寝ている間にどれくらいのカロリーを消費しますか?

睡眠中にどれだけのカロリーが消費されるか考えたことはありますか?答えは「それほど多くない」と思うかもしれませんが、休んでいるときでも体はエネルギーを使って働いていることに驚かれるかもしれません。

体重 125 ポンドの人は、1 時間の睡眠で約 38 カロリーを消費します。それは必ずしも多いようには思えません。しかし、これに、専門家が毎晩とるべきだと推奨する7〜9時間の睡眠を掛けると、居眠りで合計266〜342カロリー摂取する可能性があります。

消費カロリーは体重に応じて増加します。したがって、体重 150 ポンドの人は 1 時間あたり 46 カロリー、または一晩あたり 322 ～ 414 カロリーを消費する可能性があります。また、体重 185 ポンドの人は、一晩の睡眠で約 56 カロリー、つまり 392 ～ 504 カロリーを消費する可能性があります。

これらの数値はどのように正確に計算されるのでしょうか?すべては個人の代謝にかかっています。代謝は、体が食物を日常活動に使用するエネルギーに変換するプロセスです。臓器を動かし、呼吸し、血液を循環させ続けるだけでも体のカロリーを消費します。一方、基礎代謝率 (BMR) は、安静時または座りっぱなしのときに 1 日に個人が消費するカロリー数を表します。これには、寝ることや座ることも含まれます。

BMR を計算するには、身長をインチ、体重をポンドとして、性別、体重、年齢を考慮した式を使用します。

• 66
  + (6.2 x 体重) + (12.7 x 身長) – (6.76 x 年齢) = 男性の BMR
• 655.1
  + (4.35 x 体重) + (4.7 x 身長) – (4.7 x 年齢) = 女性の BMR

例: 体重 175 ポンド、身長 5 フィート 11 インチの 35 歳の男性は次のようになります。

• 66 + (6.2 x 175) + (12.7 x 71) –
  (6.76 x 35) = 1,816 カロリー。

体重 135 ポンド、身長 5 フィート 5 インチの 35 歳の女性は次のようになります。

• 655.1 + (4.35 x 135) + (4.7 x 65) – (4.7 x 35) = 1,383 カロリー。

体の質量が大きいほど、休息、睡眠、その他の活動中に消費するカロリーが多くなります。男性は同じ体重の女性よりも安静時により多くのカロリーを消費する傾向があります。 より高い筋肉量。筋肉は脂肪よりも安静時に多くのカロリーを消費します。

夜間のカロリー消費を最大限に高めたいですか?最近の研究では、一晩中睡眠をとらないと、実際に余分な睡眠を消費する可能性があることが判明しました。 135カロリーその期間にわたって。参加者の中には、さらに 160 カロリーものカロリーを消費した人もいました。ただし、枕を捨てる前に、睡眠を抜くのは体重を減らすのに良い方法ではないことを理解してください。

長期にわたる睡眠不足は、体重増加や肥満の一因となる可能性があります。コルチゾールなどの体内の特定のホルモンレベルを上昇させます。このホルモンは余分な脂肪を蓄積させます。それだけでなく、食欲が増して代謝が低下する可能性もあります。

睡眠中により多くのカロリーを消費するのに役立つのは、代謝を高めるための対策を講じることです。代謝を高めると、起きている時間を通してより多くのカロリーを消費することができます。

知っておくべきこと:

遅く食べても代謝は低下しない

就寝前に食べると、いわゆる熱産生によって代謝が一時的に増加する可能性があります。午後8時以降の食事も心配ありません。この時間を過ぎてから食べ物を摂取しても、魔法のように体重が増えるわけではありません。太るのは、無分別な間食です。とはいえ、就寝直前に大量の食事をすると、眠りが難しくなる可能性があります。

筋力トレーニングを取り入れた毎日の運動

一般的に筋肉量が多いと、寝ている間でもより多くのカロリーを消費できます。したがって、毎日何らかの運動、特に筋力トレーニングをしましょう。夜なかなか落ち着かない場合は、就寝の数時間前に運動を始めてみましょう。

体重を減らすと効果があるかもしれない

体重を減らすと代謝も上がる可能性があります。安静時に脂肪が消費するカロリーは筋肉よりも少なくなります。太りすぎの場合は、医師または栄養士に相談して、健康的な目標とそこに到達するための計画について話し合うことを検討してください。

カフェインは短期的なブーストを引き起こす可能性があります

カフェインは代謝をわずかに増加させる可能性があります。同時に、長期的な体重減少に役立つことは示されていません。また、寝る前にカフェイン入りの飲み物を飲むと、夜の安眠が難しくなる可能性があります。

サプリメントは注意して使用する

代謝を高めると主張するサプリメントは、慎重に使用するか、まったく使用しない必要があります。安全でない成分が含まれているものもあります。さらに悪いことに、機能しない可能性もあります。摂取する予定のサプリメントについては必ず医師に相談してください。

特定の健康状態により代謝が低下する可能性があります

クッシング症候群や甲状腺機能低下症などの特定の病状は、代謝を低下させる可能性があります。つまり、どの時間でも消費カロリーが減り、体重が維持されたり増加したりする可能性もあります。医師は血液検査などの簡単な検査を実行して、特定の症状を除外できます。そうすれば、彼らはあなたと協力してあなたの状態と体重を管理することができます。

あなたの体は昼夜を問わず働いています。睡眠中にカロリーは消費されますが、これは確実な減量戦略ではありません。定期的に運動し、よく食べることが効果があります。

専門家は、ランニングなどの激しい運動を毎週 75 分、またはウォーキングなどの適度な運動を 150 分行うことを推奨しています。また、食料品店の周囲で買い物をして、砂糖などの添加物を含まないエンプティカロリーを含まない自然食品を選ぶようにしましょう。

推奨されている毎晩7 ～ 9 時間の睡眠をとるように最善を尽くしてください。リラックスするのが難しい場合は、次のヒントを試してください。

• 決まった時間にベッドに入るルーティンを作りましょう。
  毎晩同じ時間に起き、毎日同じ時間に起きます。あなたもそうしたいかもしれません
  体を休める前に、 お風呂に入ったり、軽いヨガをしたりするなど、リラックスできるアクティビティを行ってください。
• ホワイトノイズや耳栓を使用する
  遮光カーテンや、睡眠スペースの気を散らすその他のツール。保管
  部屋の温度が涼しいことも、より早くうなずくのに役立つかもしれません。
• ニコチンやカフェインなどの刺激物を避ける
  寝る前の数時間。剥がれるまでに時間がかかり、履きにくくなる場合があります
  リラックス。アルコールは眠気を引き起こす可能性がありますが、睡眠を妨げる可能性もあります
  一晩中。
• 携帯電話、コンピュータ、テレビなどの電源を切ります。
  寝る前に他の電子機器を使いましょう。これらのデバイスが発する光は、体の自然な状態を乱す可能性があります。
  睡眠のリズム。
• 昼寝は30分までに制限しましょう。もっと目を閉じて
  日中の時間が長くなると、夜の眠りが難しくなる可能性があります。