男性としてより多くの休息を取る方法は次のとおりです

何百日も旅を続け、自然の中で生活した後、私が得た最大の贈り物の 1 つは、基本的なニーズへの対応と、感じ方、行動、関係の仕方との関係を直感的に理解できるようになったことでした。

大自然の中では、暖かく乾燥した状態を保ち、十分な水分とカロリーを摂取し、十分な休息をとる必要があります。

これらのニーズに応えないと、状況はすぐに信じられないほど不快になり、多くの場合危険になります。

現代の通常の生活では、基本的なことにそれほど注意を払う必要はありません。私には食べ物でいっぱいの冷蔵庫、使える限りのきれいな水、そして毎晩ぶつかる柔らかいベッドがあります。

これは私たちの多くに当てはまります。

森の中やトレイルでは、基本は一日の大半を動かします。自分の体と精神状態を非常に自然に監視することを学びます。これはマインドフルネスにおいて非常に効果的で必要なトレーニングです。

大きな利点は、このマインドフルネスが社会に戻った瞬間に消えるわけではないことです。

くっつきます。

自分の基本的な状態を簡単に監視できる機能は非常に役立ち、生活のあらゆる部分に影響を与えます。

森の中では管理するのは簡単ですが、自宅で管理するのははるかに難しい基本の 1 つは休息です。

50ポンドの荷物を背負って山脈を越えるとき、立ち止まって休むための休憩を取ることは実際にはオプションではありません。ただそうしなければなりません。足が熱くなって風を吸い込んでいると、動物の本能が支配し、立ち止まってしまいます。

長くて過酷な一日の終わりに体が悲鳴を上げており、寝袋に入るのが待ちきれません。

気を紛らわすNetflixやビールはありませんが、休息の必要性は非常に切実なので、たとえ休息があったとしてもそんな贅沢にはふけらないでしょう。

運動と休息のバランスは明確で、非常に自然です。

私たちの通常の日常生活では、物事が異なります。通常、私たちの心はショーを主導しています。私たちのほとんどは、トレイルを歩いている間は体が疲れていません。

残りは複雑になります。

私たちは日常的に山に登るわけではないという事実のほかに、さらに微妙な問題が存在します。それは、忙しく、前に進み、どんな犠牲を払ってでも達成したいという社会的ニーズが蔓延していることです。

誤解しないでください。私も皆さんと同じように野心家で、挑戦することが大好きです。しかし、何千人もの男性と仕事をした後、私は蔓延した危険なパターンを発見しました。

十分な休息が取れないと、私たちの体と神経系はオーバードライブモードになります。私たちはコルチゾールに基づいて手術を行っています。

ストレスはプラスの効果をもたらす可能性がありますが、ストレスが多すぎると、体が叫んでいるメッセージが隠されてしまいます。

2019年の調査によると、基本的な健康と高い認知力に必要な睡眠時間を大幅に下回るアメリカ人が増えています。

森の中では、十分な休息をとらないと、誤った判断を下し、嫌な奴のように行動することが簡単にわかります。

日常生活の中で、私たちは自分でも気づいていないレベルの機能障害に慣れてしまいます。

何千人もの男性と緊密に仕事をしてきた私が思うに、ほとんどの男性の一般的な状態は、過労、過度のストレス、そして著しく休息不足であると言えるでしょう。

それを言い表すには燃え尽き症候群という言葉がぴったりだろう。

まるで大多数の男性が単に煙で走るように条件付けされているかのようです。休息ということになると、多くの人は満タンの状態がどのような感じなのかを見失っているか、それすら知りません。

これは変更される可能性があります。そしてそれは許可から始まります。

必要な休息を取ると、自分の体が何を必要としているのかをより認識できるようになります。それから、何かを始めます。

以下の簡単な戦略は、休息を生活のより大きな部分にするのに最適な場所です。

丸一週間はしっかりと夜休みをとりましょう

それをあなたの唯一の重要な目標にしてください。

毎日の終わりに、その日がどうだったかを書き留めてください。あなたがどのように感じたか、生産性、他の人とのやり取りはどうだったか。

週の終わりには、戻ってすべてを受け止めてください。

マッサージを受けて、手放すことを学びましょう

マッサージがすでに習慣になっている場合は、マッサージを受けに行きましょう。初めての方はマッサージを受けましょう！

少し助けながら体をリラックスさせる方法を学び始めましょう。自分がどのように緊張を抱えているのか、そしてどのように緊張を手放すことができるのかに注目し始めてください。

セルフマッサージを実践することもできます。そして最大のニュースは、それが完全に無料であるということです。

実際にバッテリーを充電する休暇を計画しましょう

私たちのほとんどは、一年を通して一生懸命働いた後、小旅行、飲食、社交などでいっぱいの休暇に急いで出かけます。帰るときよりもさらに疲れて帰ってくることもあります。

たとえ 1 ～ 2 日でも、リラックスして充電するつもりで旅行を計画してください。

ワークアウトだけでなく健康のバランスを整えましょう

ストレスの多い生活を送っていると、ジムでもっと頑張ることが唯一の解放になることがあります。ワークアウトをやめる必要はありませんが、サウナタイムや外の散歩で交換して遊んでください。

新しい方法で自分自身をケアすることがどのように感じられるかを見てみましょう。

何もせずに時間を過ごす

一日の中で文字通り何もしない時間を計画しましょう。はい、何もありません。

ソファに置いて壁を見つめたり、ハンモックに寝転んで雲を眺めたり、近くの公園に座って木々が揺れるのを眺めたりするだけです。

少なくとも10分間は行ってください。これは、神経系をリラックスさせることに慣れるのに役立ちます。

昼寝をしましょう

昼寝してください！？どうやって？いつ？

あなたはそれを理解することができます。自分にプレゼントをあげて、ちょっとお昼寝してください。

新しい方法で自分自身に責任を負う男性の動きが増えています。

EVRYMAN のイベントやメンズ グループは、自分が感じていることや望んでいることを正直に話す場所です。他の人のサポートを受けながら自分自身をチェックする簡単な方法です。

「Men Who Take Baths」のような他のプロジェクトでは、変化するパラダイムの中で男らしさが何を意味するのかを探求しています。

これらすべての根底にあるのは、男性の社会的パターンの多くはまったく役に立たないということです。十分な休息が取れていないこともその一つです。

それはロケット科学ではありません。世話をしてもらえると、私たちは気分が良くなり、パフォーマンスが向上し、他の人にも優しくなります。

古い条件付けが原因でケアができなくなっている場合は、何が実際に妨げになっているのかを自問してみてください。それから、自分が大丈夫であることを優先したときに、自分の人生がどのように感じるか実験を始めてください。

このことを話題にするのにちょうどいい時期です。休暇が近づいてきました。ほとんどの人にとって、それは仕事をしばらく休める可能性があることを意味します。休むことはもう少し可能かもしれません。

伝統的に冬は休息の季節です。これは私にとって文字通り、自然のガイドとして機能しました。長年にわたり、私はミネソタ州北部のバウンダリー・ウォーターズ自然保護区とその近くで冬季旅行を行ってきました。

12 月には、日の出は午前 8 時過ぎ、日が沈むのは午後 4 時前でした。そのため日照時間は非常に短く、夜は信じられないほど寒かったです。

私たちは、体を温めるために毎晩午後 6 時か 7 時までにテントに入り、午前 8 時か 9 時までテントから出ませんでした。文字通り毎晩 12 時間以上寝ていました。

信じられないほどでした。

この冬、そこまでのレベルの冬眠に入るつもりはないかもしれませんが、これはこのホリデーシーズンに自分自身の世話をするための許可証だと考えてください。あなたとあなたが愛する人々はそれを受けるに値します。