編集者からの手紙: これが私たちがメンタルヘルスの偏見をなくす方法です

健康百科事典(healthypedia.click/)での仕事で私が気に入っていることの 1 つは、精神状態に関する偏見を取り除くのに役立つメンタルヘルス コンテンツに取り組むことです。

私は 21 歳のときに全般性不安障害 (GAD)、パニック障害、うつ病と診断されたため、これは私にとって特に重要です。それ以来、私は抗うつ薬と抗不安薬を服用していますが、残念ながら、精神的健康状態を治す万能薬はありません。

私は診断を受けるずっと前にこの認識に対処し、自分に合った解決策を見つけようとしていたところ、セルフケアは人によって大きく異なることに気づきました。

健康百科事典(healthypedia.click/)での仕事を通じて、私はさまざまな人々、精神的健康状態、治療アプローチなどについて多くを学ぶことができました。このような機会をいただき、感謝の気持ちでいっぱいです。

しかし、日常生活に影響を与える精神的健康状態を抱えることは、決して簡単なことではありません。たとえそれを自分のアイデンティティのすべてにしようとしないとしても、それが私の現実なのです。

私の不安症とうつ病は、精神科医から正式な診断を受けるずっと前から存在していました。

私は幼い頃から不安を経験しました。 4歳の頃から、そのせいで他の子供たちと交流することができなくなったのを覚えています。最初は、自分が授業中に手を挙げたり、自分で食べ物を注文したりするのに常に緊張しているだけの内向的な人間だと思っていました。

これらの行動は、私の十代の頃、そして青年期になっても続きました。大学時代、私は愛情を込めて「脳が壊れたとき」と呼んでいたトラウマ的な出来事をいくつか経験しました。

これらのトラウマに対処しなかったとき、私の不安とパニックは、これまで感じたことのない形で現れ始めました。突然、私は激しい不安を感じずにレストランに座ることができなくなりました。初めてそれが起こったのは、学期の終わりを祝うために友人と夕食に出かけたときでした。空気を吸うために何度もレストランを出なければならなかったのですが、手の震えは止まらず、私の心は完全にオーバードライブしていました。

数週間後、夏に家に帰ったとき、不安発作が起こり始めました。これらの非常に混乱した経験に対処するために、私はセラピーに通い始めました。私のセラピストは、私が 広場恐怖症であると言いました。広場恐怖症は不安障害の一種で、閉じ込められたりパニックに陥ったりするような場所や状況を避けるようになります。

それでも、私はなぜ快適な寝室でこんなに不安を感じているのか理解できませんでした。パニックと不安は終わることがありませんでした。散歩に出かけたとき、車に乗っているとき、リビングルームに座って両親と一緒にテレビを見ているとき、それは起こりました。

それがひどくなり、ある日、 血管迷走神経性失神を経験しました。これは、恐怖や恐怖などの激しい感情を経験したときに失神または失神することです。私の場合はパニック状態でした。

夏の間ずっとセラピーに通い（そして次の学期も続ける予定）、私はすべてをコントロールできたと信じて学校に戻りました。残念ながら、事態は悪化するばかりでした。

起きた瞬間から不安でした。朝、2時間も教室に座っているのが怖くて、車でキャンパスに向かう途中で泣いてしまうこともありました。私は常に不安発作が起こり、また失神してしまうのではないかと心配していました。私は自分自身が嫌いでした。私は大学4年生で、息ができないような感じで、飛び出して母親に電話せずに授業を受け続けることができなかったのが嫌でした。

以前にもどん底に達したと思っていましたが、これは本当に今まで感じた中で最悪の状態でした。

とても絶望的に感じました。一日中オフィスに座り続けることはできないと思ったので、卒業後の仕事に応募することは考えられませんでした。両親は私のことを心配していました。彼らは冬休みの私を両手を広げて家に迎えてくれ、私たち全員が一緒に薬を試す時期が来たと決めました。

1月に初めて精神科を受診しました。患者を受け入れてくれる人を見つけるのはほぼ不可能だったので、健康保険に加入していない人に付き添わなければなりませんでした。両親が私のためにこれを買う余裕があったことに感謝していますが、これはすべての人に当てはまるわけではありません。

精神科医は私をGAD、パニック障害、臨床的うつ病と診断しました。正直に言うと、これにはひどい気分になりました。自分が「頭がおかしい」と感じて、どうしてこんなことになってしまったのか不思議でした。

その月、私はレクサプロを服用しました。私の精神科医は、約1か月半後に効果が現れる前に、私の用量を一度増量する必要がありました。授業中に座って隣の人と会話することができました。一人で食料品の買い出しに行けるようになりました。実際に新しい人に出会ったり、デートしたり、友達とバーで遊んだりすることもできました。かつては不可能だと感じていたことも、もうそれほど不可能ではなくなりました。

薬は私にとって不安やうつ病を管理する素晴らしい方法でしたが、それは直線的な道のりではありませんでした。 1年半後、レクサプロは私には効かなくなりました。

私は現在、ジェイゾロフトとブスピロンを服用しており、不安が特に手に負えない日にはアルプラゾラムを服用しています。私もまだ治療中です。大丈夫だと感じる日もあれば、非常に難しい日もあります。

残念ながら、たとえあなたが私と同じ症状を抱えていたとしても、精神的健康状態に対する万能の解決策はありません。

薬を飲まなくても生き延びるために私が毎日行っていることはたくさんあります。私が最も信頼できる毎日の習慣には次のようなものがあります。

• 日常の動き
• 認知行動療法
• ジャーナリング
• 日々の計画を立てる
• 瞑想
• 読む

によると、 国立精神衛生研究所 (NIMH) , 米国の成人の5人に1人が精神疾患を抱えています。 （2020年の時点で約5,290万人です。）

あなたが抱えているものに関係なく、精神的健康状態には共通点が 1 つあります。それは、人々が孤独や疎外感を感じる可能性があるということです。しかし、それは真実ではありません。そして、それは決して真実ではありません。

GAD、パニック障害、うつ病を患った私自身の経験から、身体的および精神的なセルフケアは、バスボムやきれいな日記帳、エッセンシャルオイルを買うこと以上のものであることがわかりました（とはいえ、それらのものが時々役立つことは認めます）。

不安発作から落ち着くために、お気に入りのアプリで利用できる頼りになる瞑想を利用することもあります。また、信頼できる遠隔医療会社を利用して、薬を自宅の玄関先に直接届けてくれる場合もあるので、薬がなくなる心配はありません。

さまざまな精神的健康状態と、人々の幸福に変化をもたらす最高の製品、アプリ、サービスとの間のギャップを埋めるために、私たちは喜んで You’re Not Alone を紹介します。このシリーズは、配られたカードを使って最善を尽くしている才能と知性のある人々によって書かれています。

私たちの姉妹ブランドである PsychCentral の協力を得て、私たちは人々の日常生活に影響を与える状況と、それを少しでも楽にするために彼らが何を利用しているのかに光を当てることを目指しています。

これらの素晴らしいライターが共有する個人的な逸話が、自分自身を大切にすること、必要な場合は助けを求めること、そして彼らの製品の提案があなたのニーズに合致する場合にはそれを利用することを思い出させるものとして役立つことを願っています。

何よりも、あなたは決して一人ではないということを忘れないでください。