短気を自分でコントロールしてコントロールする方法

急いでいるドライバーに割り込まれ、渋滞にはまってしまったとします。気が付くと血圧が急上昇し、衝動的に窓の外に卑猥な叫び声を上げてしまいます。

この種のシナリオは、ある時点で誰にでも起こります。ただし、すぐにエスカレートする頻繁な怒りは、あなたが短気であることを示している可能性があります。

あなたはおそらく、自分の短気さが周囲の人たちにどのような影響を与えるかについて、少なくともある程度は気づいているでしょう。しかし、すぐに怒ることは、驚くべき形であなたに影響を与え、健康に悪影響を与える可能性もあります。

幸いなことに、短気は必ずしも長続きする必要はありません。

短気な人はどのように見えるか

短気を管理するための最初のステップは、症状を認識することを学ぶことです。こうした怒りのエピソードは通常、ほとんど、あるいはまったく何の前触れもなく起こります。

彼らは、次のような身体的および精神的な症状を示す傾向があります。

• 叫び声や叫び声の形で激怒する
• 慢性的な過敏症
• 動悸
• レーシング思考
• コントロールの喪失

それがあなたに与える影響

短気はさまざまな形であなたに影響を与える可能性があります。ある人によると 2010年の調査、また、薬物使用やカフェインの過剰摂取につながりやすくなる可能性があります。

制御できない怒りは、ストレスホルモンの放出など、体の闘争・逃走反応を引き起こします。

このストレスホルモンの頻繁な洪水は、最終的に次のような長期的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。

• 不眠症
• 高血圧
• 頭痛と胃の問題
• うつ
• 不安
• 心臓発作
• 脳卒中

コントロールを維持する方法

怒りを持ち続けていると、すぐにエネルギーが消耗し、人生のすべてが暗く見える可能性があります。

以下の戦略は、自分の短気をうまくコントロールするのに役立ちます。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスを普段の習慣に取り入れると、短気の原因となる反応性をよりよく理解し、制御することができます。

次回、気分が高揚したと感じたら、次の練習を試してください。

1. 静かな部屋と快適に座れる場所を見つけてください。
2. 目を閉じて、心拍数の上昇や顎の食いしばりなど、怒りが体中を駆け巡っているのを感じてください。
3. 深く息を吸い、吐き出すときに怒りの考えをすべて解放します。
4. 1日に2〜3回、または怒りが湧き出てきたと感じたときに繰り返してください。

エネルギーを集中し直す

短気を引き起こしそうな状況に対処するための具体的な戦略をいくつか考えてみましょう。

たとえば、毎日の通勤で気が散ってしまうことがわかっている場合は、別の選択肢に集中する時間を確保してください。空いている電車に乗るために早起きしたり、同僚と相乗りしたりすれば、大きな違いが生まれるかもしれません。

たとえ状況がすぐに解決されなかったとしても、問題解決に注意を向けることで、より自分をコントロールできるようになり、爆発を防ぐことができます。

身体を鍛えましょう

血が沸騰していると感じ始めたら、運動セッションで解消してください。ちょっとしたランニングに出かけたり、心臓が高鳴るスポーツをしたり、近所のプールで数周泳いだりしましょう。

定期的な身体活動は、自制心を高め、心と体をすぐに落ち着かせる効果的な方法です。

毎日の気分チャートを使用する

毎日の気分を記録することで、怒りやイライラのエピソードを追跡します。これはノートブックで行うことも、携帯電話で利用できる無数の気分追跡アプリの 1 つをダウンロードすることもできます。

自分の気分をより明確に把握するには、カフェインやその他の物質の摂取量、睡眠の質、ストレスの多い状況や会話、恐怖や失望などの根底にある感情にも注意してください。

助けが必要なとき

短気は、衝動的で攻撃的な行動を特徴とするうつ病や間欠性爆発性障害 (IED)などの基礎疾患の兆候である場合もあります。

怒りが抑えられなくなったり、自分自身や周囲の人を傷つけたりしている場合は、専門家の助けを求めるときが来ました。

注意すべき兆候は次のとおりです。

• 平手打ち、押し、突き飛ばすなどの身体的暴力
• 壁を殴る、板を割る、または物品に損害を与える
• 暴行または家庭内暴力
• 脅威
• 自傷行為や自殺願望

メンタルヘルスの専門家に相談すると、適切な治療が受けられ、爆発的な怒りを管理する方法を見つけることができます。精神科医は、不安症やうつ病に対して薬を勧めることもあります。

暴力的になったり暴言を吐いたりして怒りを表現する人と一緒にいると、あなたの安全が危険にさらされる可能性があります。その状況から身を引いてください。自分自身の安全を守ることが最優先です。追加のサポートが必要な場合は、全国家庭内暴力ホットライン 800−799−7233 までご連絡ください。

結論

時々癇癪を起こすことは人間の正常な部分です。しかし、突然怒りが芽生えると、人間関係、健康、全体的な幸福に混乱を引き起こす可能性があります。

シンディ・ラモテはグアテマラを拠点とするフリージャーナリストです。彼女は、健康、ウェルネス、人間の行動科学の間の交差点についてよく書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The Washington Post などに寄稿しています。 cindylamothe.comで彼女を見つけてください。