私たちが時々お腹が空く本当の理由

私は自分のことを穏やかで冷静な人間だと思いたいのですが、数時間以上食べ物を取り上げると、醜くなります。

少なくとも年に2回、兄は「ハングリー：食べ物の不足によって引き起こされる怒りの状態で、不合理で常軌を逸した感情を引き起こす」とか「自分の行動をごめんなさい」などの言葉を書いてTシャツやコーヒーマグを持ってくると脅します。お腹が空いたときに言いました。」

認めたくないのですが、私の兄は当時、私の飢え管理の問題をかなりの割合で見てきました。私は自分のことを穏やかで冷静な人間だと思いたいのですが、数時間以上食べ物を取り上げると、醜くなります。私の友人や家族は、しばらく食事ができないと思ったら、こっそり余分なスナックを持ってくるほどです。

私は一人ではありません。 「ハンガー」（飢えと怒りを組み合わせた言語）は、単に無神経であることの便利な言い訳ではありません。これは現実の現象です（独自のハッシュタグがあるからというだけではありません）。お腹が空くと血糖値が下がります。脳の主な燃料源であるブドウ糖の量が減少します。脳は完全にブドウ糖に依存して機能しています。十分なブドウ糖が得られないと、脳は適切に行動したり、レストランで1時間待ちだと言ってきた友人を実際に愛していることを思い出したりするなど、エネルギーを大量に消費するタスクに苦戦する可能性があります。

スタンフォード・ヘルスケアの臨床栄養士リア・グロッポ氏によると、震え、脱力感、疲労感はすべて血糖値が下がっている兆候だという。お腹がゴロゴロしてイライラし始めている場合は、脳に十分なブドウ糖が供給されていない可能性がある、と彼女は指摘する。

お腹が空いているサインはそれだけではありません。できるだけ早くグラノーラバーをシステムに入れないと、次のようなことが起こる可能性があります。

お腹が空いているとき、あなたは本当に自分ではなくなってしまいます。より正確に言えば、お腹が空いているときは、自分をうまくコントロールできていません。目の前にいる人全員に向かってキレたり、休憩室でドーナツをむさぼり食べたりするまでの間に、ハンガーがあると自制心が完全に失われてしまうことがあります。

世界中、特に自分のすぐ近くにいる人々に対して怒りを感じたことがあるなら、あなたはただお腹が空いているだけかもしれません。

お腹が空いているときにそれを正当化するのは難しいですが、ホルモンの影響で負荷が高まっていることがわかりました。血糖値が十分に低下すると、脳は体に信号を送り、より多くのブドウ糖を血流に放出し始めます。あなたの体がこれを行う方法の 1 つは、アドレナリンの分泌、闘争または逃走ホルモン、およびストレスと最も一般的に関連付けられるホルモンであるコルチゾール。これは、体外ではそれを正当化するようなことが何も起こっていなくても、ストレスや不安を感じる可能性があることを意味します。

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ジムでランニングしながらフード ネットワークを見ているのと同じように、ハンガーは、最終的に座って食事をするまで食べ物のことに執着する傾向があります。

私は普段は嫉妬深い人間ではありません。しかし、お腹が空いているときに誰かが熱々のフライドポテトやサクサクしたペストリーを食べているのを見ると、自分の気持ちを抑えることができなくなります。見知らぬ人のピザのスライスを持って逃げるという空想は前代未聞ではありません。

脳に十分な燃料が供給されないと、正常な認知機能を維持するのが困難になるのは当然のことです。小規模な研究では、急性低血糖によって脳の機能が中断され、認知作業が困難になる可能性があることが判明しました。

古くなったクラッカーや、1年間バッグの中に入れておいた糸くずで覆われたプロテインバーのことで自分を責めないでください。私たちは皆、そこに行ったことがある。

周りの人がゆっくりと後ずさりしていることに気づいたら、あなたのハンガーが見えている可能性があります。同僚を怖がらせるだけでなく、普通なら犯さないような間違いを犯す傾向があるかもしれません。言い換えれば、ハンガーはおそらくあなたの業績評価で賞賛されることはないでしょう。

研究によると、お腹が空いているときは恋人と口論になりやすいことがわかっています。私たちは最も親しい人に対して行動したり攻撃的になる可能性が高いため、恋人が矢面に立たされることも珍しくありません。 一つの小さな研究お腹が空いている人は、配偶者を表すブードゥー人形にピンを刺す可能性が高いことを発見しました。やったー！このままでは何も良いことは生まれません。

脳はブドウ糖に依存していますが、体内のすべての細胞が適切に機能するにはブドウ糖が必要です。血糖値が下がると、 細胞はエネルギーが不足します。空腹には疲労が伴うことがよくあります。

空腹時の買い物による被害は食料品店だけに限定されないことがわかった。ある研究によると、お腹が空いているときは、どの店でもより多くの商品を購入し、より多くのお金を使う可能性が高くなります。あなたの財布さえもあなたの空腹の痛みを感じます。

何か食べてください。そしてもしかしたら謝るかもしれない。

最良の結果を得るには、タンパク質、炭水化物、脂肪を含むバランスの取れた食事またはスナックを摂取してください。そうすることで血糖値のバランスが整い、いつもの優しい自分に戻ります。ドーナツの箱やポテトチップスの袋は、短期的には気分を良くしてくれるかもしれませんが、すぐにハンガーの苦しみに逆戻りさせてしまいます。

マンディ・フェレイラは、サンフランシスコ・ベイエリアのライター兼編集者です。彼女は健康、フィットネス、持続可能な生活に情熱を持っています。彼女は現在、ランニング、オリンピックリフティング、ヨガに夢中ですが、水泳やサイクリングなど、できることはすべてやっています。彼女の最新情報は、彼女のブログ ( testing-lightly.com ) と Twitter ( @mandyfer1 ) でご覧いただけます。