菱形痛

菱形筋は背中の上部にある筋肉のグループです。背中の両側、肩甲骨の間にあります。肩甲骨の端を背骨に取り付けます。

菱形筋の痛みの原因について学ぶために読んでください。

症状

菱形筋損傷の痛みは、肩甲骨の間の背中上部に集中します。動いたり呼吸したりすると痛みが増すことがあります。

痛みに加えて、捻挫と挫傷の両方が次の症状を引き起こす可能性があります。

• 腫れ
• あざ
• 患部を動かすのが難しい

筋肉のけいれんがすぐに起こります。背中上部の筋肉に鋭い痛みと圧迫感を感じます。皮膚の下にしこりが見られることもあります。

考えられる原因と危険因子

次のような背中、肩、腕を酷使する活動を行うと、菱形筋を捻挫したり緊張させたりすることがあります。

• 野球の投球、テニスボールやバレーボールのサーブ、ゴルフクラブのスイング、ボート漕ぎなどの反復的なスポーツ動作
• 重いバックパックを背負って

デスクやコンピューターで仕事をしているときに前かがみになると、これらの筋肉に負担がかかる可能性があります。

次の場合、菱形筋を緊張または捻挫する可能性が高くなります。

• スポーツをする前に適切なウォーミングアップができていません。
• 長い間運動したり遊んだりしていないため、筋肉が弱くなっています。
• 筋肉が疲れすぎています。

筋肉のけいれんの原因には次のようなものがあります。

• 長時間同じ姿勢でいること
• 筋肉の使いすぎ
• 水分摂取が少なすぎる（脱水）

処理

菱形筋損傷をしたときに最初にすべきことは、損傷の原因となった活動を中止することです。筋肉を休めると回復する時間が与えられます。いつから安全にプレーできるようになるか医師に相談してください。

理学療法士の診察を受けてください。セラピストは、損傷した筋肉の強さと動きを取り戻すのに役立つエクササイズを教えてくれます。自宅でフォームローラーを使ってマッサージし、筋肉の凝りを優しくほぐすこともできます。

菱形筋損傷による痛みを軽減するには、次のセルフケア方法を試してください。

• ナプロキセン (Aleve)、イブプロフェン (Advil、Motrin)、アセトアミノフェン (Tylenol) などの市販の鎮痛剤を服用します。
• 2 ～ 3 時間ごとに背中上部の下にアイスパックを置きます。一度に15〜20分間、筋肉に氷を当て続けてください。氷が最も効果を発揮するのは、負傷後 1 日以内です。炎症を抑え、痛みを和らげます。
• 怪我から数日たっても筋肉が硬いと感じる場合、または筋肉のけいれんがある場合は、暖かく濡れた手ぬぐいまたは湿った温熱パッドを一度に 15 ～ 20 分間背中に置きます。

回復

菱形筋の捻挫または挫傷からどれくらい早く回復するかは、損傷の重症度によって異なります。軽度の菱形筋損傷は数日以内に改善する可能性があります。より深刻な怪我は、完全に治癒するまでに数週間、場合によっては数か月かかる場合があります。

将来の菱形筋痛の発症を防ぐには：

• 運動やスポーツをする前には必ず少なくとも 5 ～ 10 分間ウォームアップし、その後は数分間ストレッチしてください。
• 腕や肩の筋肉の使いすぎを避けるために、演奏中に休憩を取りましょう。
• 正しいフォームを使用してください。コーチやプロを雇ってピッ​​チ、サーブ、ゴルフスイングをチェックして、正しくできているかどうかを確認してください。
• トレーニングや試合の前、最中、後に水分をたっぷり摂取してください。
• コンピューターで作業するときは、必ず背筋を伸ばして座ってください。前かがみになる傾向がある場合は、人間工学に基づいた椅子を購入し、椅子の背もたれが背中を支えてまっすぐに保つように調整してください。

菱形筋損傷による合併症

菱形筋痛の原因となった活動を中止することが重要です。運動やスポーツを続けると傷害が悪化する可能性があります。

展望とポイント

菱形筋の捻挫や挫傷は、休息と時間をかければ治ります。怪我の程度によっては、治癒するまでに数日から数か月かかる場合があります。

菱形筋を損傷し、痛みが改善しない場合は、かかりつけ医または整形外科医に相談してください。より重度の損傷の場合は、治癒するために手術やその他の介入が必要になる場合があります。