連絡してさらなる支援を求めることが重要です。