赤血球数を増やす方法

貧血と赤血球数

衰弱または疲労を感じていますか?貧血の症状が出ている可能性があります。貧血は、赤血球 (RBC) 数が少ないときに発生します。赤血球数が少ない場合、体は全身に酸素を届けるためにさらに頑張らなければなりません。

RBC は人間の血液中で最も一般的な細胞です。体は毎日何百万個も生成します。赤血球は骨髄で生成され、約 120 日間体内を循環します。次に、肝臓と脾臓に行き、肝臓と脾臓がそれらを破壊し、細胞成分をリサイクルします。

貧血はさまざまな合併症のリスクにさらされる可能性があるため、症状がある場合は医師または医療専門家に相談することが重要です。貧血と診断された場合、医師は赤血球レベルをできるだけ早く正常な軌道に戻すための治療計画を提供します。

このまま読み続けて、自宅で赤血球を増やす方法や医師の支援方法などを学びましょう。

赤血球数を増やす5つの栄養素

あなたの体は赤血球を作るために特定の重要な栄養素を必要とします。これらの栄養素の毎日の必要量を満たすことで、体の赤血球生成がサポートされます。ただし、赤血球数の増加を保証するものではありません。

貧血にはさまざまな原因があり、貧血の治療法は原因によって異なります。貧血の原因の多くは食生活とは関係ありません。

全体的な治療計画の一環として、医師または栄養士に相談して、食事が次の栄養素の推奨摂取量を満たしていることを確認することを検討してください。

鉄

鉄は赤血球の生成に不可欠です。鉄分が豊富な食品には次のようなものがあります。

• 赤身の肉
• シーフード
• 家禽
• 鉄分を強化したパンやシリアル
• ナッツ
• 豆
• レンズ豆
• レーズン

葉酸

食事からビタミンB群を十分に摂取することも有益です。ビタミンB9（葉酸）が豊富な食品には次のようなものがあります。

• 栄養豊富なパンとシリアル
• ほうれん草
• 肝臓
• 芽キャベツ
• アスパラガス

ビタミンB12

ビタミンB12を多く含む食品には次のようなものがあります。

• 肉
• 家禽
• 魚
• 牛乳やチーズなどの乳製品
• 卵
• シリアルやニュートリショナルイーストなどの強化製品

銅

銅の摂取は赤血球の生成を直接サポートしませんが、赤血球が複製に必要な鉄を摂取するのに役立ちます。銅を多く含む食品には次のようなものがあります。

• 貝
• レバーおよびその他の内臓肉
• 全粒粉製品
• 小麦ふすまシリアル
• チョコレート
• ナッツ
• 種子

ビタミンA

ビタミン A (レチノール) は、鉄が赤血球に到達するのにも役立ちます。ビタミンAが豊富な食品には次のようなものがあります。

• 魚
• 卵
• 肝臓
• 乳製品
• 緑黄色野菜
• オレンジと黄色の野菜
• トマト製品

さらに詳しく: 銅が体に良い理由 »

赤血球数を増やす8つのサプリメント

食事を通じて重要な栄養素を十分に摂取できない場合は、サプリメントの摂取について医師に相談してください。特定のサプリメントは、赤血球の生成を増やしたり、体内の関連プロセスをサポートしたりするのに役立ちます。

によると、 国立心肺血液研究所、一部の種類の貧血の治療には、鉄分とビタミン B12 の処方サプリメントが含まれる場合があります。医師はあなたの特定の状況に基づいてこれについて話し合います。

一部のサプリメントは服用している薬と相互作用する可能性があるため、サプリメントを追加する前に必ず医師の承認を得てください。一部の栄養素の推奨摂取量は、妊娠中、授乳中または授乳中に変更される可能性があることを知っておくことも重要です。

製品のラベルに記載されている推奨用量を超えて摂取しないでください。

医師が推奨するサプリメントには次のものがあります。

鉄:鉄欠乏は一般に赤血球の生産低下を引き起こします。 19 歳から 50 歳までの女性の推奨食事許容量 (RDA) は次のとおりです。 18ミリグラム(mg) 1日あたり。 19歳から50歳の男性の場合、RDAは1日あたりわずか8mgです。

ビタミンC:このビタミンは、体が鉄分をよりよく吸収するのに役立ちます。ビタミンCのRDAは、 90mg 19歳以上の男性の場合は75mg、女性の場合は75mgです。

銅:赤血球産生の低下と銅欠乏との間にも関連性がある可能性があります。 19 歳以上の成人の場合、銅の RDA は次のとおりです。 900マイクログラム(mcg) 1日あたり。

ビタミン A (レチノール): 19 歳以上の女性の場合、ビタミン A の RDA は次のとおりです。 700μg 1日あたり。 19 歳以上の男性の場合、RDA は 900 mcg に増加します。

ビタミン B12: 14 歳以上の人の RDA は、 2.4μg 1日当たりのこのビタミンの摂取量。

ビタミン B9 (葉酸): 14 歳以上の場合、葉酸の RDA は次のとおりです。 400μg食事性葉酸当量（DFE）の値。葉酸サプリメントの吸収方法が食物源とは異なるため、DFE 測定が使用されます。医師または栄養士に相談して、適切な量を摂取しているかどうかを確認してください。

ビタミン B6:このビタミンは、赤血球に含まれるタンパク質の 1 つを合成する際に重要な役割を果たします。 19 歳から 50 歳までの成人の RDA は次のとおりです。 1.3mgビタミンB6に。

ビタミン E: 14 歳以上の人の場合、RDA は 15mg 1日あたり。ビタミンEは血球を損傷から保護するのに役立つ可能性があります。

さらに詳しく: ビタミン E の利点 »

その他のライフスタイルの変化

健康を増進する食事を摂り、医師が処方したサプリメントを摂取していれば、素晴らしいスタートが切れます。他のライフスタイルの変化も、赤血球レベルをサポートする可能性があります。

これらの戦略は医学的治療に代わるものではないことに留意してください。ライフスタイルの大きな変化については、まず医師に相談することも重要です。

アルコールを飲む人は、アルコール飲料の量を減らすか排除することを検討する必要があります。アルコールの大量摂取は次のようなことが知られています。 上げる貧血のリスク。

定期的な運動も効果があるかもしれません。年上の 2012年の調査運動によって赤血球が増加する可能性があることを示唆しましたが、このアプローチが安全で効果的かどうかを知る十分な証拠はありません。

激しい運動は、体がより多くの酸素を必要とするため、効果的です。より多くの酸素が必要になると、脳はより多くの赤血球を生成するように体に信号を送ります。ただし、このアプローチは貧血のあるすべての人に適しているわけではありません。自分に合ったものを見つけるために医師に相談するのが最善です。

激しいトレーニングには次のようなオプションがあります。

• ジョギング
• 走っている
• 水泳

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医師はどのように助けられるか

場合によっては、食事やライフスタイルの変更だけでは、赤血球数を健康なレベルまで増やすのに十分ではありません。医師は次の 1 つ以上を推奨する場合があります。

基礎疾患を治療するための薬物療法:赤血球欠乏症が自己免疫疾患などの基礎疾患によって引き起こされている場合は、薬物療法が必要になる場合があります。根本的な病気を治療すると、赤血球数が正常に戻る可能性があります。

赤血球の生成を刺激する薬剤:エリスロポエチンと呼ばれるホルモンが腎臓と肝臓で生成され、骨髄を刺激して赤血球を生成します。エリスロポエチンは、一部の貧血の治療法として使用できます。この治療法は、腎臓病、化学療法、その他の要因によって引き起こされる貧血に対して処方される場合があります。

輸血:薬が効かない場合、医師は赤血球を増やすために輸血を勧める場合があります。

血液または骨髄移植:この手順では、RBC 生成に問題を引き起こしている欠陥のある幹細胞を置き換えることができます。移植では、欠陥のある細胞を置き換えるために健康な細胞が導入されます。

手術：貧血が出血の問題に関連している場合は、手術が必要になる場合があります。

結論

赤血球は体にとって重要です。医師が赤血球数の異常を疑う場合、レベルをチェックするために完全な赤血球数の測定を指示します。

数値が低いと診断された場合、医師は数値を正常に戻すために処方サプリメント、薬、またはその他の治療法の組み合わせを推奨する場合があります。

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