男性のためのケーゲル体操: 効果がありますか?

男性のケーゲル？

女性向けのケーゲル体操について聞いたことがあるでしょうが、男性の場合はどうでしょうか?

いくつかの研究では、これらの骨盤底を強化するエクササイズが、前立腺手術後の膀胱制御の回復に役立つ可能性があることを示唆しています。一部の男性にとっては、勃起不全の治療や早漏の予防にも役立つ可能性があります。オーガズムの強度を高めることさえあるかもしれません。

これらの簡単なエクササイズとそれを日常生活に取り入れる方法について詳しく学びましょう。

ケーゲル体操とは何ですか？

ケーゲル体操は、骨盤底筋トレーニング (PFMT) 体操とも呼ばれます。これらは、恥骨尾骨 (P​​C) 筋としても知られる骨盤底の筋肉をターゲットとしています。

男性も女性もPC筋を持っています。尿道、膀胱、腸などの骨盤内臓器をサポートします。臓器を所定の位置に保持し、良好な膀胱制御と性機能を促進します。

時間が経つと PC の筋肉はどうなりますか?

若いときは、PC 筋は通常、緊張していて強いです。年齢を重ねると、筋力が弱くなり、伸びてしまうこともあります。また、妊娠や出産、前立腺がんの手術、膀胱や腸の問題、その他の要因によって、緩みすぎたり弱くなりすぎたりすることもあります。

これは膀胱制御や性生活に悪影響を与える可能性があります。ただし、定期的なトレーニングで腕や脚の筋肉を強化できるのと同じように、ケーゲル体操で PC の筋肉も強化できます。

ケーゲル体操は女性にどのように役立ちますか?

アーノルド・ケーゲル博士は、女性が出産後に膀胱のコントロールを取り戻すのを助けるために、1940年代後半にケーゲル体操を考案しました。

それ以来、いくつかの研究で、ケーゲル体操が女性のいくつかの症状の治療に役立つことが判明しました。たとえば、次のような研究レビューがあります。 アクタス ウロロジカス スペイン語女性の尿失禁の改善に役立つ可能性があることを示唆しています。 World Journal of Urology に掲載された別の研究では、腹圧性尿失禁だけでなく、女性の骨盤臓器脱や性機能障害の治療にも役立つことが示唆されています。

彼らはどのように男性を助けることができるでしょうか？

男性向けのケーゲル体操についてはあまり研究が行われていません。しかし、初期の発見は有望なものでした。

たとえば、泌尿器科誌の研究レビューでは、ケーゲル体操が前立腺手術後の男性の腹圧性失禁の治療に役立つ可能性があることが示唆されています。また、一部の男性の過活動膀胱を軽減し、性機能を改善するのに役立つ可能性があります。

ケーゲル運動は性生活を改善できますか?

ケーゲル体操は女性と男性の両方に性的利益をもたらす可能性があります。 International Urogynecology Journal の科学者らによると、いくつかの研究で、骨盤底筋トレーニングが女性の性機能向上に結びついているとのことです。 Sex Medicine Reviews で報告された研究では、男性の性機能障害の治療にも役立つ可能性があることが示唆されています。より具体的には、慢性前立腺炎または慢性骨盤痛症候群の男性の勃起機能、射精制御、オーガズムの強さを改善するのに役立つ可能性があります。

ケーゲル体操ってどうやったらできるの？

男性も女性も、基本的に同じ方法でケーゲル体操を行うことができます。

最初のステップは、PC 筋を見つけることです。排尿中にこれらの筋肉を確認できます。途中で排尿をやめてください。尿を我慢するために使われる筋肉はPC筋です。これらはガスの通過を避けるために使用できる筋肉と同じです。男性の場合、収縮すると睾丸も上がります。

最も簡単なケーゲル体操を試してください

PC の筋肉を見つけたら、それを曲げる練習をしてみましょう。 PC の筋肉を収縮させて 5 ～ 20 秒間保持します。それから彼らを解放してください。この簡単なエクササイズを、1 日 3 ～ 4 回、連続して 10 ～ 20 回繰り返すことができます。完了する陣痛の回数と各陣痛を保持する時間を徐々に増やしてください。

この簡単なエクササイズは、時間が経つにつれて PC 筋を強化するのに役立ちます。これは、膀胱制御と性機能の改善に役立つ可能性があります。

ワークアウトに多様性を加える

この基本的な練習のバリエーションを試すこともできます。たとえば、PC 筋を素早く収縮したり解放したりする動作を数回続けて行います。または、非常にゆっくりと収縮する練習をしてください。立ったり、座ったり、横になったりしながら、ケーゲル体操を行うなど、姿勢を変えることもできます。

ケーゲル体操をしている間は、腹筋、お尻、太ももなどの他の筋肉を緊張させないように注意してください。息を止めないでください。代わりに、通常の呼吸をしながら、体の残りの部分を安静にしてリラックスした状態に保ちます。

試すのに費用はかかりません

ケーゲル体操はリスクが低く、どこでも簡単に行うことができ、試すのに費用はかかりません。それで、何を失う必要がありますか？

ケーゲル体操があなたに適しているかどうか医師に相談してください。毎日のルーチンに数セット追加すると、排尿制御が向上し、勃起機能が向上し、早漏を防止できる可能性があります。場合によっては、医師がケーゲル体操と薬物療法や膀胱訓練などの他の治療法を組み合わせるように勧める場合があります。