男性が性的パフォーマンスを向上させる10の方法

性的スタミナとは何ですか？

マラソンを走ったり、プールで数周泳いだりするのに必要なのは、スタミナだけではありません。スタミナは、パートナーとの持続的な性的体験にも必要です。

スタミナとは、長期間にわたる努力を必要とする活動を維持するための身体的および精神的な能力です。スタミナの向上に努めると、エネルギー消費を抑えながら活動をより効果的に行うことができます。疲労、ストレス、不快感を抑えることもできます。

寝室でスタミナを付けるには時間がかかるかもしれません。これにはさまざまな方法があり、驚くような方法もあるかもしれません。

よくある問題

性的パフォーマンスを向上させたいのは、あなただけではありません。

多くの男性は、既存の問題を修正することを意味するか、パートナーを満足させる新しい方法を探すことを意味するかにかかわらず、性的パフォーマンスを向上させる方法を探しています。しかし、 男性の31% 2018年の研究によれば、肥満と不活動によって引き起こされる性機能障害も報告されています。

男性増強剤がたくさん市販されていますが、薬局に行かずにハリを持続させ、持続させる簡単な方法もあります。

ペニスは血圧に影響を与えるということを覚えておいてください。研究によると、 高血圧と勃起不全（ED）は直接関係しているため、心臓の健康維持に役立ちます。心臓に良いものは性的健康にも良いのです。

性的パフォーマンスを向上させる他の方法を見つけるために読み続けてください。

1. 性的スタミナを向上させるための運動

健康を改善する最良の方法の 1 つは、心血管運動を行うことです。セックスにより心拍数が上昇する可能性がありますが、定期的な運動で心臓の状態を維持すると、性的パフォーマンスが向上します。

実行してみてください少なくとも 75 ～ 150 分毎週、汗をかく運動を複数日に分けて行います。水泳やランニングなどのアクティビティは、驚くほど性欲を高める効果があります。

また、長時間座るのも避けてください。

まだ定期的に運動していない場合は、時間をかけてゆっくりとこれらの目標を達成することができます。

身体能力とスタミナを高めることができる運動は次の 4 つです。

• 持久力:水泳、自転車、早歩きなどの有酸素運動は持久力を高めるのに役立ちます。持久力とスタミナを比較する方法を学びましょう。
• 筋力:ウエイトを持ち上げたり、ゴムバンドを使用したり、腕立て伏せを行ったりして筋肉を強化します。
• バランス:太極拳、かかとからつま先までのウォーキング、または片足で立つことによって、バランスと下半身の筋力を向上させます。
• 柔軟性:体の特定の部分をストレッチすることは、アクティビティの前にウォームアップし、より柔軟になるための優れた方法です。

2. これらの食べ物を食べる

特定の食品は、血流を促進し、スタミナを向上させるのにも役立ちます。

炭水化物

のアメリカ心臓協会 (AHA)良好なエネルギーレベルを維持したい場合は、単純な炭水化物よりも複雑な炭水化物を含むバランスの取れた食事を食べることをお勧めします。

さらに、ある研究では、持久力のある運動を行う前の炭水化物の摂取量が少ないと、パフォーマンスが制限される可能性があることが示されています。

果物と野菜

果物を多く含む食事は高血圧のリスクを下げる可能性があります。によるとスウェーデンの研究家庭の血圧とオフィスの血圧を比較すると、次のような効果が特に得られます。

• リンゴ
• 梨
• オレンジや他の種類の柑橘類

食事にもっと野菜を加えることも常に良い考えです。

オメガ3脂肪酸

このタイプの脂肪は血流を増加させます。最良の供給源の 1 つは魚です。 ああ心臓の健康を維持するために、少なくとも週に 2 回は食事をすることをお勧めします。

次のような食品を通じてオメガ 3 を摂取しましょう。

• 鮭
• アンチョビ
• 黒鱈
• ニシン
• 白身魚
• スギ
• 強化卵
• 亜麻仁

ビタミンD

文献レビューによると、ビタミンDを多く含む食品は重度のEDや心臓病のリスクを下げる可能性があります。ビタミンは血流を促進し、酸化ストレスを軽減し、コレステロールを低下させます。

ビタミン D の優れた供給源には次のものがあります。

• マグロ
• 卵
• シリアルや牛乳などの強化製品
• キノコ

3. メラトニンレベルを高める

メラトニンというホルモンは私たちの睡眠を助け、その他にもさまざまな効果をもたらします。 2018年の研究によると、メラトニンレベルの低下はED率の上昇にも関連しています。

メラトニンは体で自然に生成されますが、ピスタチオなどの食品からも摂取できます。メラトニンレベルを上げたいと考えているほとんどの人は、サプリメントなどの製品に目を向けています。

4. これらの自然療法を試してください

長年にわたり、人々は性欲と性的パフォーマンスを高めるために天然媚薬に注目してきました。考慮すべき自然療法には次のものがあります。

• ヨヒンビン：ヨヒンビンは、陰茎への血流を増加させることで勃起機能を促進する樹皮抽出物です。
• カフェイン:ある研究によると、運動前にカフェインを摂取した男性は、より多くのパワーを生み出すことができました。カフェインの興奮作用によりスタミナも増加しました。
• 高麗人参：高麗人参は、身体全体の健康状態を改善したい人々にとって最も人気のある漢方薬の 1 つです。性的スタミナも強化できます。

5. ストレスを軽減する

ストレスは性欲を含め、健康のあらゆる領域に影響を与える可能性があります。

心拍数が（不健康な方法で）上昇し、血圧が上昇します。これらは両方とも性的欲求とパフォーマンスに悪影響を及ぼします。

ストレスも勃起やオーガズムに達する能力に影響を与える可能性があります。

ストレスは飲酒や喫煙などの不健康な習慣を引き起こし、性的パフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。

運動はストレスを軽減し、健康を豊かにする素晴らしい方法です。ストレス要因についてパートナーと話すと、気持ちが落ち着くと同時に、関係が強化されます。

6. 不健康な習慣をやめる

アルコールの摂取や喫煙など、リラックスするために依存している習慣は、性的パフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。

これらの習慣を運動や食事などのより健康的なものに置き換えることで、性的健康を高めることができます。

その間、 2017年の調査少量の赤ワインは血行を促進しますが、アルコールが多すぎると悪影響を及ぼす可能性があることを示唆しています。アルコール摂取量は適度なレベルに保ちましょう。

タバコを吸うと血管が狭くなり、インポテンツのリスクが高まります。喫煙量を減らすか禁煙することは、パフォーマンスを向上させるために実行できる最も重要なステップの 1 つです。

7. 長寿のためにマスターベーションをする

ベッドでの睡眠時間が思ったほど長く続かない場合は、練習が必要かもしれません。セックス自体がセックスを練習する最良の方法ですが、マスターベーションも寿命を延ばすのに役立ちます。

マスターベーションの方法は重要です。急いで乗り越えると、パートナーと一緒にいる時間を誤って減らしてしまう可能性があります。秘訣は、一人ではないときに望むように、それを長続きさせることです。マスターベーションの方法についてのアドバイスはここで得られます。

8. スタートストップテクニックを練習する

セックス中のスタミナの維持には、早漏の防止も含まれる場合があります。パートナーとの性行為の開始から 1 分以内に射精した場合は、マスターベーション中にスタートストップテクニックを練習すると効果があるかもしれません。

オーガズムの直前にペニスへの刺激を止めると、すぐに射精したいという衝動が軽減されます。時間が経つにつれて、パートナーと一緒にいるときにオーガズムをコントロールし、スタミナを向上させる方法を学ぶことができます。

9. パートナーに注意を払う

セックスは一方通行ではありません。パートナーの欲求に特別な注意を払うと、セックスが楽しくなり、興奮したり遅くなったりするのに役立ちます。

休憩しながらペースを変えたり、パートナーに集中したりすると、より楽しい経験ができるでしょう。

興奮した瞬間にペースを緩める必要がある場合は、事前にセックスについて話しておくと、気まずさを和らげることもできます。

10. 必要に応じてさらにサポートを受ける

EDやペロニー病などの性機能障害がある場合は、治療が必要な場合があります。性的能力を向上させる方法については、ためらわずに医師に相談してください。

持ち帰り

性的スタミナを増やすことが気になるかもしれませんが、簡単な解決策はないことを知っておいてください。また、身体は年齢とともに自然に持続力を失います。

ただし、良いニュースがあります。性的スタミナを向上させるための措置を講じることは、全体的な健康にも役立ちます。それは双方にとって有利です。

アクティブに過ごし、健康的な食べ物を食べ、いくつかの習慣をやめることは、あなたとあなたのパートナーにとってより良い性体験の鍵です。運動し、正しく食事をし、性生活を最大限に楽しむことは決して間違った決断ではありません。