線維筋痛症の症状を改善する5つのピラティスエクササイズ

線維筋痛症は、典型的には身体の広範な痛みと圧痛からなる慢性疾患です。通常、疲労や睡眠の問題もこの症状の一部です。

医師たちは線維筋痛症の原因をまだ解明していません。年齢を問わず誰にでも影響を与える可能性がありますが、出生時に女性と割り当てられた人には影響を与えるようです。 より一般的にそして中年期に最も多く発症する傾向があります。

現在、線維筋痛症を治療する方法はありませんが、症状を軽減する治療法はあります。これらには次のものが含まれます。

• 薬（抗うつ薬、抗けいれん薬、鎮痛薬）
• 療法（認知行動療法など）
• その他のライフスタイルの変化

ピラティスと線維筋痛症

ライフスタイルの変化のひとつに、 示されました痛みを和らげ、生活の質を向上させるのに役立つのは運動です。有酸素運動と重量挙げはどちらも線維筋痛症の症状に有益ですが、ピラティスも安全であることが示されています。効果的処理。

ウェイトリフティング計画を開始するかどうか迷っている場合は、ピラティスが理想的な選択肢になります。これは、全身の疲労を最小限に抑えながら、主要な筋肉を鍛えることに重点を置いた、衝撃の少ないアクティビティです。ピラティスは、関節に過度の負担をかけずに背中と腹部の筋肉を使うことを教えます。また、呼吸と動きを調整し、心と体のつながりを育む方法も学びます。

ピラティスは、腹部運動中の肩甲骨、胸郭、骨盤の安定化と、首の緊張を避けるための頭と背骨の適切な位置に焦点を当てます。

線維筋痛症の治療にピラティスを試すことに興味がある場合は、まず医師に相談してください。あなたの個人的な健康履歴を考慮してそのアイデアに同意したら、ピラティスの開始をサポートしてくれる資格のあるピラティス インストラクターまたは理学療法士を見つけることができるかもしれません。

以下に、筋肉を伸ばして強化するのに役立つ、初心者向けのピラティスの動きを 5 つ紹介します。

このエクササイズは自分の体を意識するのに最適です。体の残りの部分をリラックスさせながら、腹部と骨盤を分離する方法を学びます。

1. 膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置きます。脚が平行で、腰幅に開いていることを確認してください。首と肩をリラックスさせ、肩を耳から遠ざけます。手を腰に置きます。
2. 腰の骨の上に時計が平らに置かれていると想像してください。12 時がへその位置、6 時が骨盤、3 時と 9 時が腰骨の位置にあります。
3. 腹部を収縮させ、骨盤を傾けて背中をわずかに平らにします。骨盤 (6 時方向) が高くなっているはずです。上半身をリラックスした状態に保ちます。
4. 腹筋を使って骨盤を傾け、ヒップの3時方向が低くなるようにします。骨盤を6時の方向に傾け、次に股関節を9時の方向に傾けながら、24時間動き続けます。
5. 反対方向に繰り返します。 2～3回繰り返します。

このエクササイズは、下腹部、腹斜筋、内腿、大腿四頭筋を鍛えます。骨盤底の活性化にも最適です。

1. 膝を曲げて地面に横になり、足を平らにし、背骨をわずかに湾曲させてニュートラルにします。
2. 肩甲骨（肩甲骨の骨）を安定させるために、肩を耳から遠ざけ、肩甲骨を背中に引きます。
3. 息を吐き、へそを引いて、腹部を収縮させます。
4. 次の息を吐きながら、腰の骨を動かさずに、右膝をゆっくりと横に開きます。太ももの内側が優しく伸びるのを感じてください。
5. 息を吸いながら、膝をゆっくりと中心に戻します。
6. もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
7. 各脚で5回ずつ繰り返します。腹筋を引き締めておくことに集中してください。

お尻と腰を鍛えるこのエクササイズは、脚と臀部の強い筋肉を構築するのに役立ちます。背中の緊張を和らげることができます。

1. 足を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置きます。
2. 息を吐きながら、体が一直線になるまで腰を床から持ち上げます。臀筋を引き締めて体幹を鍛えましょう。動きの先頭で1カウント押し続けます。
3. 肩を床につけたままにし、背中を伸ばしすぎないようにして、中立を超えて反らないようにしてください。
4. 開始位置に戻り、5〜10回繰り返します。

これらのエクササイズは下腹部をターゲットにしており、滑りやすい表面で靴下を履いて行うのが最適です。

1. 膝を曲げて床に横になり、足を平らにし、背骨をわずかに湾曲させて中立にします。
2. 肩甲骨を安定させるために、肩甲骨を背中に引き、肩を耳から遠ざけます。
3. 息を吐き、へそを引き寄せ、腹部を収縮させます。
4. 次に息を吐きながら、片方の膝をゆっくりと伸ばし、かかとを床に沿って滑らせます。背骨と骨盤を動かさないようにしてください。
5. 息を吸いながら、膝をゆっくりと開始位置に戻します。
6. もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
7. 各脚で5回ずつ繰り返します。骨盤全体を安定させ、下腹部を使って脚を動かすことに集中してください。

1. 仰向けになり、膝を曲げて足を床に平らに置きます。手のひらを下にして腕を体の横にまっすぐに置きます。
2. 息を吸いながら腕を耳に向かって戻します。肋骨が柔らかくなり、胸郭を通して安定し、腹部を引っ込めて体幹を支えることを考えてください。背中を反らせずに腕の動きを分離したいとします。
3. 息を吐きながら腕を体の横に戻し、胴体全体の安定性を維持します。
4. 3～5回繰り返します。

理学療法士のガブリエル・シャイラー氏によると、線維筋痛症に対するピラティスのプログラムを作成する際に考慮すべき重要な点は、反復回数を最小限に抑えることです。

線維筋痛症の人は疲労が早くなる可能性があるため、運動のすべての段階で筋肉を快適に保つことが最善です。参加者に、少し遅いペースで、より短い時間、エクササイズを実行してもらうことを検討してください。

新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。線維筋痛症の症状は個人差があるため、個人に合わせたプログラムと認定ピラティスインストラクターによるマンツーマン指導が最適です。

ピラティスを成功させ、不必要な痛みや怪我をなくすには、適切な姿勢とテクニックが鍵となります。

ピラティスは、線維筋痛症を患っている人にとって、衝撃の少ない優れたエクササイズとなります。深呼吸は筋肉に酸素を供給するのに役立ち、心と体のつながりに焦点を当てると集中力が高まり、身体の意識が高まり、線維筋痛症の症状を軽減できる可能性があります。

ナターシャはFit Mama Santa Barbaraのオーナーであり、認可および登録された作業療法士およびウェルネス コーチです。彼女は過去 10 年間、さまざまな環境であらゆる年齢層やフィットネス レベルのクライアントと仕事をしてきました。彼女は熱心なブロガー兼フリーライターであり、ビーチで時間を過ごしたり、運動したり、犬を連れてハイキングしたり、家族と遊んだりすることを楽しんでいます。