成人の夜驚症を理解する: 原因、症状、解決策

夜驚症は、睡眠中に叫び声を上げたり、不規則に動き回ったり、その他の苦痛の兆候を示したりする、繰り返し起こる症状です。そして、驚いたパートナーやルームメイトがあなたの叫び声や体を振り回す行為をすべて中継しない限り、あなたはそれが起こっていることさえ気づかないかもしれません。

でもちょっと待って、夜驚症って子供だけのことじゃないの？夜驚症は子供によく見られますが、推定 1 ～ 2% の成人も夜驚症になります。そして多くの人はこれらのエピソードを覚えていないため、この数字はさらに高くなる可能性があります。

あなたが夜驚症の成人の場合、知っておくべきことは次のとおりです。

恐怖の夜: 夜驚症の症状とは何ですか?

夜驚症は、多くの場合、起き上がって寝て泣き叫ぶことから始まります。これらのエピソードは 45 ～ 90 分間続きますが、タイミングは大きく異なる場合があります。夜驚症は定期的に、または年に数回だけ発生することもあります。

その他の夜驚症の症状には次のようなものがあります。

• 叫んでいる
• のたうち回ったり、はためいたりする
• 呼吸が速い
• ぼんやりと見つめる
• 速い心拍数
• 顔がほてったり、汗をかいたりする
• 混乱しているか混乱しているように見える
• 飛び跳ねたり走り回ったり
• 攻撃的になる（特に誰かがあなたを止めようとした場合）

ほとんどの夜驚症は、基本的に睡眠と覚醒の間の状態である非急速眼球運動（ノンレム）睡眠中に起こります。この状態では、エピソード中に目が覚めたり、何が起こったのかを思い出すことはほとんどありません。しかし、子供と比べて、大人は睡眠サイクルのどの段階でも夜驚症を発症する可能性が高く、つまり、何が起こったかを覚えている可能性が高いことも意味します。

大人が夜驚症の際にのたうち回った場合、自分自身や近くにいる人に怪我をさせる可能性もあります。

子供だけじゃない：大人の夜驚症の原因は？

夜驚症は、睡眠時随伴症の一種で、精神状態を混乱させる物理的な出来事や経験を伴う睡眠障害です。

大人のわずか2パーセントに比べて、これほど多くの子供（約30パーセント）が夜驚症になる理由は誰も知りません。ここでは、あなたが大人である場合に考えられる夜驚症の原因をいくつか紹介します。

精神的健康状態

一部の専門家は、夜驚症を患う成人は次のような気分に関連した精神的健康状態を抱えて生活する傾向があると考えています。

• うつ
• 不安
• 双極性障害

夜驚症は、トラウマや慢性的なストレスと関連している場合もあります。

しかし、夜驚症と精神的健康状態との関連性に関する研究は限られているため、それが正当な原因であるかどうかはわかりません。

呼吸の問題

睡眠時無呼吸症候群などの呼吸器疾患は、夜驚症のリスクを高める可能性があります。

2003年に20人を対象とした小規模な研究で、研究者らは、睡眠障害（夜驚症など）のある人は睡眠中に呼吸困難を経験する可能性が高いことを発見した。科学者らは、呼吸に必要な余分な努力が覚醒を引き起こし、夜驚症のような突然の目覚めを引き起こす可能性があると考えています。

研究は限られていますが、何かを解明できる可能性があります。

睡眠に影響を与えるその他の要因

夜驚症の原因に関する研究はかなり曖昧ですが、夢のようなエピソードを引き起こす*可能性がある*その他の要因には次のようなものがあります。

• むずむず脚症候群
• 睡眠不足
• 倦怠感
• 旅行に関連した睡眠障害
• 興奮剤や抗うつ剤などの薬
• 熱や病気
• アルコールの使用

夜驚症と悪夢の違いは何ですか?

どちらも恐ろしいかもしれませんが、夜驚症と悪夢は同じものではありません。

2 つの主な違いは次のとおりです。

• 夜驚症の間は目が覚めることはほとんどありません。悪夢の最中に目が覚める可能性がはるかに高くなります。
• 通常、夜驚症の間は眠ったままで、何が起こったのかわかりません。悪夢の途中で目が覚めると、たいていはその要点を覚えているでしょう。 (おそらく、その吸血鬼はあなたの首から数センチ離れたところにいたか、あなたの上司があなたを解雇しようとしていたのかもしれません!)
• 夜驚症は通常、ノンレム睡眠中に起こります。一方、悪夢は通常レム睡眠中に起こります。
• 夜驚症のときは目が開いていることがよくあります。平均的な悪夢の間、目が完全に目覚めているようには見えません。

大人の夜驚症を止める方法

現時点では夜驚症を阻止する実証済みの方法はありませんが、次の予防策が役立つ可能性があります。

健康的な睡眠習慣を作る

定期的にもっと安らかな睡眠をとると、夜驚症を防ぐことができるかもしれません。より安らかな睡眠計画を立てるには、より良い Zzz のための次のヒントを試してください。

• 夜間のブルーライトを禁止します。おそらくこれを聞いたことがあるでしょう。それは、これが本当に役立つからです。就寝の少なくとも 1 時間前には、テレビ、ラップトップ、スマートフォン、その他すべての電子機器の電源を切るようにしてください。就寝前のブルーライトや過剰な刺激は、睡眠リズムを乱す可能性があります。
• リラックスしてくつろいでください。代わりにお風呂に入ったり、瞑想したり、寝る前に本を読んだりしてみてください（できれば実際の犯罪やスティーヴン・キングの小説ではありません！）。静かで快適、そして暗い睡眠空間を作りましょう。遮光カーテンやホワイトノイズが役立つかもしれません。
• カフェインやアルコールを控えましょう。カフェインとアルコールを制限すると、特に一日の遅い時間に行うと、より簡単に休息でき、睡眠障害を避けることができます。
• ベッドを予約するのは睡眠とセックスのためです。ベッドで仕事をしたり、テレビを見たり、ストレスのかかる電話に出たりするなど、他のことをしていると、脳が就寝時間 = 起きている時間だと認識してしまう可能性があります。睡眠とセックスのためにベッドを予約しておくと、より深く眠りにつくために必要な居心地の良い聖域を作るのに役立つかもしれません。

愛する人にサポートを求める

夜驚症が特定の時間帯に治まる傾向がある場合は、夜驚症が起こる約 15 分前に目覚ましをセットするか、愛する人に起こしてもらいましょう。再び眠りに落ちる前に、約 10 分間起きていてください。

専門家は通常、夜驚症を経験している人が暴力的に反応する可能性が常にあるため、エピソードの途中で誰かを起こさないようにアドバイスします。

ストレスを軽減し、トラウマに対処する

夜驚症は潜在的なストレス、トラウマ、不安、うつ病を示している可能性があるため、これらの懸念に対処するのに役立つ可能性があります。治癒する可能性のある方法には次のようなものがあります。

• セラピストまたは他のメンタルヘルス専門家を訪問する
• 定期的に瞑想する
• ヨガを練習する
• 催眠療法
• 深呼吸の練習をする
• マインドフルネスを実践する

夜驚症の診断について医師の診察を受ける時期

米国精神医学会の精神障害の診断と統計マニュアルによれば、夜驚症は厳密には診断可能な症状の一部ではありません。代わりに、それらは悪夢障害、ノンレム睡眠覚醒障害、レム睡眠行動障害などの状態の組み合わせです。

夜驚症は必ずしも治療が必要なわけではありませんが、次のような場合は専門家に相談したほうがよいでしょう。

• あなた、あなたのルームメイト、パートナー、家族に悪影響を及ぼしていると感じている
• 目が覚めてもまだ疲れていることが多い
• そのエピソードがあなたの日常生活に影響を与えていると感じる
• エピソード中のあなたの行動があなたまたは他の人に害を及ぼす可能性があると考えます

睡眠専門医を訪ねたり、医師やセラピストに相談すると、必要な症状を和らげることができる場合があります。

結論

夜驚症は、睡眠中に叫んだり、体をバタバタさせたり、その他のことをしたりする症状です。小児に多くみられますが、大人も罹ります。

夜驚症の原因については誰も正確には知りませんが、根底にあるストレス、不安、その他の精神的健康状態が影響している可能性があります。

夜驚症が生活に悪影響を及ぼしていると感じたり、自分や愛する人に害を及ぼす可能性があると感じた場合は、医師、睡眠専門医、セラピストに相談すると、必要なサポートが得られるかもしれません。