生理痛をなくす方法をハックした方法: 4 つの重要なヒント

生理痛で落ち込んでいませんか？イブプロフェンを飲めば大丈夫ですよね？間違っている。症状の治療にうんざりしていたある女性は、生理問題の根本を解決しようと決心しました。

私たちは皆、（おそらく何度も）、生理痛、PMS、超過多量の出血、血栓、片頭痛、10代のようなニキビ、膨満感、倦怠感などの最悪の生理問題はまったく正常であると言われたことがあります。そう、「女性であること」全体のほんの一部にすぎません。

さて、皆さん、私たちは長い間騙されてきました。

私は何年もの間、これらの症状のほとんどを抱えていましたが、医師の診察を受けるたびに、私の訴えは心配する必要はないと彼女はいつも言いました。彼女の患者の中には何日も寝込んでいる人もいる、だからイブプロフェンを飲んでもまだ機能することができて幸運だと思うべきだと彼女はよく言った。

えっ、本当ですか？

そして、彼女は私の生理痛の解決策として経口避妊薬を押し付けてきました。

どれも私には合わなかった。それは私の健康に対するとても敗北主義的なアプローチのように思えました。包帯代わりに避妊薬や鎮痛剤を処方されるのは嫌でした。

その代わりに、そもそもなぜ私がこれらすべての問題に悩まされているのかを知りたかったのです。何かが本当に間違っていることはわかっていたので、症状の根本原因を実際に解決するために何ができるかを知りたかったのです。

私は現状をそのまま受け入れられるタイプではないので、当然ながら自分で少し掘り下げてみることにしました。私が知ったことは私の心を驚かせました、そしてそれはあなたも驚かせると思います。

「対処する」しかないと言われているのは知っていますが、実際はそうではありません。研究とトレーニングの中で、最もイライラする生理の問題を自然に解決するために実行できる、さまざまな簡単なヒント、コツ、実践方法を発見しました。

最初のステップは、あなた自身の生理の専門家になることです。 Clue、Kindara、Dot などのアプリを使用して、月経周期の追跡を開始します。生理がいつ来るか、期間はどれくらいか、どのようなものかを追跡します。

エネルギーレベルの変動、排便の変化、性欲、気分、欲求、睡眠を忘れずに記録してください。この個人データは、あなたの特定の身体にとって何が正常かを判断するのに役立ちます。

女性にお勧めのミネラルがあるとしたら、それはマグネシウムです。神経系をサポートし、神経質、不安、落ち着きのなさ、過敏症の感情に対処するため、私はそれを天然バリウムと呼んでいます。私たち現代の女の子にとっては簡単なことではないでしょうか？

ケール、ほうれん草、スイスチャード、ブロッコリーなど、緑黄色野菜が豊富に含まれています。ただし、不足している場合は、グリシン酸マグネシウムまたはクエン酸マグネシウムのサプリメントを選ぶこともできます。

私たちの多くは睡眠不足を抱えて歩き回っており、必要な夜間の休息をケチると睡眠不足はさらに大きくなります。睡眠不足の兆候には、起床時の疲労感、夜間の「疲れているけど緊張している」感覚、そして日中（午前 10 時頃と午後 3 時頃）のエネルギーの低下などが含まれます。これに聞き覚えのあるものはありませんか？

メラトニン（概日リズムの決定に役立つ夜間ホルモン）は、月経周期に大きな影響を与えます。実際、メラトニンを補給すると、 排卵と生殖能力を改善する子宮内膜症の慢性骨盤痛を治療します。

夜の光を減らすことで睡眠負債にも対処しましょう。遮光シェードやカーテンを使用し、目覚まし時計やテレビの照明にテープを貼り、午後 9 時以降は携帯電話やコンピューターの使用をやめてください。

携帯電話でナイトモード/ナイトシフトをオンにして、コンピューター用の f.lux を入手してください。これらは両方とも、青色光をより赤みがかった色合いに調整します。冗談ではなく、メラトニンの供給を保護するのに役立ちます。

こじつけに聞こえるかもしれませんが、少しお待ちください。シード サイクリングは、月経周期の段階に応じて、カボチャ、亜麻、ゴマ、ヒマワリの 4 種類の種子をローテーションする練習です。多くの女性は、生理をサポートするこれらの種子に含まれる必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルが不足しています。

次のような女性にはシードサイクリングをお勧めします。

• 生理不順
• 無排卵周期
• 生理が来ない
• 生理痛
• 短い黄体期

1日目から14日目までの前半では、毎日、粉砕したカボチャの種と亜麻仁を大さじ1杯ずつ食べます。 15日目から28日目まで、ヒマワリとゴマについても同じことを行います。

生理がないか、生理不順の女性の場合は、28 日目以降に 1 日目のシードに戻します。生理が来たら、1 日目のシードからやり直してください。

生理の問題は統計的には正常かもしれませんが、生物学的には正常ではないことを忘れないでください。私たちは、これがまさに私たちの「人生の運命」であると信じるように条件付けされているために、何年も苦しみ続けることがよくあります。

これらのヒントは、生理周期を改善するための素晴らしい第一歩ですが、生理周期の乱れに悩まされ続けている場合は、根本原因を調べるためにもう少し深く掘り下げてみることをお勧めします。

ニコール・ジャルディムは、認定女性ヘルスコーチであり、シンプルさと生意気さを組み合わせた方法を使用して女性がホルモンの健康を取り戻すことができる一連のプログラムである「Fix Your Period」の創設者です。彼女の素晴らしい仕事は、PMS、生理不順、PCOS、生理痛、無月経などを含むさまざまな生理の問題に効果的に対処することで、世界中の何十万人もの女性の生活に影響を与えてきました。ニコールは、iTunes で最高評価のポッドキャスト「The Period Party」の共同司会者でもあります。生理を直す方法について詳しく知りたい場合は、ぜひ視聴してください。彼女は、統合栄養研究所のホルモン健康継続教育コースの創設者でもあります。ニコールの生理クイズに答えて、あなたの独自の生理機能に基づいたカスタム レポートを取得し、生理の状態を確認してください。