睡眠、リラクゼーション、睡眠科学に関する 7 つのポッドキャスト

リラックスして眠りに就こうとして、誰もが一度は寝返りを打ったことがあります。

そして、就寝前の落ち着きのなさに対する約束されたマルチメディア解決策は、音楽、テレビ番組、映画、ポッドキャストなど、経験している人の数と同じくらいあるようです。

そこで、入眠に役立つおすすめのポッドキャスト トップ 7 と、睡眠科学に関するポッドキャストをいくつか紹介します。

「スリープ・ウィズ・ミー」

• Apple Podcast の評価: 4.5 つ星 (評価数 16,000 以上)
• こちらも利用可能です: Soundcloud
• 初放送： 2013年

Public Radio Exchange (PRX) が提供するこのポッドキャストは、就寝前のストーリーとして宣伝されていますが、話が進むにつれて退屈になっていきます。

「Dearest Scooter」というタイトルで知られるナレーターのドリュー・アッカーマンは、単調で詳細な語り口でさまざまな退屈な主題を語り、読者の心を彼の物語の実際の主題からさまよわせて眠ってしまうように意図的に設計されています。

多くのエピソードはそれぞれ約 60 ～ 90 分です。ゆっくりと、しかし確実に音を消すには十分な時間です。

「睡眠瞑想ポッドキャスト」

• Apple Podcast の評価: 4.3 つ星 (評価数 1,600 以上)
• Spotifyでも利用可能
• 初放送： 2018年

ホワイトノイズは、眠れない人が使用する最も一般的な聴覚睡眠補助薬の 1 つです。

このポッドキャストは、激しい雷雨やキャンプファイヤーのパチパチ音から、キーボードのカチャカチャ音や食器のカチャカチャ音などの家庭内の騒音まで、リラックスして心地よい音のクリップを 30 ～ 60 分に集めたものです。

また、リスナーにお気に入りの睡眠音を共有してエピソードで取り上げてもらうこともできます。したがって、このポッドキャストは比較的新しく、この記事の公開時点ではそれほど多くのエピソードがありませんが、将来のエピソードには想像力豊かな可能性がたくさんあります。

「Captain’s Cabin」と呼ばれるエピソードもあります。これは、穏やかな海で海賊船の中でくつろぐことがどのようなものかを想像しています。

「ラジオラボ」

• Apple Podcasts の評価: 4.6 つ星 (評価数 41,000 以上)
• NPRでも入手可能
• 初放送： 2002年

Radiolab は、WNYC スタジオで始まった有名な公共ラジオ番組です。信じられないほど広範囲にわたる人間の興味深い物語をカバーしています。

各エピソードを案内するのは、ホストのジャド・アブムラドとロバート・クルルウィッチです。彼らの相性により、さまざまな話題に深く飛び込むようになりますが、そのすべては、混乱を招く物語や物議を醸す物語の中心にある真実を探求するという、子どものような好奇心によって導かれています。

ジャドとロバートは、各エピソードを通して多数の専門家と話をします。エピソードはすべて、心を落ち着かせて安心させる、類似した予測可能な形式に従っています。

「ちょっと待って…言わないで！」

• Apple Podcasts の評価: 4.6 つ星 (評価数 345,000 以上)
• NPRでも入手可能
• 初放送： 1998年

ナショナル パブリック ラジオ (NPR) の長寿ニュース クイズ「待って待って…言わないで!」は、毎週の番組形式とコメディアンのゲストパネリストによる回転ドアへのこだわりで非常に有名な時事イベントのコールインゲーム番組で、司会者のピーター・セーガルは、番組が終了する前に家で眠ってしまうリスナーについてジョークを飛ばしました。

ほぼすべての番組で、「Bluff the Listener」や「Listener Limerick Challenge」などの同じゲーム セットが特集されます。常連のパネリストの多くは、大きな個性を持った訓練を受けた講演者です。彼らの配信スタイルは、陽気さと癒しの間の境界線にあります。

世界の出来事に関するゲストの不条理な冗談とショーの時計仕掛けのスケジュールの合間に、大笑いしたり、深い居眠りをしたりできるでしょう。

「科学のルール！」ビル・ナイと

• Apple Podcasts の評価: 4.5 つ星 (評価数 4,600 以上)
• Spotifyでも利用可能
• 初放送： 2019年

このコールイン ポッドキャストの名司会者の名前は、「ビル ナイ、サイエンス ガイ」の時代から覚えているかもしれません。

ビルの声の懐かしさだけで、多くのミレニアル世代や、90年代に彼の番組を見て育ったX世代（そしてその親の多くも）をリラックスさせるのに十分かもしれない。

しかし、このポッドキャストは科学や情報マニアにとっても良いものです。ビルと共同司会者でサイエンスライターのコーリー・パウエルは、難解な科学分野を楽しく親しみやすく見せるために、抗生物質、神経科学、天体物理学などのテーマの専門家にインタビューします。

しばらくすると、会話や複雑な主題があなたを眠らせてくれるかもしれません。

「蛾」

• Apple Podcasts の評価: 4.6 つ星 (24,000 件の評価)
• Spotify、Soundcloud などでも利用可能
• 初放送： 2019年

これは「ストーリーテリングの芸術と技術」に関するポッドキャストとして宣伝されています。 「The Moth」では、各エピソードに 1 人のストーリーテラーが登場します。彼らは、熱心なリスナーに向けて好きなストーリーを伝えるという任務を負っています。条件は 1 つだけです。それは、メモを一切使用せず、ライブで伝えることです。

結果は陽気で感情的に強烈なものであり、多くの場合、すべてが同じエピソード内にあります。話題は、妊娠に関するユーモラスな逸話から戦争の暗い記憶まで多岐にわたります。

エピソードは 15 分から 1 時間以上続きます。一部のエピソードでは、複数のゲストが個別のストーリーを語ります。

「イン・アワー・タイム」

• Apple Podcast の評価: 4.6 つ星 (評価数 4,800 以上)
• BBC および Soundcloudでも入手可能
• 初放送： 1998年

ブリティッシュアクセントの音は、心を落ち着かせ、刺激的なものにすることができます。また、複雑な学術的テーマについての議論は非常に退屈なので、それに比べれば羊を数えるのは刺激的に聞こえるかもしれません。

「In Our Time」はその完璧な結びつきです。著名なラジオパーソナリティで学者のメルビン・ブラッグが司会を務めます。彼は80代になってもまだポッドキャストを回っている。

ブラッグ氏は、特定のテーマについて、通常は英国の機関からの 3 人の専門家からなるパネルを集めます。その後、彼は理論上のあらゆる石を手放すことなく、強力で頭の回転するような議論を主導します。

話題がかなり突飛なものになる可能性があります。エコーロケーションの仕組みからアイルランドの大飢餓まで、あらゆるものに関するショーがあります。

そして、さまざまなアクセントが心をくすぐり、番組のゲストたちの控えめな知的化学反応があなたを深い眠りに連れて行ってくれるでしょう。

睡眠科学に関する 3 つのポッドキャスト エピソード

そして今回は、睡眠と概日リズムに関する科学についての理解を深めるためのポッドキャスト エピソードをいくつか紹介します。さらに、より深く安定した睡眠をとるために使用できるライフスタイルのヒントも提供します。

• 「閉塞性睡眠時無呼吸症候群の課題と展望」、睡眠障害について詳しく知りたい人向けの European Respiratory Journal の 30 分のエピソード
• 「睡眠の科学」、BBC トーク番組「The Infinite Monkey Cage」のエピソードで、睡眠科学の 2 人の専門家と不眠症についてのディスカッションを特集します。
• 「博士。マシュー・ウォーカーが学習、創造性、免疫力、グリンファティック・システムを強化する睡眠について語る」は、有名な生物医学研究者のロンダ・パトリックがカリフォルニア大学バークレー校の神経科学者で睡眠の専門家であるマシュー・ウォーカーにインタビューする「Found My Fitness」のエピソードです。