生理中に運動する方法（本当はしたくないときでも）

この見出しをクリックしてくださったなら、私はあなたを誇りに思います。出血してけいれんしているときに最も聞きたくないのは、異常な運動をすることです。

私に引っ越しを勧めるなんて、よくもそんなことだ！私は胎児の位置に横たわることに完全に満足しており、自分自身を残念に思っています。

高校生のキャンプ旅行中に生理が来たときも、その考えは消えませんでした。

激しいけいれんのせいで、予定していたハイキングには耐えられないと確信しました。大人たちは私を放っておくことができなかったので（信じてください、と私は尋ねました）、私は子宮のせいでみんなの旅行を台無しにした女の子になる運命にありました。

私が会ったばかりの男性カウンセラーのグレッグは、どうしたのかと尋ねました。恥ずかしくて、私はつぶやきました、「けいれんを起こしています」。

彼は、ハイキングが私の気分をどのように良くするかについて話し続けました。彼の正確な言葉は覚えていませんが、「なんとか、何とか、私は独り善がりで賢いので、あなたの体に何が最適かを知っています。」のようなものでした。

ああ、「マンスプレイニング」という言葉が 2003 年に作られていたらよかったのに。

しかし、彼のアドバイスの中で最も腹立たしい部分は何でしょうか？うーん…彼は正しかった。私は彼を黙らせるためだけにハイキングに挑戦してみることに同意した。

1マイルほど口をとがらせて痛みを感じた後、奇跡が起こりました。気分が良くなりました。周囲の自然の美しさを満喫すると、私の痛みは消え、気分も良くなりました。私はしぶしぶながらも、生理中に運動することの威力について貴重な教訓を学びました。

では、なぜ運動が私に効果をもたらしたのでしょうか?また、それがあなたにもどのように役立つのでしょうか?

一言で言えば、エンドルフィンです。エンドルフィンは、痛みを和らげ、快感を誘発する特性を持つ脳内化学物質です。

運動するとエンドルフィンが放出され、気分を良くする化学物質であるドーパミンが増加し、 痛みを和らげる。ベータエンドルフィンと呼ばれるタイプの 1 つは、実際に痛みを和らげるのにより効果的になるモルヒネよりも。私はエンドルフィンを私の脳の私設薬局として考えるのが好きです。

また、運動は炎症を軽減し、血流を改善し、時間の経過とともにエネルギーを増加させます。これは、生理関連の痛みや倦怠感に対処している場合に朗報です。かなりクールですよね？

では、どんな運動をすればいいのでしょうか？以下にガイド全体を書きましたので、質問していただければ幸いです。

今は、クロスフィットやその他の高強度で馴染みのないトレーニングを試す時期ではありません。ヨガ、ハイキング、ウェイトリフティングなど、すでに自分に合った運動をしてください。

ホルモンは周期を通じて変動しますが、人は常に同じ体に住んでいます。あなたは自分の体に何が良いのか、何が良くないのかをすでに知っています。

すでに機能することがわかっているものを使って作業します。さらに、クロスフィットに耐える必要がないことは、常に利点です。

何があなたを運動から遠ざけますか？私にとって、最も難しい部分はこれから始まります。その運命のハイキングに乗り出したとき、私は憤慨し、痛みを感じました。

当時私を動機付けたのは、グレッグを私の訴訟から外してもらうことでした。今日の私のモチベーションは、その後の気分がどれだけ良くなるかを知ることです。

出血中に運動する動機は何ですか?痛み止め？積極的に健康を管理できていると感じていますか?あなたが不機嫌でけいれんしているという事実をまったく考慮せずに、一日中音楽を爆音で鳴らしている騒々しい上の階の隣人から休憩を取りますか？

少なくとも試してみるよう自分を奮い立たせてください。 5分ほど待ってください。嫌ならいつでもやめられます。

明らかに、ラップを泳ぐ場合はパッドを使用できません。タンポンは古典的なアクティブな選択肢ですが、多くの人はタンポンを刺激したり不快に感じたりします。そして、身体活動中は、パッドはさらに「擦れる」（擦れを誘発する？擦れるような？）ものです。

月経カップ、月経ディスク、または生理用下着を検討してください。生理用下着は魔法のようなものです。出血するだけで一日を過ごすことができます。さまざまな製品を試して、自分にとって最適なものを見つけてください。

月経活動家である私の友人は、月経は内省し、リラックスし、休む機会であると教えてくれました。また、地域内の他の出血している人々との絆を深められる素晴らしい時期でもあります。

はい、動き出すことをお勧めします。私はあなたの体の物理的限界を超えることを勧めているわけではありません。

近所の散歩は運動です。穏やかなヨガやストレッチは運動です。そう、セックスは運動なのです。

あなたを動かすものはすべて、血流を促し、エンドルフィンを活性化させます。身体活動に関しては、何もしないよりは何かあった方が良いのです。

それぞれの期間は異なります。 1 か月もすれば、体の流れが軽くなり、けいれんもなくなり、スーパーヒーローのようなエネルギーが得られるかもしれません。しかし来月は、その街区を 1 周するのにすべてのエネルギーが必要になるかもしれません。

生理のせいで仕事を休まざるを得なくなることがあるのに、同僚が生理の生産性について自慢しても落胆しないでください。

自分の体や生理についての経験や感情を、私も含めて他人に左右させないでください。

他にも生理中に取り組むためのヒントやコツがあれば、ぜひ聞きたいです。

そして、これを読んでいるなら、グレッグ、十代の頃の私の不安に耐えてくれてありがとう。そして、ハイキングの力について貴重な教訓を教えてくれて（そう、そう、あなたは正しかった）。

アッシュ・フィッシャーは、過可動性エーラス・ダンロス症候群を抱えながら生きる作家兼コメディアンです。赤ちゃん鹿でふらふらする日以外は、コーギーのヴィンセントと一緒にハイキングをしています。彼女はオークランドに住んでいます。彼女について詳しくは、彼女のウェブサイトをご覧ください。