良好な精神的健康を築く方法

まず第一に、それはメンタルヘルスとは異なります。この 2 つの用語はしばしば同じ意味で使用されますが、心の健康とは「私たちの感情、脆弱性、真正性と調和することに焦点を当てています」と公認心理師のジュリ・フラガ心理学博士は言います。

良好な感情的健康を持つことは、回復力、自己認識、全体的な満足感を育むための基本的な側面です。

精神的健康が良好だからといって、常に幸せであることや、否定的な感情がないことを意味するわけではないことに注意してください。それは、日々の生活の浮き沈みを管理するスキルとリソースを持つことです。

実際に動作するとどうなるでしょうか?

ここでは、良好な精神的健康の一般的な例と、それが及ぼす影響について見ていきます。

1. 動揺する感情が生じたときにそれに気づく

これにより、それらに名前を付けて、健全な方法で処理できるようになります。たとえば、あなたを傷つけたり怒らせたりした人に対して、暴言を吐くのではなく、思いやりを持って立ち向かうことを選択するかもしれません。あるいは、職場や愛する人たちとの間に健全な境界線を設けることを選択するかもしれません。

2. 自分自身の自己判断を把握する

フラガによれば、これは、批判的な内なる声を自己愛と思いやりの機会に変えることを意味します。

たとえば、ネガティブな独り言を言っている自分に気づいたとき、次のように尋ねてみてください。

• 「もし自分の子供、パートナー、親友が私にこのように話しかけてきたら、私はどう反応しますか?」
• 「他人と同じように自分を扱うことが私にとって難しいのはなぜですか?」

3. 好奇心

自分の考え、行動、感情、そしてそれらが特定のタイミングでなぜ生じるのかについて興味を持つと、精神的な健康が高まります、とフラガ氏は言います。

「なぜ自分はこのように反応するのか？」と自問できることが重要です。 「私の過去の何が、私を x、y、z に対して強い反応を引き起こす原因となっているのでしょうか?」

なぜそれほど重要なのでしょうか?

精神的な健康に取り組むことは、身体的な健康を保つことと同じくらい重要です。

そして、その努力は次のように報われます。

• ストレスに対する回復力。 研究精神的苦痛は免疫システムに影響を与え、身体的な病気にかかりやすくなるということを示しています。
• より深い関係。自分の感情を管理するスキルが身につくと、他の人とつながりやすくなり、共感や思いやりを示すことが容易になります。また、議論をしたり、自分の気持ちをうまく話し合ったりできるようになります。
• 自尊心が高まる。あなたの考え、感情、経験は、自分自身についての感じ方に影響を与えます。精神的な健康が良好であれば、困難があっても自分のベストを発揮できます。
• もっとエネルギーを。前向きな見通しを持つと、よりエネルギーに満ちた気分になり、集中してより明確に考えることができます。一方、感情的な健康状態が悪化すると、精神的リソースが枯渇し、疲労感が生じます。

どうすれば精神的な健康を改善できますか?

心の健康は目標というよりはプロセスです。そしておそらく、あなたは心の健康を強化するのに役立ついくつかのことをすでに行っているでしょう。

これらのヒントを確認しながら、心の健康とは常に機嫌が良いことではないと覚えておいてください。それは、良いこと、悪いこと、そしてその間のすべてに対処できるように自分自身を整えることです。

1. 感情のコントロールを実践する

感情があなたをダメにすることもあるし、場合によってはそうなるかもしれませんが、感情を和らげるための対処法を学ぶことで、動揺するような状況に反応するのではなく、反応するのに役立つとフラガ氏はアドバイスします。

対処戦略には次のものが含まれます。

• 瞑想
• ジャーナリング
• 音楽を聴く
• セラピストと話す

2. 運動

職場や家庭でストレスに圧倒されている場合、定期的に運動するのは不可能に感じるかもしれません。しかし、身体活動に時間を割くことで、精神的健康と肉体的健康の両方を養うことができる、とフラガ氏は言います。

1日30分を何らかの身体活動のために確保することを目指してください。時間がない場合は、10 分か 15 分の時間を見つけて、少し散歩してみましょう。

3. 社会的なつながりを強化する

他人とのつながりは、あなたの精神的および身体的健康に強力な影響を与える可能性があります。愛する人とのつながりを保つことは、困難に直面しているときに緩衝材となる可能性があります。

親しい友人や家族と直接または電話で時間を過ごし、こうしたつながりを育みます。

4. 気をつけてください

マインドフルネスと感情的反応の軽減、人間関係の満足度の向上とを関連付ける研究が増えています。

マインドフルネスは、一度に 1 つのことに集中したり、ソーシャルメディアのデトックスを試みたり、家事を精神的な休憩に変えるなど、簡単に行うことができます。重要なのは、マインドフルネスの実践を一貫して行い、たとえ数分でも好きなことに専念することです。

5.質の高い睡眠をとる

睡眠を犠牲にすると、ストレスや不安を感じやすくなります。

2018年のある研究では、睡眠不足になるとネガティブな思考が繰り返されることが判明しました。過度に疲れると、感情的に反応しやすくなります。その感情的な反応は、あなたの見通し、パフォーマンス、人間関係に悪影響を与える可能性があります。

睡眠と起床の時間を一定にし、十分な休息が取れるように寝室の環境を最適化するようにしてください。

結論

精神的な健康が良好であることは、全体的な幸福にとって非常に重要です。自分の思考や感情が自分の限界を超えていると感じる場合は、睡眠や愛する人たちとのつながりなど、自分の中核となるニーズに気を配ることが助けになります。

それがうまくいかないようであれば、セラピストまたは他のメンタルヘルス専門家と協力することを検討してください。これらは、改善したい感情的健康の側面を明確に特定し、計画を立てるのに役立ちます。