内発的モチベーション: 健康的なモチベーションのテクニックを身につける方法

概要

内発的動機とは、明らかな外部報酬なしで何かを行う行為です。それを行うのは、報酬や期限などの外部からのインセンティブやプレッシャーのためではなく、楽しくて興味深いからです。

内発的動機の例としては、授業に合格するためにレポートを書かなければならないから本を読むのではなく、読書が好きでその物語や主題に興味があるから本を読むことが挙げられます。

内発的動機づけ理論

内発的動機づけとその仕組みを説明するために、さまざまな理論が提案されています。一部の専門家は、すべての行動はお金、地位、食べ物などの外部報酬によって動かされると信じています。内発的に動機づけられた行動では、報酬は活動そのものです。

最もよく知られている内発的動機づけの理論は、最初は人々のニーズと動機に基づいていました。飢え、渇き、セックスは、私たちが生きて健康になるために追求する必要がある生物学的ニーズです。

これらの生物学的ニーズと同様に、人間にも、発達し、繁栄するために満たさなければならない心理的ニーズがあります。これらには、能力、自主性、関連性の必要性が含まれます。

内発的動機づけには、これらの根底にある心理的ニーズを満たすことに加えて、外部からの報酬を期待せずに、やりがいがあり、興味深く、内部的にやりがいのある活動を探してそれに従事することも含まれます。

内発的動機づけと外発的動機づけ

内発的動機づけは自分の内側から湧き出るものですが、外発的動機づけは外側から湧き出るものです。本質的に動機付けられているときは、単にそれを楽しみ、そこから個人的な満足を得るためだけに活動に従事します。

外発的動機があるときは、外的な報酬を得るために何かをします。これは、お金などの見返りとして何かを得ること、あるいは失業などのトラブルに巻き込まれることを避けることを意味します。

内発的動機づけの例

おそらく、あなたはこれまでの人生を通じて、深く考えずに内発的動機づけの例を経験したことがあるでしょう。

内発的動機付けの例としては次のようなものがあります。

• 賞を獲得するためにスポーツをするのではなく、楽しいからスポーツに参加する
• 新しい言語を学ぶのは、仕事で必要だからではなく、新しいことを経験するのが好きだからです
• 誰かと一緒に時間を過ごすのは、その人と一緒にいるのが楽しいからであり、彼らがあなたの社会的地位を高めるためではありません
• 配偶者を怒らせないために掃除をするのではなく、きれいな空間を楽しむために掃除をするのです。
• お金を稼ぐためにプレイするのではなく、挑戦を楽しむためにカードをプレイする
• 体重を減らしたり、服装に合わせるために運動するのではなく、自分の体に物理的に挑戦するのが楽しいから運動する
• 学校や仕事の要件を満たすためにボランティアをするのではなく、満足感や達成感を感じるためにボランティアをする
• 競争に勝つためではなく、リラックスできるから、または自己記録を破ろうとしているからランニングに行く
• 昇給や昇進のためではなく、挑戦されることや達成感を楽しむため、仕事でより責任のある仕事を引き受ける
• 絵を描くのは、アートを売ってお金を稼ぐのではなく、絵を描いていると穏やかで幸せな気持ちになるからです。

内発的動機づけ要因

人はそれぞれ異なります。それには、私たちを動機付けるものや報酬の見方も含まれます。タスクによってより本質的に動機づけられる人もいれば、同じ活動を外発的に見る人もいます。

どちらも効果的である可能性がありますが、研究によると、過剰正当化効果があるため、外部報酬は控えめに使用する必要があります。外発的報酬は、特定の状況で使用されたり、あまりに頻繁に使用されたりすると、内発的動機を損なう可能性があります。すでに本質的に動機付けられていた行動に報酬を与えると、報酬の価値が失われる可能性があります。外部からの強化を強制や賄賂とみなす人もいます。

過剰正当化の影響は、学生と学生が潜在能力を最大限に発揮できるように支援する方法に焦点を当てた研究分野全体に影響を与えました。外発的報酬が内発的動機づけに有益な影響を与えるか負の影響を与えるかについては専門家の意見が分かれているが、最近の研究では、報酬はタスクの早い段階で与えられると実際に内発的動機付けを促進する可能性があることを示した。

研究者たちは、報酬のタイミングが内発的動機づけにどのような影響を与えるかを調査しました。彼らは、タスクが完了するまで待つのではなく、タスクに取り組んだ場合にすぐにボーナスを与えることで、そのタスクに対する興味と楽しみが増えることを発見しました。早期にボーナスを獲得すると、モチベーションが高まり、賞がなくなった後も活動の継続性が高まりました。

内発的モチベーションを促進する要因を理解すると、それがどのように機能し、なぜ有益であるかを理解するのに役立ちます。これらの要因には次のものが含まれます。

• 好奇心。好奇心は、学習と習得という唯一の楽しみのために、私たちを探求し、学習するよう促します。
• チャレンジ。挑戦を受けることで、有意義な目標に向かって継続的に最適なレベルで作業することができます。
• コントロール。これは、何が起こるかをコントロールし、結果に影響を与える決定を下したいという私たちの基本的な欲求から来ています。
• 認識。私たちは、自分の努力が他人に認められ、評価されたときに、感謝され満足したいという生得的な欲求を持っています。
• 協力。他者と協力することで、帰属欲求が満たされます。また、他の人を助けたり、共通の目標を達成するために協力したりするときに、私たちは個人的な満足感を感じます。
• 競争。競争は課題をもたらし、うまくやることの重要性を高めます。
• ファンタジー。ファンタジーには、心のイメージや仮想イメージを使用して行動を刺激することが含まれます。例としては、次のレベルに進むために質問に答えるか問題を解決する必要がある仮想ゲームが挙げられます。モチベーションアップアプリの中には、同様のアプローチを採用しているものもあります。

より良い内発的動機付けを実践する方法

内発的動機づけをより効果的に実践するためにできることは次のとおりです。

• 仕事やその他の活動の楽しみを探したり、仕事を自分にとって魅力的なものにする方法を見つけてください。
• 自分の価値、タスクの目的、それが他の人にどのように役立つかに焦点を当てて、意味を見つけましょう。
• 外部の利益ではなく、スキルの習得に焦点を当てた達成可能な目標を設定して、自分自身に挑戦し続けてください。
• 家庭で手を貸してくれる友人でも、炊き出しで手を貸してくれる友人でも、困っている人を助けましょう。
• 本当にやりたいこと、またはずっとやりたいと思っていたことのリストを作成し、時間があるときややる気が出ないときはいつでも、そのリストから何かを選択してください。
• 競争に参加し、勝つことよりも仲間意識と自分のパフォーマンスに焦点を当てましょう。
• タスクを開始する前に、誇りと達成感を感じたときのことを思い描き、タスクを達成するために取り組みながらその感情に焦点を当てます。

子育てにおける内発的動機づけ

子どもの内発的動機を育むためにできることはいくつかあります。親は外部からのご褒美やプレッシャーを利用して、宿題や部屋の掃除などの特定のタスクを子供たちにやらせようとすることがよくあります。

以下は、お子様の内発的動機付けを促進するのに役立つ可能性のある方法です。

• アクティビティを必須にするのではなく、選択肢を与えてください。発言権を持つことで、より本質的な動機が生まれます。
• 彼らに一人でタスクに取り組むスペースを与え、結果に満足したらあなたに報告することで、独立した思考を奨励します。
• 読書やおもちゃの拾い上げなどのタスクをゲームにして、アクティビティを楽しくしましょう。
• 発達に適したスキルを割り当てて微調整することで、子どもが成功したと感じる機会を提供します。
• 活動をすることで何が得られるかではなく、活動によってどれだけ気分が良くなるかなど、活動の内面的なメリットに焦点を当てるように促します。

取り除く

内発的モチベーションは人生のあらゆる側面に適用でき、パフォーマンスを向上させる効果的な方法であることが証明されています。満足感や楽しさなど、タスクの内的報酬に焦点を移すことで、自分自身と他人のモチベーションを高めることができます。