この姿勢が背中や腸の痛みの原因である可能性があります

倒れる前に、それが自分の体に何をしているかを考えてください

一日が過ぎると、ベッドやソファがとても魅力的に見えるので、私たちはよくその上にお腹を下にしてくつろぐことがあります。

リラックスしているときに、ソーシャル メディアを修正したり、番組をチェックしたりするために、携帯電話やその他のスクリーンを取り出すこともあります。

しかし、おなかの位置が問題を引き起こす可能性があります。特に、Netflix を見たり、Instagram をスクロールしたりして何時間もそこに留まる場合はそうです。

長時間うつぶせで横になると、次のような悪影響が生じる可能性があります。

• 姿勢（肩、首、背中）
• 腸の健康
• 呼吸
• 全体的な幸福感

カイロプラクターのシェリー・マカリスター博士は、「うつぶせに寝ると、背骨の正常なカーブが逆転してしまいます」と言う。そして、この繰り返しのストレスは、単なる痛みを超えた問題を引き起こす可能性があります。

いったい誰がそんなに長い間うつぶせで寝ているのでしょうか？

大学生を対象とした 2016 年の調査では、15% 以上が余暇にうつ伏せになりながらラップトップを使用していることがわかりました。

2017年の別の報告書によると、アメリカ人のほぼ半数（48％）は、少なくとも週に1回はベッドでスマートフォン、タブレット、またはラップトップを使用してから、夜は眠りにつきようとしていることがわかりました。

しかし、これは年齢の問題ではありません。40 代や 70 代の人もこれを行っています。これは、私たちが長年にわたって身に着けてきた習慣なのかもしれません。

たとえうつ伏せになってすぐに痛みが生じなかったとしても、大丈夫というわけではありません。 「痛みや症状が現れるまでに、問題は数か月、場合によっては数年も続いている可能性があります」とマカリスター氏は付け加えた。

では、なぜうつ伏せで休むことが再び私たちを悩ませるのでしょうか？

腹臥位がもたらす長期的な背中の問題

腹ばいのとき、私たちは次のような傾向があります。

• 私たちの首を伸ばしてください
• 肩を耳に寄せる
• 手首と肘を変な位置に置く
• 骨盤を刺激する

これにより、特にテクノロジーを使用しているときに主要な関節にトルクがかかり、うつ伏せの時間が長くなります。 （ちなみに、これも非常に悪い寝姿勢です。）

机から離れた場所でラップトップを使用している人々を対象とした 2012 年の研究では、うつ伏せの姿勢で作業に費やす時間の方が、座った姿勢よりも首と背中に痛みを引き起こすことが示されました。

最終的に、この研究では腹部の時間を短くすることを推奨しています。

なぜお腹を下すことがこれほど健康に悪いのでしょうか？

「脊椎は神経系を保護し、体のさまざまな機能をすべて制御し調整します」とマカリスター氏は言います。 「臓器や体の組織への神経伝達が阻害されると、機能に異常が生じます。」

腸の調子は大丈夫ですか？

骨盤に体重をかけると、腰に圧力がかかり、坐骨神経痛などの既存の問題がさらに悪化する可能性があります。

1つ 2018年の調査持続的な腰痛は慢性便秘やその他の腸の問題に関連している可能性があることを示唆しています。

しかし、 2014年の調査接続を表示できませんでした。腰痛が腸の問題や膀胱失禁と関連があるかどうかを明らかにするには、さらなる研究が必要です。

呼吸はどうですか？

うつ伏せに寝ている場合は、呼吸の中心となる筋肉である横隔膜の上に横たわっている可能性が高く、十分に呼吸することができません。横隔膜は胸と腹部の間にあり、心を落ち着かせる役割を果たします。

研究では、横隔膜呼吸と身体的および精神的リラクゼーションの両方が関連付けられています。ヨガや瞑想などでよく使われるテクニックです。 （横隔膜呼吸では、ゆっくりと深く息を吸い、横隔膜を収縮させて腹部を膨らませ、その後長く息を吐きます。）

2014 年の研究では、姿勢が呼吸筋をどれだけうまく使えるかに影響していることが示されています。浅く吸い込むと不安やストレスが悪化する可能性があります。

荒い呼吸と深夜のメール対応を組み合わせると、うつ伏せで寝ていると、通常よりもさらにイライラすることがわかります。

軌道修正して体力を取り戻す方法

デバイスを使用するときに、机に座ることが常に実現可能、可能、または快適であるとは限りません。モバイルデバイスの利点の 1 つは、モバイルであることです。

しかし、私たちの健康を守るために、ベッドで使用するときや、ソファで猫の隣に寄り添うときに使用するときのルールをいくつか決めておくと役立ちます。親の皆さんは、小さな子どもたちがこのような悪い習慣を身につけないよう、目を離さないようにするとよいでしょう。

これらの推奨事項は、ネバダ大学ラスベガス校 (UNLV) の理学療法士 Szu-Ping Lee 氏らが実施した「iPad 首」に関する 2018 年の研究から得られたものです。

このトピックに関する最後の興味深い豆知識です。UNLV の調査によると、男性よりも女性の方がタブレットの使用に関して痛みを報告しており、女性は床に座ったままタブレットを使用する可能性が高いそうです。

性別に関係なく、デバイスを使用して時間を過ごしている場合は、体のためにクッション性の高い椅子やサポート力のあるベッド枕に投資してください。

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ジェニファー・チェサックは、ナッシュビルを拠点とするフリーランスの書籍編集者兼ライティング講師です。彼女はまた、いくつかの全国出版物の冒険旅行、フィットネス、健康に関するライターでもあります。彼女はノースウェスタン大学メディルでジャーナリズムの理学修士号を取得しており、故郷のノースダコタ州を舞台にした初のフィクション小説に取り組んでいる。