男性の生殖能力を高め、精子の数を増やす10の方法

生殖能力とは、医療援助なしで生殖する能力を指します。

男性不妊症とは、出生時に男性として割り当てられた人が、出産後にパートナーと妊娠を開始できないことです。 1年継続的な性行為のこと。

男性不妊症は性機能に関連している場合もありますが、精液の質に関連している場合もあります。例としては次のものが挙げられます。

• 精子の数、運動性、または質の低下
• 性欲の低下、性欲としても知られる
• 勃起不全
• テストステロンやプロラクチンなどのホルモンレベルの低下
• ステロイドなどの特定の薬を服用している

不妊症は必ずしも治療できるわけではありませんが、妊娠の可能性を高めるためにできることはいくつかあります。

男性の生殖能力を高めるのに役立つ、科学に裏付けられた10のライフスタイル要因、食品、栄養素、サプリメントをご紹介します。

1. D-アスパラギン酸のサプリメントを摂取する

D-アスパラギン酸 (D-AA) はアスパラギン酸の一種であり、栄養補助食品として販売されているアミノ酸の一種です。

D-AA は主に精巣や精子細胞などの特定の腺に存在します。

いくつかの動物研究では、D-AA サプリメントの摂取が、男性の生殖能力に重要な役割を果たす男性ホルモンであるテストステロンレベルの増加に役立つ可能性があることを示唆しています。

同様に、不妊症の男性を対象とした 2012 年の研究では、2.66 グラム (g) の D-AA を 3 か月間摂取すると、テストステロン レベルが最大 60%、精子数と運動性が最大 100% 増加することが示唆されました。彼らのパートナーの間での妊娠の数も増加した。

しかし、証拠は一貫していません。

たとえば、 2015年の調査レジスタンストレーニングを行った正常から高テストステロンレベルの男性を対象とした研究では、D-AAがテストステロンレベルをそれ以上増加させず、高用量でもテストステロンレベルを低下させることさえ示されました。

D-AA サプリメントを摂取する前に医療専門家に相談することが重要です。男性の生殖能力の向上におけるその使用を完全に支持するには、より多くの人体研究が必要です。

2. 定期的に運動する

研究によると、定期的な身体活動が効果がある可能性がありますブーストテストステロンレベルと改善する精液の質。

とはいえ、男性の生殖能力を高めるための身体活動の最適な強度レベルと継続時間に関する研究には意見が分かれています。

あ 2017 年の調査レビュー高強度の運動が精液の質に大きな影響を与える可能性があることを発見しました。ただし、 2023 年の研究の振り返り過度の運動が実際に男性の生殖能力に悪影響を与える可能性があることを発見しました。

現在活動的ではなく、生殖能力を向上させたい場合は、医療専門家に相談してください。運動計画など、あなたに合った身体活動計画を立てるのに役立ちます。

運動とテストステロンについて詳しく学びましょう。

3. ビタミンCを十分に摂取する

酸化ストレスは、体内の活性酸素種 (ROS) レベルが有害なレベルに達すると発生します。これは、病気、加齢、環境汚染物質、または健康を促進するライフスタイルに従っていないことが原因で発生する可能性があります。

研究酸化ストレスが精子の質と量に影響を与え、男性不妊症につながる可能性があることを示唆しています。

いくつかの証拠は、抗酸化サプリメントを摂取すると次のような可能性があることを示しています。 改善を助ける男性の生殖能力。より具体的には、ビタミンCサプリメントは、 改善を助ける精液の質とパートナーの妊娠率。

つまり、注意することが重要ですさらなる研究男性の生殖能力に対する抗酸化物質の役割を十分に調べる必要がある。

4. リラックスしてストレスを最小限に抑える

ストレスを感じていると気分が落ち込むのは難しいですが、セックスをしたい気分にならないだけではないかもしれません。

あ 2020年の調査ストレスと燃え尽き症候群が勃起不全と性的満足度の低下に関連していることを示しました。

ストレスもかかってきましたリンクされた精子の質の低下を伴います。

これはストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールによるものである可能性があります。ストレスが長引くとコルチゾールレベルが上昇し、 否定的にテストステロンレベルに影響を与えます。

ストレスレベルを軽減するには次のような方法があります。

• 散歩する
• 瞑想している
• 運動する
• 日記に書くこと
• 友人、家族、医療専門家と話す

ストレス レベルを軽減する 16 の方法について詳しくご覧ください。

5. ビタミンDを十分に摂取する

一部の研究では、ビタミンDレベルの低下とテストステロンレベルの低下との関連性が示唆されており、これは男性の生殖能力に影響を与える可能性があります。

ただし、ある本の著者は、 2020 年の研究レビュー彼らは、ビタミンDが精巣および前立腺の機能に役割を果たしている一方で、テストステロンレベルを上昇させるという臨床的に重要なビタミンD補給の利点はないことを発見しました。

テストステロンレベルを高めるためにビタミンDを摂取する前に、医療専門家に相談してください。彼らはあなたにとってより良い代替案を提案してくれるかもしれません。

6.ハマビシを試す

ハマビシは、パンクツルとしても知られ、男性の生殖能力を高めるために時々使用される薬草です。

あ 2016 年の試験管研究40 人の男性を対象とした研究では、40 および 50 μg/mL のハマビシ抽出物を精子に添加すると、運動性と生殖能力の向上に役立つことが示されました。

あ 2017年の調査不妊症の男性を対象とした研究では、ハマビシを12週間摂取すると勃起機能が改善されるものの、テストステロンレベルには影響がなかったことが示されました。

これらの有望な結果にもかかわらず、男性不妊症の改善に対するハマビシの補給の効果に関する研究は限られています。

7. フェヌグリークのサプリメントを摂取する

フェヌグリーク(Trigonella foenum-graecum) は、料理や薬用のハーブとして人気があります。

あ 2020 年の研究レビューフェヌグリークの補給が男性のテストステロンレベルを大幅に改善するのに役立つことが示されました。

あ 2016年の調査120人の男性を対象とした調査でも同様の結果が得られた。それは、フェヌグリーク種子抽出物とミネラルから作られたサプリメントであるテストフェンを毎日600mg、3か月間摂取すると、自己申告による勃起機能と性行為の頻度、およびテストステロンレベルが改善することを示しました。

これらの研究はフェヌグリーク抽出物を調べたことを覚えておいてください。料理やハーブティーに使用されるフェヌグリーク全体は、それほど効果的ではありません。

8. 亜鉛を十分に摂取する

亜鉛は、肉、魚、卵、貝類などの動物性食品に多量に含まれる必須ミネラルです。

十分な亜鉛を摂取することは、男性の生殖能力の基礎の 1 つです。

観察研究によると、亜鉛の状態が低いか欠乏すると、 関連するテストステロンレベルが低く、精子の質が悪く、男性不妊のリスクが高くなります。

また、いくつかの研究では、亜鉛サプリメントの摂取が効果があることを示しています増加亜鉛レベルが低い場合は、テストステロンレベルと精子数が異なります。

9. アシュワガンダについて考えてみましょう

アシュワガンダ（ウィザニア・ソムニフェラ）は、インドで古くから使用されてきた薬草です。

あ 2013年の調査精子細胞数が少ない男性を対象とした研究では、1日あたり675 mgのアシュワガンダ根抽出物を3か月間摂取すると生殖能力が大幅に向上することが示されました。

具体的には、次のことが増加しました。

• 精子数が167%増加
• 精液量が53%増加
• 精子の運動率が57%向上

米国泌尿器科学会（AUA）が実施した2022年の研究レビューでは、3件の小規模研究において、アシュワガンダはプラセボを摂取した場合と比較してテストステロンレベルを平均14％上昇させることが示された。

アシュワガンダがあなたにとって適切なサプリメントであるかどうかについては、医療専門家にご相談ください。

10. マカの根を食べる

マカの根はペルー中央部が原産の人気の植物性食品です。伝統的に、性欲と生殖能力を高める能力のために使用されてきました。

あ 2015年の調査マカの根の粉末を毎日 1.75 g ずつ 3 か月間摂取すると、健康な男性の精子数と運動性が向上することが示されました。

同様に、 2019年の研究レビューいくつかの動物研究では、マカの根を摂取することが精子の質と量、性欲、生殖器疾患にプラスの影響を与えることが示されていることが示されました。

しかし、AUAは、勃起不全に対するマカの根の効果を調べた研究は1件のみであり、結果は重要ではなかったと指摘しています。

男性の生殖能力を改善するためのマカの根をサポートするには、より多くの人的研究が必要です。

その他のヒント

生殖能力を高めるのに役立つものはたくさんありますが、何が効果的かは、生殖能力の問題の原因によって異なります。

このため、全体的な健康状態を改善するものは、生殖能力を高めるのに役立つ可能性があります。

男性の生殖能力を高めるための追加のヒントがいくつかあります。 含む:

• 健康的な体重を維持する
• 栄養価が高くバランスのとれた食事を食べること
• 運動などの定期的な身体活動を行う
• 喫煙している場合は禁煙する
• 電子機器の使用を減らす
• アルコール摂取量を制限する

ライフスタイルを変えても生殖能力が向上しない場合は、医療専門家に相談してください。彼らはあなたの計画を立てるのに役立つかもしれません。

よくある質問

精子の数を自然に増やすにはどうすればよいですか?

精子の数を増やす方法には、身体活動を続ける、健康的な体重を維持する、特定のサプリメントを摂取する、喫煙する場合は禁煙するなどが含まれます。

精子を早く増やすものは何ですか？

精子の量をすぐに改善するための魔法の方法はありません。不妊症がある場合は、医療専門家に相談してください。彼らはあなたの計画を立てるのに役立つかもしれません。

より多くの精子を作る食べ物は何ですか？

研究によると、 いくつかの食品グループ一部の野菜や果物、ナッツ、魚や鶏肉などの脂肪の少ない動物性タンパク質、低脂肪の乳製品などは、精子の質の向上に役立つ可能性があります。

取り除く

不妊症はかなり一般的であり、世界中の多くの人々に影響を及ぼしています。

不妊の問題を抱えている場合、できることの 1 つは、全体的な健康をサポートする活動に焦点を当てることです。上で述べたヒントの多くは、健康を促進するライフスタイルの重要な要素です。

確実に解決できるという保証はありませんが、栄養素の欠乏やテストステロンレベルの低下が原因である場合は、これらのライフスタイルのヒントが役立つ可能性があります。

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