認知行動療法におけるABCモデルとは何ですか?

認知行動療法(CBT) は、心理療法の一種です。

これは、ネガティブな考えや感情に気づき、それらをよりポジティブな方法で再形成できるようにすることを目的としています。また、これらの考えや感情があなたの行動にどのように影響するのかも教えてくれます。

CBT は、不安、薬物使用、人間関係の問題など、さまざまな状態を管理するために使用されます。その目標は、精神的および感情的な機能を改善し、最終的には生活の質を向上させることです。

この形式のセラピーでは、過去ではなく現在に焦点を当てます。このアイデアは、問題のある状況に健康的かつ効果的に対処できるようにすることです。

ABC モデルは基本的なCBT テクニックです。これは、特定の出来事に対するあなたの信念が、その出来事に対するあなたの反応に影響を与えると仮定するフレームワークです。

セラピストは、ABC モデルを使用して、不合理な思考や認知の歪みに対処するのを支援する場合があります。これにより、これらの信念を再構築し、より健全な反応を適応させることができます。

ABC 療法モデリングの仕組み

ABC モデルは、心理学者であり研究者であるアルバート エリス博士によって作成されました。

その名前はモデルのコンポーネントを指します。各文字の意味は次のとおりです。

• A.逆境または活性化する出来事。
• B.イベントについてのあなたの信念。それには、状況、自分自身、他人についての明白な考えと根底にある考えの両方が含まれます。
• C.結果。行動または感情的な反応が含まれます。

B が A と C をリンクしていると想定されます。さらに、B が最も重要なコンポーネントであると考えられます。それは、CBT がよりポジティブな結果 (C) を生み出すために信念 (B) を変えることに焦点を当てているからです。

ABC モデルを使用する場合、セラピストは、B と C の関係を探る手助けをします。セラピストは、あなたの行動的または感情的な反応と、その背後にある可能性のある自動的な信念に焦点を当てます。あなたのセラピストは、あなたがこれらの信念を再評価するのを手助けします。

時間が経つにつれて、有害事象 (A) についての他の潜在的な信念 (B) を認識する方法を学習します。これにより、より健全な結果 (C) が得られる機会が得られ、前進するのに役立ちます。

ABCモデルの利点と例

ABC モデルは精神的および感情的な機能に利益をもたらします。

状況について不正確な信念を持っている場合、その対応は効果的または健全ではない可能性があります。

ただし、ABC モデルを使用すると、これらの不正確な信念を特定するのに役立ちます。これにより、それらが真実かどうかを検討できるようになり、反応が改善されます。

また、自動思考に気づくのにも役立ちます。次に、一時停止して、問題に対する別の解決策を検討することができます。

ABCモデルは様々なシーンでご使用いただけます。以下に例を示します。

• あなたの同僚が職場に到着しましたが、あなたに挨拶しません。
• あなたはクラスメイト全員と友好的ですが、そのうちの 1 人がパーティーを主催し、あなたを招待しません。
• あなたのいとこが結婚式の計画を立てており、あなたの代わりにあなたの兄弟に手伝ってほしいと頼んでいます。
• 上司はあなたに課題を終えたかどうか尋ねます。
• あなたの友人はランチの計画を立てません。

各シナリオには、不合理な思考を引き起こす可能性のあるイベントがあります。これらの考えは、次のような否定的な感情につながる可能性があります。

• 怒り
• 悲しみ
• 不安
• 恐れ
• 罪悪感
• 恥ずかしさ

ABC モデルを使用すると、より合理的な思考を探求し、その結果、よりポジティブな感情を育むことができます。

医療専門家が ABC モデルを使用して認知の歪みと不合理な信念を治療する方法

CBT では、セラピストが一連の質問とプロンプトを案内します。

ABC テクニックを使用すると、次のことが期待できます。

1. セラピストはあなたに不利な状況について説明してもらいます。これはすでに起こった出来事、またはあなたがストレスを感じている潜在的なシナリオである可能性があります。
2. 彼らはあなたがその出来事に対してどう感じているか、どのように反応しているかを尋ねます。
3. セラピストは、この反応の背後にある信念を特定するように指示します。
4. 彼らはこの信念について質問し、それが真実かどうかを問います。目標は、自分が状況をどのように解釈しているかを認識できるようにすることです。
5. 彼らは、別の説明や解決策を認識する方法を教えてくれます。

セラピストは、あなたの特定の状況、信念、感情に合わせてアプローチをカスタマイズします。また、特定のステップを再検討したり、他の種類の治療法を組み込んだりすることもあります。

セラピストの探し方

CBT に興味がある場合は、認定セラピストを訪ねてください。

あなたやあなたのお子様に合ったセラピストを見つけるには、次のサイトから紹介を得ることができます。

• あなたのかかりつけ医
• あなたの健康保険会社
• 信頼できる友人や親戚
• 地方または州の心理協会

一部の健康保険会社は治療をカバーしています。通常、これはプランによって異なります。場合によっては、既存の精神的または身体的状態によって補償内容が決まる場合があります。

プロバイダーが CBT をカバーしていない場合、または健康保険に加入していない場合は、自費で支払うことができる場合があります。セラピストによっては、CBT の費用が 1 時間あたり 100 ドル以上かかる場合があります。

もう一つの選択肢は、連邦政府の資金提供を受けている保健センターを訪問することです。これらのセンターは、より手頃な価格の治療オプションを提供する場合があります。

どこでセラピストを見つける場合でも、セラピストがライセンスを持っていることを確認してください。また、結婚問題や摂食障害などの専門分野があるかどうかもわかります。

取り除く

CBT では、ABC モデルは非合理的な考えを変えるためのフレームワークです。その目標は、否定的な信念に挑戦し、ストレスの多いシナリオに対処するためのより実践的で合理的な方法を開発することです。

セラピストは、ABC モデルを他の種類の CBT フレームワークと組み合わせる場合があります。また、学んだことを実生活の状況に応用できるように設計された「宿題」が課されることもあります。

セラピストの指導を受けて、日常のストレス要因に対してよりポジティブな方法で対処する方法を学ぶことができます。