強直性脊椎炎のセルフケアの 5 つのヒント

概要

強直性脊椎炎（AS）の治療には、時間の経過による状態の悪化を防ぎ、柔軟性と可動域を維持するのに役立つ薬物療法と療法が含まれます。

約束、仕事、家族、その他の約束を守る間に、自分自身のケアを怠りがちです。しかし、セルフケアはAS 治療の重要な要素です。

AS の症状を管理し、ケア プランを遵守する際に、自分自身をケアできる最善の方法について詳しく学びましょう。

1. 定期的に運動する

定期的な運動は健康的なライフスタイル計画の鍵となります。 AS が引き起こす痛みやこわばりにもかかわらず、適度な運動をすることが重要です。

頻繁に動かすと柔軟性が維持され、凝りや痛みが軽減されます。一度に数分でも体を動かすと効果があります。

医師、理学療法士、または作業療法士は、症状の重症度に基づいて特定の運動の推奨事項を提示する場合があります。

自宅でできるエクササイズを探している場合は、ウォーキングや水泳など、衝撃の少ないトレーニングに焦点を当ててください。水中運動を行うと、体重負荷の影響を受けることなく、関節の可動範囲が広がります。また、温水で行うと血流が増加し、炎症を軽減することができます。

太極拳やヨガなど、柔軟性を高める運動を検討することもできます。

さらに、医師が症状を改善するために体重を減らすよう勧めている場合は、定期的なトレーニングが重要になる可能性があります。

2. 抗炎症作用のある食事を摂る

多くの専門家は、健康全般のために抗炎症食または地中海食を推奨しています。これらの食事は体の炎症を軽減するだけでなく、心臓病のリスクも軽減します。

AS に関しては、抗炎症食品を食べると長期的には症状の改善に役立つことがわかります。

抗炎症食は、主に果物や野菜などの植物性食品と、適量の穀物やレンズ豆で構成されています。このタイプの食事では、乳製品や肉よりも魚介類を重視します。地中海食には心臓に良いオリーブオイルもたくさん含まれています。

症状を軽減するために食事を変えることを考えている場合は、赤身の肉、高度に加工された食品、ファストフード、糖分の多い食品、トランス脂肪を含む食品などの炎症性食品を避けることもお勧めします。

3. 睡眠を優先する

睡眠は健康のもう一つの重要な側面です。睡眠不足になると炎症が起こりやすくなり、痛み、こわばり、疲労感が悪化する可能性があります。さらに、睡眠不足は運動不足、ストレスの増大、バランスの取れた食事を維持するのが困難になる可能性があります。

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は次のように推奨しています。 少なくとも7時間成人の場合は一晩あたりの睡眠時間であり、人によっては最大で1泊あたり9時間。現在の睡眠パターンがこの量に達していない場合は、目標を達成するまで毎晩少し早く寝ることを検討してください。

AS では、日中、特に凝りや痛みを感じているときに疲労感を感じることがあります。日中の昼寝は魅力的に思えるかもしれませんが、避けるようにしてください。昼寝をすると夜の睡眠スケジュールが狂ってしまいます。

4. 飲酒と喫煙をやめる

AS ではアルコール摂取は推奨されません。につながるさらに炎症が起こります。

AS の場合、喫煙も問題となります。症状が進行すると肋骨が弱くなり、呼吸に影響を与える可能性があります。喫煙している場合は、呼吸困難がさらに悪化する可能性があります。喫煙も炎症を引き起こします。

喫煙や飲酒をしている場合は、やめる方法について医師に相談してください。そうすることで、AS の進行を抑えながら生活の質を向上させることができます。

5. ストレスを軽減する方法を見つける

ストレスは差別ではありません。 AS の場合、仕事、育児、学校、その他の取り組みに関連するストレス要因が症状を悪化させる可能性があります。

ストレスは炎症を増加させる可能性があり、長期にわたるストレスと炎症は後年慢性的な健康状態を引き起こす可能性があります。炎症は AS の前兆の 1 つであるため、AS がある場合には、生活の中でストレスを軽減することがさらに重要です。

約束や責任をすべてサボることはできませんが、毎日のストレスを軽減する方法を見つけることはできます。毎日数分でもストレスを軽減する活動に取り組むことが効果的です。

ストレス解消に役立ついくつかの方法を次に示します。

• 毎日、一度に5〜10分間瞑想してください。
• ヨガの練習を始めましょう。
• 外に散歩に行きましょう。
• 自然の中で時間を過ごしましょう。
• 本を読みましょう。
• 温かい泡風呂に入りましょう。
• 家事や仕事を家族や友人に任せましょう。

取り除く

AS の治療計画を守り続けることは、最良のセルフケアの 1 つです。

予定されているすべての診察に必ず出席し、指示に従って薬を服用し、医師の指示に従ってフォローアップしてください。症状が悪化したり、治療を受けても改善しない場合には、医師に連絡することも重要です。

上記のセルフケアのヒントはすべて重要ですが、生活の質を向上させるためにケア プランを遵守することも忘れないでください。