自閉症の子供のための5つの重要な練習

自閉症の子供については、20 分以上の激しい活動が常同行動、多動性、攻撃性の軽減に役立つことが研究で示されています。運動は、自閉症の子供たちが環境とよりよく関わるのに役立つだけでなく、体重減少を促進し、全体的な健康状態の改善にもつながります。

自閉症の子供にとって、調整力、筋力、持久力、身体意識を高めるには、全身運動が最適です。ここでは、試してみたい5つのエクササイズを紹介します。

始めるためのヒント

自閉症の子供に新しい運動を教えるときは、穏やかで協力的な環境で行うことが重要です。 「あなたは素晴らしい仕事をしています!」などの肯定的な補強を使用します。また、言葉や手による合図を使って動きをガイドし、イライラしたり動揺したりする可能性を減らします。

クマの這い歩きは、身体の意識を発達させ、調整と運動計画を改善し、体幹と上半身の強さを強化するのに役立ちます。

1. まず四つん這いになり、手を肩の下に、膝を腰の下に置きます。
2. 脚を軽く曲がるまで伸ばします。床と最適に接触できるように指を大きく広げます。
3. 足と手を使って床の上を約 10 ～ 20 フィート歩きます。
4. この位置を維持し、同じように後ろ向きに歩きます。
5. 最適な結果を得るには、速度と方向を切り替えてみてください。
6. この動きが難しすぎる場合は、インストラクターによる腰の実践的な指導が役立ちます。

メディシン ボールのような重みのある物体を投げると、体幹の強さとバランスが向上し、コーディネーションの向上に役立ちます。また、治療効果がある可能性があり、短期記憶を司る脳中枢を刺激することができます。

1. 両手にメディシンボールを持ち、立った姿勢から始めます。
2. まっすぐな腕でボールを頭上に上げます。
3. できるだけ強い力でボールを地面に叩きつけます。
4. 膝を曲げてボールを拾う動作を20回繰り返します。
5. ボールを投げてターゲットに当てるか、ボールの重さを増やすことで、この練習をさらに難しくすることができます。

ジャンプタスクは、心臓血管の持久力を向上させ、脚と体幹を強化し、身体への意識を高めるのに役立つ優れた全身運動です。スタージャンプはどこでも実行でき、一度に 1 つずつ、または複数回繰り返して実行できます。

1. 膝を曲げ、足を床に平らにし、腕を胸に向かって押し込み、しゃがんだ姿勢から始めます。
2. しゃがんだ状態から素早く飛び上がり、腕と脚を大きくX字に伸ばします。
3. 着地したら、腕と脚を縮めて開始位置に戻ります。最大 20 回、または疲れるまで繰り返します。

Research in Autism Spectrum Disordersに掲載された研究で、著者らは、自閉症の人が示す動きと同様の動きが、身体に必要なフィードバックを与えるのに役立つ可能性があることを発見しました。これにより、腕をバタバタさせたり、拍手をしたりするような反復的な行動が軽減される可能性があります。アームサークルは、肩と背中の柔軟性と強度を高めるのに役立つ優れた上半身のエクササイズで、器具なしでどこでも行うことができます。

1. 足を肩幅に開き、腕を横に置いて立ちます。
2. 腕を肩の高さで横にまっすぐに伸ばします。
3. 腕をまっすぐに保ったまま、手で小さな円を描き始めます。
4. 徐々に円を大きくして、肩からの動きを作ります。
5. 20回繰り返してから、反対方向にも繰り返します。

自閉症は通常、他者や環境との相互作用が困難であることが特徴です。ミラーエクササイズは、子供が他の人がしていることを真似することを促し、調整能力、身体認識、社会的スキルを向上させることができます。

1. パートナーと向き合って立ち、手を横に置きます。
2. パートナーに腕をゆっくりと動かし始めてもらいます。円から始めて、より複雑なパターンに進んでみてください。
3. 準備ができたら、鏡で自分を見ているかのように、パートナーの動きを真似してください。たとえば、相手が右腕を上げると、あなたは左腕を上げることになります。
4. さらにフィードバックを得るには、軽く手を触れてみてください
5. このアクティビティを 1 ～ 2 分間続けます。頭、胴体、脚などの他の体の部分も組み込んでみてください。 3〜5回繰り返します。

• 自閉症児の運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
• ゆっくりと始めて、息切れや息切れ、筋肉のけいれん、めまいなどの疲労の兆候がないか観察してください。
• 運動する前に子供が十分に水分補給され、休んでいることを確認してください。
• 低い強度から始めて、ゆっくりと、より激しく、より活発なセッションにステップアップするのが最善です。

運動は自閉症の子供にとって多くの利点があります。からの研究発達医学と小児神経学によると、自閉症の子供の 79 パーセントには運動障害があり、非活動的なライフスタイルによって悪化する可能性があります。身体活動は、否定的な行動を減らすだけでなく、気分を高め、対処スキルを向上させ、全体的な生活の質を向上させる可能性があります。

ナターシャはFit Mama Santa Barbaraのオーナーであり、認可および登録された作業療法士およびウェルネス コーチです。彼女は過去 10 年間、さまざまな環境であらゆる年齢層やフィットネス レベルのクライアントと仕事をしてきました。彼女は熱心なブロガー兼フリーライターであり、ビーチで時間を過ごしたり、運動したり、犬をハイキングに連れて行ったり、家族と遊んだりすることを楽しんでいます。