操作的な人に対処しますか?灰色のロッキングが役に立つかもしれない

灰色の岩を想像してください。目立たず、忘れられがちですが、近くに点在する無数の岩と似ています。最も熱心なコレクターであっても、おそらくこの石について多くを語ることはないでしょう。

したがって、注目から逃れたい場合は、灰色の岩になることが良い方法のように思えるかもしれません。もちろん、人は実際に岩になることはできませんが、グレイ ロッキングのアイデアはそこから来ています。

ジョージア州スワニー在住のセラピスト、エレン・ビロスさん（MS、LCSW）は、操作的で虐待的な人々と交流するためのテクニックとしてグレイ・ロッキングについて説明しています。これには、自己愛性パーソナリティ障害や反社会性パーソナリティ障害を持つ人、さらには精神的健康診断を受けていない有害な人も含まれます。

「この戦略には、操作的な人と関わるときに、最も退屈で面白くない人間になることが含まれます」とビロス氏は言う。

彼女は続けて、操作的な性格を持つ人々はドラマを好むため、あなたが鈍くて退屈に見えるほど、あなたを操作しコントロールしようとする彼らの努力を台無しにすることになると説明しました。

この戦略を検討している場合に留意すべき 6 つのヒントを次に示します。

いつ使用すべきか（いつ使用すべきでないのか）を知る

友人、家族、パートナーの有害な行動や操作的な行動に気づくと、関係を安全に終わらせ、連絡を遮断するための措置を講じ始めるかもしれません。

しかし、これはいつでも可能なわけではありません。たとえば、引き続き一緒に子育てをしたり、家族の集まりで定期的に会ったり、協力したりする必要があるかもしれません。

そこで役立つのがグレーのロッキングです。すべてのやり取りをできるだけ面白くないものにすることで、相手があなたを操作するために使用できるものを与えることを避けます。時間が経つと、彼らは努力をしなくなるかもしれません。

アイダホ州ボイジーの認定臨床専門カウンセラーであるマット・モリセット医学博士も、別れた相手やデートを断られた相手にメッセージが伝わらない場合には、グレーロッキングが役立つと示唆している。

何らかの理由で彼らと連絡を取り続けなければならない場合、会話をまったく刺激しないままにしておくと、彼らが興味を失い、先に進んでしまう可能性があると彼は説明します。

ストーカー行為に遭ったり、身の安全が心配な場合は、グレーな揺りかごに頼るのではなく、法的アドバイスを求め、法執行機関に相談するのが最善です。

何も提供しない

有毒で操作的な人々は、対立、スリル、混乱を糧に成長する、とビロス氏は説明する。自分の魅力を下げるために、もっと精彩がなく、面白​​くないと思われたいのです。

答えざるを得ない質問をされた場合は、顔を無表情にして曖昧に答えてください。ビロス氏は、「いいえ」や「はい」の代わりに、「うーん」または「うーん」と答えることを提案しています。

仕事関連の質問にもっと詳しく答える必要がある場合は、回答に個人的な意見や感情が入り込むのを避けることが役立ちます。これは、誰かがあなたを操作しようとするかもしれない詳細を把握するのを防ぐのに役立ちます。

ドラマを作るのが好きな同僚が「これらの新しい政策を信じられますか?」と尋ねたとします。彼らについてどう思いますか？」

仕事場から顔を上げたり目を合わせたりせずに、肩をすくめて「えー」と答えるかもしれません。たとえしつこく返事をしても、この態度に固執すると、本当にこれ以上面白いことが何もないように思われてしまう可能性があります。

切り離して切断する

「グレーロッキングを練習するときは、施術者とアイコンタクトを避けてください」とビロス氏は勧めます。

アイコンタクトは感情的なつながりを促進するのに役立つため、別の活動に集中したり、他の場所に目を向けたりすると、やり取りから感情を取り除くことができます。また、孤立感を強めるのにも役立ちます。

有害な人、特にナルシシストな性格を持って生きている人は、多くの場合注目を集めています。別の活動に注意を向けることで、彼らが必要とするものを与えないというメッセージを送ることになります。

注意を別の場所に向けることも、操作の試みから注意をそらすのに役立ちます。有害な人は、反応を得るために残酷で否定的な発言をする可能性があり、これは非常に腹立たしい場合があります。しかし、他に集中できるものがあると、感情を表に出さずに済みやすくなります。

気を紛らわすためのプロジェクトや書類が近くにない場合は、お気に入りの場所や本当に気になる人など、もっと楽しいものに精神的に集中して、集中力を解放してみてください。

必要なやり取りは短くする

状況によっては、有害な人物や虐待的な人物とかなり定期的に会話する必要があるかもしれません。もしかしたら、あなたの親や同僚にナルシシストの特徴があるかもしれません。あるいは、あなたが操作的な元カレと共同で子育てをしているかもしれません。

ここでは、電子的または電話でのコミュニケーションがうまくいくかもしれません。そうすることで、ストレスを引き起こし、灰色の岩のファサードを維持することが困難になる可能性のある長時間のやり取りを避けることができるからです。しかし、グレーロッキングはあらゆるタイプのコミュニケーションに役立ちます。

返答はできるだけ簡潔にし、それ以上の説明はせずに「はい」「いいえ」「わかりません」などと言うようにしてください。

共同で子育てのスケジュールを管理している場合は、コミュニケーションを送り迎えの時間に限定してください。

あなたが何をしているのか彼らに言わないでください

「操作的な人に、自分が灰色に揺れているとは言わないでください」とビロスは言います。

グレーロッキングの目的は、相手に自分からあなたへの興味を失わせることです。あなたが意図的に自分を鈍く見せようとしていることに彼らが気づいた場合、彼らはその知識を利用してあなたをさらに操作し、コントロールしようとする可能性があります。

彼らにテクニックについてのヒントを与えるのではなく、感情的なつながりのない見知らぬ人として扱うように努めてください。あなたには彼らに何か特別なことを共有する義務や必要はないことを思い出してください。

とはいえ、このモードで多くの時間を費やしていると、人生の他の分野での自分の表現方法に影響を及ぼし始める可能性があるため、信頼できる人に自分のやっていることを伝えると役立つ場合があります。

自分自身を貶めないようにする

グレーに揺れるときは自分を見失わないように注意することが重要です。

「グレイロッキングでは、自分の感情や感覚から切り離す必要があります」とビロスは説明します。 「つまり、解離の症状を経験したり、自分自身の感情や感情から完全に切り離されてしまう可能性があるのです。」

次のような場合は、セラピストに相談すると役立つ場合があります。

• あなたにとって重要な人たちとのつながりが難しくなり始める
• 人生における前向きで健全な人間関係の中で自分自身を表現することが難しくなる
• 自分のアイデンティティや自己認識を失いつつあるように感じる

たとえば、私服を着たり、外見にあまり気を使わなかったりして、外見を一時的に変更して、身体的にあまり興味がないと思われるようにするのは役立つかもしれません。

しかし、モリセットは、こうした変化があなたの自己同一性や自己エンパワーメントの感覚に影響を与える可能性があると指摘しています。身体的な変化を起こす前に、あなたの特定の状況に最も役立つアプローチについてのガイダンスを提供できるセラピストに相談すると役立つ場合があります。

虐待する人との接触を維持する必要がある場合、特にその人が家族や共同親である場合、精神保健の専門家に相談することが常に賢明です。セラピストやその他の専門家は、健康的な対処戦略を立てるのを手伝い、グレイロッキングやどのテクニックを試しても効果がないようであれば、他のアプローチを一緒に模索することができます。

結論

控えめに言っても、有害な人や感情的に虐待する人は、交流するのが非常に難しい場合があります。彼らは嘘をついたり、ドラマを作り出​​したり、頻繁に議論を巻き起こしたりするかもしれません。時間が経つにつれて、ガスライティングや事実のねじ曲げなどの操作戦術が登場します。それはあなたを疲れさせ、自尊心に影響を与え、自分自身に疑問を抱かせる可能性があります。

多くの場合、有害な人々との接触を断つことが、彼らが精神的危害を与え続けることを防ぐ唯一の方法です。しかし、それが不可能な場合には、操作者の興味を失わせるテクニックとして、灰色のロッキングが機能する可能性があります。あなたから当たり障りのない、感情のない答え以上のものが得られなければ、彼らは諦めてしまうかもしれません。

Crystal Raypole は以前、GoodTherapy のライター兼編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。