消化器症状の管理に関する 5 分間の読書

誰もが人生のどこかでおなかのトラブルを経験します。 2018年に行われた米国の人口ベースの大規模調査によると、 61%回答者の 1 人が、前の 1 週間以内に胃腸の問題を抱えたと報告しました。

腹痛、膨満感、ガスなどは、胃腸系が最高の状態にない場合に経験する可能性のある不快な症状のほんの一部です。

辛い食べ物を食べすぎて胸やけをしたり、よく眠れなかった後に吐き気を感じたり、生理のせいでいつもよりガスが溜まったり膨満感を感じたりする場合でも、いくつかの方法で症状を緩和し、全体的な健康状態を改善することができます。

食べ物の誘因を避ける

以下のような一部の食品は、他の食品よりも胃腸症状を引き起こす可能性が高くなります。

• 辛い食べ物
• キシリトールやソルビトールなどの無糖甘味料を含む砂糖
• 乳製品
• カフェイン入りの飲み物
• ブロッコリーとカリフラワー
• 飽和脂肪やトランス脂肪を多く含む食品（揚げ物など）
• でんぷん質の食品
• 不溶性食物繊維が豊富な食品
• アルコール

誰もが同じ誘因を持っているわけではないため、お腹が鳴る原因を特定し、下痢や過剰なガスを引き起こす傾向のある食品を避けることが症状を管理する 1 つの方法です。

もっと頻繁に食べるのも効果があるかもしれません。女性の健康に関するオフィスと示唆する。

毎日 3 回の量の多い食事から、1 日を通して少量の食事に切り替えると、胃腸の症状を抑えることができます。

あなたの腹部症状の原因が何であるかを調べてください。

プロバイオティクスを食事に加えましょう

プロバイオティクスは、食品や栄養補助食品に含まれる細菌や酵母などの微生物です。それらは善玉菌と呼ばれることもあります。

プロバイオティクスは腸内の微生物に似ています。腸内フローラ、つまりマイクロバイオームは、体の消化プロセスと精神的健康において重要な役割を果たしています。

このマイクロバイオームの不均衡は、消化、栄養素の吸収、免疫力に問題を引き起こす可能性があります。

プロバイオティクスの摂取量を増やす役立つかもしれないと：

• 便秘
• 下痢
• さまざまな胃腸の状態

以下のプロバイオティクスが豊富な食品を食事に加えると、腸内微生物叢が多様化し、胃腸症状の管理に役立ちます。

• ケフィア
• ヨーグルト
• ザワークラウト
• コンブチャ
• キムチ
• テンペ
• 味噌
• 漬物
• リンゴ酢

これらの食品が初めての場合は、ゆっくりと加えてみてください。あまりにも早く追加すると、ガス、腹痛、膨満感、または下痢を引き起こす可能性があります。

プロバイオティクスをサプリメントの形で摂取することもできます。

胃のむかつきを助ける食べ物については、こちらをお読みください。

睡眠衛生を改善する

睡眠衛生とは、良い睡眠習慣を継続的に実践することです。

良質な睡眠をとれば、最高の気分で過ごすことができ、高血圧や心臓病などの病気のリスクを軽減できます。

しかし、睡眠の質も健康な消化器系を維持するのに重要な役割を果たしているのをご存知ですか?によると 2019年の調査, 研究者らは、夜の睡眠不足が腸内マイクロバイオームに悪影響を与える可能性があることを発見しました。

さらに、悪い睡眠習慣は体内時計、つまり概日リズムに影響を与える可能性があります。

また、概日リズムの乱れは、不眠症や疲労感を引き起こす可能性があります。ある結果によると、 2020年の振り返り、腸の運動にも影響を及ぼし、起床時に症状が現れる可能性があります。

睡眠衛生を改善し、体内時計をリセットすると、胃腸のトラブルの予防と管理に役立ちます。

の疾病管理予防センター (CDC)すっきりとした夜の眠りを実現するために、次の習慣を実践することをお勧めします。

• 規則正しい就寝時間を守りましょう。
• 就寝の3～7時間前にはカフェインを避けてください。
• 夜は部屋を暗く、涼しく、静かに保ちます。
• 寝る前に電子機器の使用をやめてください。
• アルコール摂取量を制限し、就寝前の大量の食事は避けてください。

ストレスレベルを下げる

研究では、ストレスレベルの上昇が胃腸症状の再発につながることが多いことが一貫して示されています。たとえば、1 つ 201 9 レビューストレス関連の精神的健康状態にある人は、より重篤な胃腸症状を呈する傾向があることが判明しました。

日々のストレスレベルを軽減するための措置を講じることは、不快な症状を管理し、全体的な精神的および感情的な健康を改善するのに役立つ可能性があります。

全体的なストレスレベルを下げるためのいくつかの提案を以下に示します。

• 毎日の瞑想やヨガの練習を取り入れましょう。
• 良い睡眠習慣を実践しましょう。
• 資格のある精神保健専門家の助けを受けてください。
• 鍼治療やレイキなどの代替療法を試してください。
• 定期的な身体活動に参加してください。

ストレスがどのように症状を悪化させるかについて詳しく読んでください。

動き出す

定期的な運動は健康全体にとても効果的です。腸にも役立つかもしれません。

1つ 2017年の振り返り身体活動が炎症を軽減し、腸内微生物叢の改善に役立つ可能性があることを示唆しています。

あ 2019年からの系統的レビュー気功や太極拳などの補完代替医療の実践も、より頻繁な排便を引き起こす可能性があることを発見しました。

定期的な運動も以下の制限に役立ちます。

• 膨満感
• 過剰なガス
• 腹痛と腹痛
• 便秘、下痢、またはその両方
• ストレス

によると、 CDC , 大人は、毎週少なくとも 150 分の適度な運動をし、少なくとも週に 2 回筋力トレーニングを行うことを目標にする必要があります。

ヨガや早歩きなどの定期的な運動を 30 分間、週に 5 日行うとよいでしょう。ただし、アクティビティを 1 日を通して 3 つのエクササイズ セッション (各 10 分) に分割することもできます。

人によっては、ランニングやサイクリングなどの特定の身体活動が症状を悪化させる可能性があることに注意することが重要です。

胃腸の症状があるが、それでも運動の効果を享受したい場合は、症状が脇に追いやられるのを防ぐために、ストレッチや腹式呼吸などの穏やかな動きに切り替えてみてください。

男性の胃けいれんの原因について調べてください。

薬やサプリメントについて医師に相談してください

ライフスタイルの変更は、時折発生する消化器症状の管理に役立つ場合がありますが、定期的に不快感を感じている場合は、症状について医師に相談することを検討してください。

場合によっては、薬が胃腸の状態の管理にさらに役立つことがあります。

医師は次のことを推奨または処方する場合があります。

• ロトロネックス、ビベルジ、キシファクサン、アミティザなどの薬
• 下剤
• サプリメント
• 下痢止め
• 抗うつ薬
• 鎮痙薬
• プロバイオティクス

薬やサプリメントは消化器症状の軽減に役立つ場合がありますが、ガスの増加、膨満感、便秘などの潜在的な副作用を引き起こす可能性もあります。

投薬を開始する前に、潜在的なリスクについて医師に相談することが重要です。医師は、さまざまな治療選択肢の長所と短所を比較検討するのに役立ちます。

胃の状態について詳しく読んでください。

持ち帰り

消化器症状はいつでも発生する可能性があります。たとえ症状が比較的軽度であっても、深刻な不快感を引き起こす可能性があります。

ライフスタイルを変えることで、消化の問題を管理し、胃腸症状の影響を最小限に抑えることができます。

腹痛、膨満感、ガス、便秘、または下痢が頻繁に発生し、何らかの疾患があると疑われる場合は、医師に相談して正式な診断を受け、基礎疾患を除外する価値があります。