夜間の耳鳴り：寝ようとしているときに耳鳴りがする場合の対処法

耳の中でリンギングやブーンという音を経験すると、日中は気が散って不快になることがありますが、特に就寝中の夜には注意が必要です。の 10～25%耳鳴りがあると推定される成人の 8 人が、夜間に不眠症を経験する可能性があります。

睡眠不足は実際に耳鳴りを悪化させ、健康全般に悪影響を与える可能性があります。

あなたまたはあなたが知っている人が耳鳴りのせいで睡眠障害に悩まされている場合は、医師に相談して、耳鳴りの原因の診断と治療を手伝ってもらうことが重要です。新しい睡眠ルーチンを確立することもできます。

耳鳴りは睡眠にどのような影響を及ぼしますか?

耳鳴りのある人の多くは、耳鳴りの騒音のせいで、眠りにつくのが難しくなったり、目が覚めたときに休んだ気分になれなかったりすると感じています。

1つ 2021年の調査研究者らは、慢性的な耳鳴りと不眠症を抱える男性はうつ病の症状を抱える可能性が高いのに対し、女性は頭痛、首の痛み、落ち着きのなさを抱える可能性が高いことを発見しました。どちらの場合も、これにより個人の睡眠時間がさらに減少する可能性があります。

ただし、耳鳴りの影響は人によって異なり、誰もが睡眠に悪影響を与えるわけではないことを覚えておくことが重要です。耳鳴りのある人の中には、夜になると耳の騒音が改善することに気づく人もいます。

横になっているときだけ耳鳴りがすることはありますか?

耳鳴りがひどいと感じる人もいるかもしれません。 より目立つか、より大きな音で頭を横たえたとき。これは姿勢や圧力の変化が原因である可能性があります。

耳鳴りにも気づくかもしれません音が大きくなる眠っているとき、不安なとき、または非常に静かな環境にいるとき。そのため、ベッドに横たわっているときの耳鳴り音が、一日の他の時間帯よりも顕著になることがあります。

耳鳴りに最適な睡眠姿勢はありますか?

耳鳴りを持つすべての人にとって最適な睡眠姿勢が研究によって証明されているということはありません。高い頭の位置役に立つかもしれない耳鳴りの根本的な状態や原因によって異なりますが、これについてはさらなる研究が必要です。

他に考慮すべきことは、耳鳴りのある人は枕や毛布で耳を塞がないようにしたいかもしれないということです。これにより、耳鳴りが大きくなったり、より目立つようになったりする可能性があります。

夜間の耳鳴りを軽減するにはどうすればよいですか?

耳鳴りで夜も眠れない場合は、次のことが役立つ場合があります。

• サウンドマスキングを使用する:ファン、ホワイトノイズ、自然の音、または環境音楽はすべて、知覚される耳鳴りノイズを隠すのに役立つ場合があります。
• 最適な睡眠環境を作る:適切な環境を整えることで、より早く眠りにつき、中途覚醒を防ぐことができます。部屋が快適な温度であることを確認してください。寝室からすべての電子機器を撤去することをお勧めします (就寝前の一定時間は使用しないでください)。光を最小限に抑えるために、遮光カーテンやアイマスクも用意しておくとよいでしょう。
• 就寝時間のルーティンを確立する:就寝時間のルーティンは幼い子供だけのものではありません。これらは体をリラックスさせ、より早く眠りにつくように促すのに役立ちます。毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きるように努めることも効果的です。
• 瞑想や日記を書く:不安やストレスにより耳鳴りが大きくなる可能性があるため、瞑想や日記を書くことで耳鳴りが軽減される可能性があります。就寝前に考えをまとめると、すぐに眠りにつきやすくなります。
• 十分な運動をしましょう。体を動かすと全体的な健康状態が改善され、エンドルフィンが分泌されるだけでなく、すぐに深い眠りに落ちてしまうほど疲れてしまいます。
• 就寝前のカフェイン、アルコール、大量の食事は避けてください。これらは眠りにつきにくくする可能性があり、また、人によっては耳鳴りが一時的に大きくなったり、目立つようになったりすることがあります。

昼夜を問わず耳鳴りを軽減する最大の鍵の 1 つは、根本的な原因を治療することであることを忘れないでください。医師は原因を診断し、適切な治療法や治療法を提案するのに役立ちます。

取り除く

耳鳴りがあると、夜の質の良い睡眠が困難になることがあります。眠れない、夜中に頻繁に目が覚める、耳の騒音が原因で朝すっきりしないと感じた場合は、医師に相談してください。

耳鳴りの原因となっている症状を治療することに加えて、最適な睡眠環境を作り、ストレスを軽減し、運動することはすべて、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。